Split schema

[Sancho]

Aan gezien Ub/lb mij totaal niet bevalt heb ik besloten om terug naar een split, gespreid over 3 dagen. Ik hoop dat er geen te domme dingen instaan... Correcties zijn natuurlijk altijd welkom

Borst - Triceps
Benchpress
Incline Dumbellpress
Fly's
Dips
Skullcrusher
overhead rope ext

Benen - Biceps
Fullsquat
Straight legged deadlift
Dumbbell lunges
Glut-ham raises
Calves
Hammercurl
Barbell curl

Schouders - Rug
Military Press
Rear pulldown
Pull up
Bent over row
Side raise
Shrugs

Deze ga ik blijven doen met een 5x5 uitvoering, maar ik overweeg om er af en toe een 3x8-uitvoering van te maken. Zou dit nuttig kunnen zijn voor spierwinst of niet?

Alvast bedankt voor de hulp

[fitnessfreak]

Ziet er netjes uit toch?
zou alleen de hammercurl omdraaien met de barbellcurl maar dat is personelijk.

En een beetje afwisselen is altijd goed.

[Sancho]

Leuk om te horen Eerste split schema die ik zelf gemaakt had trok op niks en werd dan ook zwaar gebombardeerd

Ik denk om de ene week 5x5 te doen en de andere week 3x8 te doen. En zo te blijven afwisselen.

[Yawgmoth]

Rear pulldown is beetje blessuregevoelig, en onnatuurlijk en voorlangs is eigenlijk hetzelfde als pullups. Misschien chins ipv pullup, en dan lat pulldown voorlangs

Zou nog 1 rugoefening toevoegen vind 3 beetje magertjes, misschien dumbell row, t-bar row iets in die richting ?

Over reps kan ik je helaas niet helpen, zou zelf iets kiezen, daar bij blijven tot ik plateau en dan wisselen van schema en reps maar dat is persoonlijk

Net schema verder

[Iglesi]

3 triceps oefeningen en 2 biceps?

Zou bij ieder 2 doen!

[fitnessfreak]

3 triceps oefeningen en 2 biceps?

Zou bij ieder 2 doen!

Waarom?
Ik doe bij allebij 3

[Sancho]

Mm, ik dacht dat er 2 had voor bi en triceps Dips reken ik namelijk bij borst...

Voor rug zal ik seated row bijvoegen, vind ik wel leuke oefening.

[jake22]

Suggestie:

Benen op één dag

Biceps + rug samen op één dag omdat je bij rug ook al je biceps behoorlijk gebruikt.

En misschien als je tijd hebt een 4e dag invoeren voor schouders + buik? + onderarmen?

[Sancho]

4de dag lukt meestal niet. Daarom dat ik afstap van mn ub/lb. Die was ook over 4 dagen gespreid. Maar de 4dagen en de indeling gaan me niet af. Liever een 3daagse split of FB. Maar door mn werk kan ik geen FB doen

Dus 3daagse split it is...