explosief krachtschema

[nickydebeer]

Heej alemaal,

de laatste tijd ben ik niet meer veel op het forum geweest omdat ik geen internet had en verder heel druk had met school e.d.

maar ff ontopic,
Ik ben nu tevreden met hoe mijn lichaam eruit ziet, en wil nu gaan trainen om explosiever te worden, voor het voetbal.

het zal dus een schema worden met veel compound oefeningen worden, zoiets als billstar, maar daar ben ik ondertussen wel op uitgekeken dus ik zoek eigenlijk iets anders.
ik kan maar 3 dagen per week trainen dus ik d8 aan het volgende.

ma: squat, deadlift, military press

wo: bench press, squat, bor

vrij: deadlift, squat, military press

waarschijnlijk word het 5 x 3 en houd ik tussen de sets rond de 2-3 minuten rust tussen de sets

[GeneralIx]

Zou eerder heel wat anders gaan doen. Jumpsquats, burpees, pistols, (hill)sprints, zig-zaggen, dat werk. Voor je onderstel dan he. Voor je bovenlichaam kun je ouderwets hypertrofie geörienteerd schema aanhouden (of kracht als je dat leuker vindt).

[Falstyr]

Meer uper body zou je sleetje trekken kunnen doen. Pak een slee, pleur er wat gewicht op en ren er achterwaarts 50m mee. Ren dan terug terwijl je de slee op zijn plek laat staan. Aangekomen op bestemming trek je de slee overhands naar je toe. Dan ren je weer met de slee 50m verderop. En dat herhaal je een aantal keer. Ideale conditionering en explosiviteit.

Bench Throw. In de Smith a la bankdrukken. Alleen gooi je het gewicht omhoog en vang je het weer op. Makkelijkere variant is op de grond liggen met een bal in je handen en die bal omhoog gooien en weer opvangen a la Ross.

Touwspringen ook goed voor explosiviteit.

Ik zou me schema dan inrichten van...1 dag op reps (maandag) en techniek. 1 dag op explosieve kracht UB(vrijdag) LB(zaterdag) en woensdag dan de explosieve.conditionering met bovengenoemde oefeningen.

[nickydebeer]

Ja aan jumpsquats zat ik zelf ook al te denken maar in onze sportschool is geen squatrek, mensen kijken je al raar aan als je aan het squaten bent laat staan jump squats. Denk dat ik tog een soort van billstar variant ga doen om mijn squat weer omhoog te krijgen want die is nu droevig laag. Ik zal er nog is eventjes voor gaan zitten en dan post ik hier mijn niewe schema nog wel.
Bedankt voor de reacties.