Trainingsschema Hilbert

[Hilbert]

Dit is het schema dat sportschool: Fitness First voor me heeft gemaakt.
(Buikspier oefeningen niet toegevoegd)

Trainingsschema:

ma: sessie 1
woe: sessie 2
zat: sessie 1
ma: sessie 2
etc.

Set1 12
Set2 10
Set3 8

sessie 1:

1 Bike exite 8 min op level 6.
2 Chest press selection: stoten op machine (verticaal).
3 Pek dek flyes machine.
4 Dumbell incline stoten.
5 Dumbell concentration curls.
6 Staand halter curls
7 Touwen neerdrukken, smalle greep.
8 Arm extention strekken machine.
9 Bike exite 8 min op level 6.

Sessie 2:
1 Bike exite 8 min op level 6.
2 Hoge pulley, neutraal recht omhoog.
3 Dumbell roeien.
4 Lat machine trekken voorkant.
5 Lage rugspieren bank strekken.
6 Halter recht omhoog roeiend.
7 Deltoideus machine.
8 Shoulder press machine stoten met brede greep.
9 leg extension machine.
10 leg press machine stoten.
11 Leg curl machine buigingen.
12 Bike exite 8 min op level 6.


Ik ben een beginneling met ongeveer vijf maand ervaring, vooral met thuis trainen waar ik wel goed met dumbells (vorm) heb leren omgaan. Ik wil dus zo snel mogelijk met free weights werken.

Zelf zou ik de borst oefeningen willen veranderen naar dit:
Dumbell stoten incline
Pek dek fly's
Dumbell incline fly's

Er zit geen oefening met stang tussen omdat ik met dumbells meer gewicht kan verplaatsen, en omdat ik naar veel lezen op dit forum de indruk heb gekregen dat het niet noodzakelijk is om een oefening met stang te hebben in een schema.


Ook wil ik graag een vierde opwarm set toevoegen aan iedere oefening met lichte gewichten.



Ik zou dus graag willen weten of het schema zoals die nu is; goed is en verder zoek ik bevestiging over de aanpassingen die ik wil doen.

[GeneralIx]

Schema is waardeloos. Zou even in de stickies kijken.

[Sancho]

Wat is je doel enzo? Aan de reps/sets te zien massa? Als je wilt beginnen met een simpele FB kijk dan eens naar het beginnersschema in de sticky's

edit: dit is ook verkeerde sectie Kijk hier eens in de sticky's: Trainingsschema's - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[GeneralIx]

Goed opgemerkt. Heb hem even verplaatst.

[Hilbert]

Ik had al een gevoel dat het zuigde.

Ik ga er zelf een maken met twee spiergroepen per sessie en dan geen biceps en triceps niet op de zelfde dag. Ik kan 7 dagen per week besteden aan fitness dus moet ik er ook een schema naar hebben.



Sorry voor het posten in de verkeerde sectie.

4 dagen trainen 3 rust. antagonisten van elkaar op 1 dag kan goed werken leuk om een keer paar weken te doen als afwisseling. maar je kan er ook voor kiezen om bijv (rug,biceps)(borst,tricep)(benen)(buik,kuiten,scho uders) o.i.d. te doen

[Hilbert]

4 dagen trainen 3 rust. antagonisten van elkaar op 1 dag kan goed werken leuk om een keer paar weken te doen als afwisseling. maar je kan er ook voor kiezen om bijv (rug,biceps)(borst,tricep)(benen)(buik,kuiten,scho uders) o.i.d. te doen

Dus dan train je op ma, di, wo, do en dan dan 3 dagen rust.
Dus je hoeft in feite niet een dag rust te nemen tussen iedere sessie ?

Nog een vraagje, ik voel na 2 dagen geen spierpijn in mijn borst meer (met huidig schema boven) kan ik die dan vaker pakken per week of kan ik hem gewoon zwaarder doen als ik een splitschema maak zodat ik hem voor langer voel ?

zou eerder ma di trainen wo rust do vrij trainen za zo rust oid.

[Hilbert]

Okay bedankt, nu even gaan zweten op een fatsoenlijk schema.

succes. niet teveel willen. =)

[henk_a]

veel teveel oefeningen imo.
ik zou het eerste jaar sowieso lekker basic gaan trainen als ik jouw was. eerst een goeie basis gaan opbouwen.

ik zie ook dat je al 5 maand ervaring hebt, dus dan zou je zoiets kunnen doen.

ma
squat
barbell bankdrukken
db bent over row
military press

wo
deadlift
chinnen of lattpulldown front
dumbbell bankdrukken
upright row of side raises

vrij
squaten of frontsquat
barbell bent over row of t-bar row
barbell bankdrukken
military press

3 dagen per week en ik zou dan beginnen met een 5x5, daar pak je toch ook lekker wat kracht en massa mee.

[anouk22]

veel teveel oefeningen imo.
ik zou het eerste jaar sowieso lekker basic gaan trainen als ik jouw was. eerst een goeie basis gaan opbouwen.

ik zie ook dat je al 5 maand ervaring hebt, dus dan zou je zoiets kunnen doen.

ma
squat
barbell bankdrukken
db bent over row
military press

wo
deadlift
chinnen of lattpulldown front
dumbbell bankdrukken
upright row of side raises

vrij
squaten of frontsquat
barbell bent over row of t-bar row
barbell bankdrukken
military press

3 dagen per week en ik zou dan beginnen met een 5x5, daar pak je toch ook lekker wat kracht en massa mee.

Ik geloof dat je dan niet zo goed zit bij Fitness First..Of is elke vestiging anders?

[henk_a]

elke vestiging kan anders wezen.

als hilbert de bovenstaande oefeningen niet kan effectueren dan zou ik direct naar een andere sportschool verkassen.

dit zijn gwn de basis oefeningen voor kracht en massa die eigenlijks in je schema horen te zitten.

[Hilbert]

Is dit al iets beter ?

Is dit al iets beter ?

(Ik kreeg geen commentaar op de oefeningen dus ik neem aan dat vooral de indeling zuigde, ik heb wel geprobeerd compound oefeningen vooraan te zetten voor zover ik het weet)



Set1- 12x
set 2 - 10x
set3 - 8x
set4 - 6x

Iedere sessie opwarmen en afsluiten met 10 minuten fietsen.


Ma
Borst:
Incline dumbbell bench press
Pek dek flys
incline dumbbell flys

Triceps:
Cable pushdowns
Lying curls met dumbbells


Di
Rug:
Hoge pulley rows
dumbbell roeien
lat machine
Lage rugspieren bank strekken

Biceps:
Staande barbell curl
Dumbel concentration curl

Do
Schouders:
Upright rows (halter recht omhoog roeiend)
Deltoideus machine
Shoulder press selection (stoten met brede greep)

Buik: 3x Oefeningen via ander schema


Vr
benen:
Leg extension
leg press selection
leg curl selection

[Sancho]

Benen vind ik redelijk zwak... Waarom geen squat? Bij de rug zou ik dumbbell roeien weglaten en vervangen door deadlift