Commentaar op schema?

[jeronimo]

Hey , kheb in een ander topic ook al hulp gekregen om een schema op te stellen : dit is het:

Ma: Rug en Biceps (Bent Over Rows,Goodmornings,Concentration Curls,Standing Barbell Curl)
Di: Borst en onderarmen(Pullovers,Barbell Flat Bench Press,Peck-Deck,Reversed Barbell Curls)
Wo: Triceps en Schouders(French Press,Standing Lateral Raises,Front Dumbell Raises,Behind The Neck Press)
Do: RUST
Vr: Rug en Biceps (zelfde als Ma)
Za: Borst, onderarmen en kuiten (Zelfde als di + Standing Calf Raises)
Zo: Benen,Triceps, schouders en (Squats + zelfde als Wo)

Telkens 4 sets van 8 reps, traag uitgevoerd(voor massa).
Wat denken jullie hiervan?

[Sancho]

En waarom doe je dit niet in zelfde topic?

[jeronimo]

omdat er niemand reageerde
wat vind je er trouwens van?

[IJsBlok]

gedult is een schone zaak dus niet al te gehaast

[Poseidon]

blijkbaar nog niks bijgeleerd intussentijd

schema trekt op niks maat, sorry

[Niels1988]

blijkbaar nog niks bijgeleerd intussentijd

schema trekt op niks maat, sorry

Ik dacht vanmiddag hetzelfde maar denk zeg maar niks het gebeurd toch wel en ik ben zoals je ziet niet de enige die het een belabbert schema vind haha

Njaa zie je zelf nu gewoon niet dat er totaal geen verhouding inzit?

[CruX]

Beter pak je een standaart indeling.

[jeronimo]

Weet je wat? Ik zal dit schema beginnen, en dan zal ik jullie binnen een jaar het resultaat laten zien.
(kheb nu al de "voor" foto's gepakt )

[Tigra]

Ok tot volgend jaar dan maar

[Shredmaster]

Ma is prima, wellicht goodmornings omruilen voor deadlifts maar dat is persoonlijk

Dinsdag doe je reversed barbell curls hier train je toch echt je biceps mee die je maandag al hebt gedaan dus weg met die hap.
Daarnaast zou ik beginnen met bench press, flyes. dan bench om de week schuin omhoog/omlaag en later meerdere drukoef per training.

Woensdag doe je schouders terwijl je di borst hebt gedaan waar je ook je schouders mee belast dus niet doen! daarnaast kan je triceps beter combineren met borst in het begin.

Benen moet je meer doen dan alleen squats, doe er lunges bij of leg press daarnaast kan je extentions doen

4 sets lijkt mij veel, gewoon lekker 3 sets doen en een beter schema opstellen.

Denk er goed aan dat je niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren belast. daarnaast ook goed nadenken dat je eerst de compoudoefeningen doet en daarna pas de isolatie.

Succes

[CruX]

Kerel, je schema wordt hier afgekeurd en jij wilt hem een JAAR gaan proberen?
Een schema volg je nooit zo'n lange tijd, meestal tussen de 6 en 12 weken.

[jeronimo]

Dankuwel Shredmaster, eindelijk iemand die een duidelijke en goed uitgelegd bericht post.

RESPECT!

[jeronimo]

We zullen het resultaat binnen een jaar zien...
Ik zal jullie namen onthouden , en dan stuur ik je nog wel een berichtje

Goed?

[jeronimo]

We zullen het resultaat binnen een jaar zien...
Ik zal jullie namen onthouden , en dan stuur ik je nog wel een berichtje

Goed?

sorry daarvoor, maar kzag het even niet meer zitten
Kheb moeite gedaan om mijn schema volgens jullie info aan te passen, er regelmaat in te steken, eerst grote groepen en compound oef te doen dus...:

Telkens 3 sets van 8 reps, traag uitgevoerd(voor massa).


Ma: Triceps en Borst: (Bench Press (schuin/recht), Flyes, French Press)
Di: Biceps en Onderarmen (Standing Barbell Curl, Concentration Curl,Barbell Wrist Curls)
Wo: Benen en Rug (Bent Over Rows, Goodmornings, Squats, Standing Calf Raises)
Do: RUST
Vr: zelfde als maandag
Za: zelfde als dinsdag
Zo: zelfde als woensdag
voila!
(ik denk dat dit al veel beter is, niet?)

[fitnessfreak]

Geen benen en rug op 1 dag pakken!!
Is onmogelijk om die beiden goed te pakken op een dag veel te slopend!
Als je zegt dat je het wel kan train je niet hard genoeg

1 oefening voor triceps maar?
Biceps en onderarmen vind ik zonde om die op een aparte dag te pakken!!
Volgens mijn wil je alle spiergroepen 2x pakken of niet?
Zo ja... Doe dat gewoon UB/LB.

Ma, UB
Di, LB
Wo, Rust
Do, UB
Vr, LB
Za, Rust
Zo, Rust

Grtz,