Rust

[Opstal]

hoi hoi ben weer terug van weggeweest en ben weer flink aan het trainen laatste tijd.

heb 2 vragen over rust die ik volgens mij nergens kan vinden in de forums...

ik train nu bijna elke dag (5 dagen in de week, soms 6) maar elke dag verschillende spiergroepen. ik geef elke spiergroep zeker 1 tot twee dagen rust.
is dit een goede manier van trainen of moet het hele lichaam gewoon een dag rusten voor je weer traint?

een andere vraag over rust gaat over de rustperiodes tussen de sets door... wat is de ideale rusttijd tussen sets? 30 sec? 1 min? als het weer eens veel te gezellig is ga je ouwehoeren en ben je 2 3 minuten kwijt. de eerstvolgende set gaat dan veel makkelijker natuurlijk, maar ik weet niet of dat de bedoeling is om een maximale prikkel toe te dienen aan de spier.

vanuit mijn eigen redenatie moet het lichaam het creatinesysteem in het lichaam herstellen... dit is meestal herstelt tussen de 20 en 30 sec. zou je dus kunnen zeggen dat het meest ideaal is om na 30 sec de volgende set in te zetten?? of werkt het anders?

thx

[Falstyr]

Je kan 5-6 dagen in de week trainen zoals jij doet, maar niet langer dan 6-8 weken. Een week totale rust is hoogst aan te bevelen na zo'n schema...mits dat schema goed uitgevoerd is. Je spieren hebben tussen de work-outs door genoeg rust, maar worden gewoon vermoeid op langer termijn. Zo ook je centraal zenuw stelsel. Dus die week totale rust gaat zorgen dat je fatsoenlijk hersteld met over compensatie en dus weer maximaal kan presteren op je volgend schema.

Rust tussen sets is afhankelijk van je doel. Wil je zwaar gaan zit je vaak aan 60-90sec rust. En voor echt zware sets zelfs 2-3minuten. In de meeste gevallen is 45-60seconden meer dan voldoende qua rust. Voor afslanken is trainen met 30-45sec rust tussen sets goed.

[Niels1988]

Je kan 5-6 dagen in de week trainen zoals jij doet, maar niet langer dan 6-8 weken. Een week totale rust is hoogst aan te bevelen na zo'n schema...mits dat schema goed uitgevoerd is. Je spieren hebben tussen de work-outs door genoeg rust, maar worden gewoon vermoeid op langer termijn. Zo ook je centraal zenuw stelsel. Dus die week totale rust gaat zorgen dat je fatsoenlijk hersteld met over compensatie en dus weer maximaal kan presteren op je volgend schema.

Rust tussen sets is afhankelijk van je doel. Wil je zwaar gaan zit je vaak aan 60-90sec rust. En voor echt zware sets zelfs 2-3minuten. In de meeste gevallen is 45-60seconden meer dan voldoende qua rust. Voor afslanken is trainen met 30-45sec rust tussen sets goed.

Ik ben het hier dus echt niet mee eens! je kan makkelijk maanden lang 5 dagen in de week trainen en die keer dat hij de 6 de keer gaat is echt niet zo'n probleem als je spieren maar genoeg rust hebben en dat hebben ze want hij laat ze genoeg rusten naar mijn mening! En in het weekend hebben ze hun rust, ik train zo altijd al en oververmoeid, echt niet!


En voor afslanken 30-45 seconden rust! Huh dat is gewoon bullshit... dan is je creatine aanvulling weer in het lichaam precies zoals opstal zegt... Je bent mischien wat intensiever bezig maar daar ga je echt niet van afvallen hoor!
Het is gewoon een goede manier voor rust in je schema voor krachttraining!

Het geheim is gewoon afwissellen de eene 6 weken ga je met 30-45 seconden rust je sets maken en de andere 6 weken pak je 60-100 seconden rust. en vooral goed opletten waar je lichaam het beste op reageerd!! suc6 in iedergeval!

[Poseidon]

dan denk ik toch niels dat jij een rustig leventje leid want met het werk dat ik doe zou ik onmogelijk 5dagen laat staan 6dagen in de week kunnen trainen, een aantal weken ja maar zeker geen halfjaar aan een stuk

verschilt vast van persoon tot persoon want ik ga je hier niet volledig tegenspreken, geloof wel dat het mogelijk is maar is het mogelijk naturel in combinatie met zwaar werk, i don´t think so of je komt niks bij dan is alles mogelijk

[Niels1988]

dan denk ik toch niels dat jij een rustig leventje leid want met het werk dat ik doe zou ik onmogelijk 5dagen laat staan 6dagen in de week kunnen trainen, een aantal weken ja maar zeker geen halfjaar aan een stuk

verschilt vast van persoon tot persoon want ik ga je hier niet volledig tegenspreken, geloof wel dat het mogelijk is maar is het mogelijk naturel in combinatie met zwaar werk, i don´t think so of je komt niks bij dan is alles mogelijk

En toch lukt het mij makkelijk en zonder middellen... Vind het raar dat het onmogelijk is voor bepaalde mensen.... sorry hoor maar waar een wil is is een weg zeg ik altijd maar!


En poseidon ik zie in een ander topic dat je 4 x in de week 60 - 100 minuten traint zou die 5de dag het dan onmogelijk maken zeg is eerlijk of heb je je spieren gewoon allemaal gehad en vind je het wel goed zo!?

[Falstyr]

Ik zeg niet dat het onmogelijk is. Ik zeg dat het nutteloos is. Lekker als jij zo wilt trainen. Doe wat je wilt stuk vreten.

T-Nation.com | New Rules of Rest

[bong bong]

dan denk ik toch niels dat jij een rustig leventje leid want met het werk dat ik doe zou ik onmogelijk 5dagen laat staan 6dagen in de week kunnen trainen, een aantal weken ja maar zeker geen halfjaar aan een stuk

verschilt vast van persoon tot persoon want ik ga je hier niet volledig tegenspreken, geloof wel dat het mogelijk is maar is het mogelijk naturel in combinatie met zwaar werk, i don´t think so of je komt niks bij dan is alles mogelijk

hoezo onmogelijk wat voor werk doe je dan???? zal denk ik wel meevallen. je kunt gerust 5 of 6 dagen in de week trainen hoor, maar dat ligt aan zoveel factoren. als je alle spiergroepen 2 keer in de week traint op een hoog intensiteit is het wel verstandig om rust te pakken na 6 weken. maar doe je 1 spiergroep op een dag en niet to failure hoef je niet persee rust te pakken na 6 weken. dat ligt allemaal aan je intensiteit waarop je traint en aan de persoon zelf of die snel of langzaam hersteld. daarom hebben ze naar mijn mening alle 2 wel ergens gelijk. maar, na 6 weken 1 week rust pakken is nooit verkeerd he? ik ben meestal na die week rust nog sterker dan daarvoor, maar dat ligt denk ik aan het feit dat ik mezelf soms overtrain

[bong bong]

En toch lukt het mij makkelijk en zonder middellen... Vind het raar dat het onmogelijk is voor bepaalde mensen.... sorry hoor maar waar een wil is is een weg zeg ik altijd maar!


En poseidon ik zie in een ander topic dat je 4 x in de week 60 - 100 minuten traint zou die 5de dag het dan onmogelijk maken zeg is eerlijk of heb je je spieren gewoon allemaal gehad en vind je het wel goed zo!?

misschien ben de gij dan wel superman. niet iedereen zit hetzelfde in elkaar he. de 1 groeit 12 kilo spiermassa in het jaar en de ander 6. de 1 traint harder dan de ander. en pietje herstelt sneller dan klaas

[Niels1988]

Ik kan het niet eens een week niet trainen dan word ik gek nee heb het wel is gehad dat ik 4 dagen niet kon trainen maar dan sta ik te popelen om weer aan de bak te kunnen... Volgens mij kan iedereen 5 dagen in de week trainen als diegene er maar de tijd en de zin voor heeft en in het weekend rusten die spiertjes wel weer!

[Niels1988]

[quote=bong bong;491879]misschien ben de gij dan wel superman. niet iedereen zit hetzelfde in elkaar he. de 1 groeit 12 kilo spiermassa in het jaar en de ander 6. de 1 traint harder dan de ander. en pietje herstelt sneller dan klaas[/quot

Mischien ben ik dat dan wel ja haha

[Niels1988]

Ik zeg niet dat het onmogelijk is. Ik zeg dat het nutteloos is. Lekker als jij zo wilt trainen. Doe wat je wilt stuk vreten.

T-Nation.com | New Rules of Rest

Haha nutteloos jonge, omdat het bij jou mischien niet werkt hoef je niet zo op mij te reageren wel? Ik ga er in iedergeval prima op vooruit!

Ons menneke is voelt zich aangevalle pfoe pfoee

[MasterTuning]

sorry hoor maar waar een wil is is een weg zeg ik altijd maar!

Denk dat je een weekje moet wisselen met een bouwvakker.. of een installatiemonteur.. dan ren je snel terug naar de corporaal...

Ik zelf zou 9 dagen in de week kunnen trainen met mijn inspanning op het werk..alleen er zijn maar 7 dagen..

de een is echt verschillend dan de andere maar:

RUST is zeker belangrijk.. en de een heeft meer nodig dan de ander..

Ik kan het niet eens een week niet trainen dan word ik gek nee heb het wel is gehad dat ik 4 dagen niet kon trainen maar dan sta ik te popelen om weer aan de bak te kunnen... Volgens mij kan iedereen 5 dagen in de week trainen als diegene er maar de tijd en de zin voor heeft en in het weekend rusten die spiertjes wel weer!

ken je die vent van help mijn man heeft een hobby...

[jerry x]

je kunt best elke dag trainen als je maar per spiergroep traint en de intensiteit afwisseld elke dag voluit gaat niet dit is vragen om blessures,het ligt ook aan je doel voor echt te groeien zul je toch moeten rusten je groeit namelijk in je rust periode

[Opstal]

ok ik zal wel eens laten zien hoe ik momenteel train...

ben net begonnen met nieuw krachtschema. heeft me al 2 weken gekost om het samen te stellen. ga nu namelijk trainen op 3 sets 6 reps...

ik moet het gewicht hebben wat ik maar net aankan op de laatste rep van laatste set (vandaar dat ik moet weten wat de ideale rusttijd is tussen sets door). dit gewicht houdt ik dan elke training aan en probeer steeds de laatste set boven de 6 uit te komen. haal ik op een gegeven moment de 10 (van laatste set) moet er gewicht bij.

6 a 7 oefeningen borst/rug, 4 a 5 triceps/biceps

maandag: borst/triceps
dinsdag: rug/biceps/schouders
woensdag: benen
donderdag: borst/triceps
vrijdag: rug/biceps/schouders
zaterdag: benen (kan niet altijd, wisselend rooster)

buik doe ik elke dag tussendoor

[Niels1988]

Denk dat je een weekje moet wisselen met een bouwvakker.. of een installatiemonteur.. dan ren je snel terug naar de corporaal...

Ik zelf zou 9 dagen in de week kunnen trainen met mijn inspanning op het werk..alleen er zijn maar 7 dagen..

de een is echt verschillend dan de andere maar:

RUST is zeker belangrijk.. en de een heeft meer nodig dan de ander..



ken je die vent van help mijn man heeft een hobby...

Goed ik denk dat jij niet in de gaten hebt hoe intensief mijn trainingen zijn in het leger maargoed laten we er maar gewoon over op houden het is inderdaad ook wel zo dat het bij iedereen verschillend is en dat ik mischien teveel van mijzelf uit ben gegaan, maar dan nog kan het bij een heleboel mensen wel want als je op school zit bijvoorbeeld waar dus helemaal niet naar gevraagd is toen het 1ste antwoord kwam is het dus geen probleem om lekker 5 daagjes in de week te trainen.

En even hierover: ''ken je die vent van help mijn man heeft een hobby'' jazeker die ken ik! Was leuk om te zien ja


Ps: Even iets anders in het leger gebruiken wij de benaming Korporaal en geen corporaal