Commentaar op schema?

[CruX]

Als je net begint is de intensiteit toch niet zo hoog, dus ik denk dat dat best kan.

[jeronimo]

Ma: Rug en biceps :
Bent Over Rows, Goodmornings, Standing Barbell Curl, Concentration Curl
Di: Borst, Schouders en Triceps:
Bench Press (schuin/recht), Flyes, Behind The Neck Press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, French Press
Wo: Benen, Buik en Onderarmen
Squats, Standing Calf Raises, Seated Twist, Sit-ups, Barbell Wrist Curls
Do:
RUST
Vr:
zelfde als maandag
Za:
zelfde als dinsdag
Zo:
zelfde als woensdag

Dus zo is het een goed schema?

En hoe moet ik de gewichten bepalen?
Ik heb iets gelezen van 90% v/h gewicht waarmee je 8 reps kan maken, of moet dat gewoon het maximum zijn?

[CruX]

Ik zou voor benen nog een oefening erbij doen voor je hamstrings, Stiff leg deadlift of Lunges. En die doe je dan na je squats.

[jake22]

Ma: Rug en biceps :
Bent Over Rows, Goodmornings, Standing Barbell Curl, Concentration Curl
Di: Borst, Schouders en Triceps:
Bench Press (schuin/recht), Flyes, Behind The Neck Press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, French Press
Wo: Benen, Buik en Onderarmen
Squats, Standing Calf Raises, Seated Twist, Sit-ups, Barbell Wrist Curls
Do:
RUST
Vr:
zelfde als maandag
Za:
zelfde als dinsdag
Zo:
zelfde als woensdag

Dus zo is het een goed schema?

En hoe moet ik de gewichten bepalen?
Ik heb iets gelezen van 90% v/h gewicht waarmee je 8 reps kan maken, of moet dat gewoon het maximum zijn?

Goodmornings zijn voor je hamstrings voornamelijk ?

En zou ipv behind the neck press MP doen

[jeronimo]

Ok dan ziet het er zo uit:

Ma: Rug en biceps :
Bent Over Rows, Goodmornings, Standing Barbell Curl, Concentration Curl
Di: Borst, Schouders en Triceps:
Bench Press (schuin/recht), Flyes, Military Press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, French Press
Wo: Benen, Buik en Onderarmen
Squats, Stiff leg deadlift, Standing Calf Raises, Seated Twist, Sit-ups, Barbell Wrist Curls
Do:
RUST
Vr:
zelfde als maandag
Za:
zelfde als dinsdag
Zo:
zelfde als woensdag

zo beter ?
zou ik mss voor triceps ook nog een oef extra doen?
en hoe moet ik de gewichten bepalen? gewoon 3 sets met het maximum voor 8 reps?

[CruX]

Hoelang train je nu?

[jeronimo]

ongeveer een maand of 7 denk ik...
maar nooit echt veel resultaat gehad, gwn verschillende (foute) methodes geprobeerd
er is wel een stevig verschil in kracht nu tegen toen ik net begon, dus ik ben wel klaar om aan het serieuze werk te beginnen nu denk ik

[Sancho]

Goodmornings zijn voor je hamstrings voornamelijk ?

En zou ipv behind the neck press MP doen

GM is meer voor de rug (kan ik zeggen uit eigen ervaring ) maar natuurlijk ook voor hamstrings

@ Jeronimo: Waarom maar 1 triceps en 2 biceps? En ik denk toch nog steeds dat schema overkill gaat worden Daarnaast doe je op zondag een training voor hamstrings, maandag doe je dan goodmorning; zoals gezegd ook voor hamstrings. Je traint dus die spiergroep 2 maal na elkaar..

[jeronimo]

Ik doe al een tijdje goodmornings (daarbij mag je je kniën toch niet "op slot zetten"), en ik heb eerlijk gezegd nooit de indruk gehad dat ik mijn hamstrings daarmee trainde (kan aan mij liggen natuurlijk).

En wat stel jij voor tegen die "overkill"? 2,3 dagen rust? Want dan moet ik wel op 5 of 4 dagen heel veel doen...
of denk je dat het eigenlijk genoeg is als ik 1x per week FB doe?

Ik denk persoonlijk wel dat dit schema vol te houden is...

[Sancho]

Je kunt het altijd proberen, maar 6 op 7 is wat veel vind ik. Ik zou overgaan op een ub/lb (over 4 dagen gespreid) of op een 3 of 4 daagse split. Zo heb je toch een 3 tal dagen rust.

Ivm GM; in het begin had ik ook meer gevoel in mn hams dan in mn onderrug, maar naarmate dat ik zwaarder ging kreeg ik meer gevoel in mn onderrug. Hier op het forum kreeg ik te horen dat dit komt omdat mijn rug zwakker is dan mn hams.

Grtz

[jeronimo]

Ik denk dat ik het toch zo maar ga proberen, als ik goed uitrust moet het wel te doen zijn denk ik ... ik zal je laten weten of het werkt of niet.

En kan jij me uitleggen hoe ik de gewichten moet kiezen, ik dacht het maximum waar je 8 reps mee kan maken..?

[jeronimo]

Ik heb op dit forum nog wat andere trainingsschema-topics gelezen, en ik heb gelezen dat je voor massa te trainen enkel de compound oefeningen moet doen en sets van 15-12-10-8-5 reps.
Ik dacht om massa te trainen dat je best ook isolatieoefeningen doet, met ongeveer 3 sets van 8 reps (3 keer met hetzelfde gewicht)

Welke van de 2 is nu de juiste?

[natox]

Je moet gewoon kijken per oefening wat je max. is en dan rond de 8 reps gaan zitten.
De laatste reps moeten het uiterste uit je halen, tot het punt dat je (bijna) niet meer kan.

[edit: niet meer van toepassing wat ik hier typte]


Succes ermee!

[jeronimo]

Oké, jullie zijn allemaal ONGELOOFLIJK HARD BEDANKT!

Zonder jullie zou ik nog altijd een fout schema volgen, met de foute gewichten en de foute oefeningen, en dat alles nog in de foute volgorde ook

Ik zal jullie op de hoogte houden

[Sancho]

Ik kan je niet echt helpen met training van massa aangezien ik puur kracht train.

Zonder jullie zou ik nog altijd een fout schema volgen, met de foute gewichten en de foute oefeningen, en dat alles nog in de foute volgorde ook

Als je de opmerkingen in deze topic leest zul je toch moeten vatten dat het schema die jij volgt nog steeds redelijk fout is

Maar ik zou zeggen: maak een logje aan en bewijs ons het tegengestelde