Tweet
Hallo allemaal,
ik zal me even snel voorstellen voor ik begin; ik ben luc, 22 jaar en woon in leiden ben na een aantal jaar sinds een maand weer begonne met fitnessen met een fb programmaatje wat ik 5 jaar geleden ook zo deed op advies van een fitnesstrainer, maar ben nu toch een beetje gaan twijfelen of ik niet beter over kan stappen op een ander schema. Want ik zie zowiezo tot nu toe niet veel vergelijkbare schemas en vraag me een beetje af of ik niet wat makkelijker en sneller kan traine..
Ik train op maandag, woensdag en vrijdag en doe ervoor een warming up op zo n roeibank van 5-10min en erna nog een cooling down, mijn schema ziet er zo uit:
leg extension -voorkant bovenbeen
lat pulldown -rug biceps
seated leg curl -bil
fly -borst triceps
leg press -been/bil
sitting row -rug biceps
lower back -onderrug
seated chest press -borst triceps
abcrunch -buik
shoulder press -shouders triceps
abduktor -buitenkant been/bil
dumbell preacher curl -biceps
adduktor -binnenkant been
lateral raise -schouders
Ik doe de apparaten in deze volgorde en alles 3 keer 15 keer behalve de abcruch en de legpress allebei (25 keer) wat aardig veel werk is allemaal, maar nu doe ik die 3 keer niet achter elkaar maar ik maak 3 rondjes behalve woensdag of vrijdag dan maak ik er meestal 2.
Hiernaast druk ik me thuis 5 x 35 op en doe bicepcurls met gewichten ook 5 x 35, meestal op zondag en donderdag maar dit doe ik beide al 2 jaar.
Ik heb mijn twijfels niet omdat ik er niet op vooruit ga want ben in een maand al aardig sterker geworden maar omdat ik wat meer massa wil en ik twijfel er aan of dit de beste manier is en of je er niet sneller op vooruit gaat als je je sets achter elkaar doet al heb ik dat al wel geprobeerd en merkte gelijk dat me dat wat minder goed afging; erna aardig wat kramp al kon ik het meeste wel op hetzelfde gewicht. Misschien omdat me spieren in het ritme van dit schema zitten ofzo, ik heb er zoals je misschien kon merken ook niet vreselijk veel verstand van.
Is het slim of makkelijker om mijn schema te veranderen door het bijvoorbeeld achter elkaar te gaan doen en/of ook nog minder herhalingen en meer gewicht of zelfs te splitten als ik meer massa wil, of is het op deze manier ook goed mogelijk?
ik zal me even snel voorstellen voor ik begin; ik ben luc, 22 jaar en woon in leiden ben na een aantal jaar sinds een maand weer begonne met fitnessen met een fb programmaatje wat ik 5 jaar geleden ook zo deed op advies van een fitnesstrainer, maar ben nu toch een beetje gaan twijfelen of ik niet beter over kan stappen op een ander schema. Want ik zie zowiezo tot nu toe niet veel vergelijkbare schemas en vraag me een beetje af of ik niet wat makkelijker en sneller kan traine..
Ik train op maandag, woensdag en vrijdag en doe ervoor een warming up op zo n roeibank van 5-10min en erna nog een cooling down, mijn schema ziet er zo uit:
leg extension -voorkant bovenbeen
lat pulldown -rug biceps
seated leg curl -bil
fly -borst triceps
leg press -been/bil
sitting row -rug biceps
lower back -onderrug
seated chest press -borst triceps
abcrunch -buik
shoulder press -shouders triceps
abduktor -buitenkant been/bil
dumbell preacher curl -biceps
adduktor -binnenkant been
lateral raise -schouders
Ik doe de apparaten in deze volgorde en alles 3 keer 15 keer behalve de abcruch en de legpress allebei (25 keer) wat aardig veel werk is allemaal, maar nu doe ik die 3 keer niet achter elkaar maar ik maak 3 rondjes behalve woensdag of vrijdag dan maak ik er meestal 2.
Hiernaast druk ik me thuis 5 x 35 op en doe bicepcurls met gewichten ook 5 x 35, meestal op zondag en donderdag maar dit doe ik beide al 2 jaar.
Ik heb mijn twijfels niet omdat ik er niet op vooruit ga want ben in een maand al aardig sterker geworden maar omdat ik wat meer massa wil en ik twijfel er aan of dit de beste manier is en of je er niet sneller op vooruit gaat als je je sets achter elkaar doet al heb ik dat al wel geprobeerd en merkte gelijk dat me dat wat minder goed afging; erna aardig wat kramp al kon ik het meeste wel op hetzelfde gewicht. Misschien omdat me spieren in het ritme van dit schema zitten ofzo, ik heb er zoals je misschien kon merken ook niet vreselijk veel verstand van.
Is het slim of makkelijker om mijn schema te veranderen door het bijvoorbeeld achter elkaar te gaan doen en/of ook nog minder herhalingen en meer gewicht of zelfs te splitten als ik meer massa wil, of is het op deze manier ook goed mogelijk?
Comment