trainingschema

[vincent2912]

ik train nu ongeveer sinds 4 maanden volgens een splitt schema
daarvoor 2 maanden full body gedaan.
om de 6/8 weken verander ik van schema
ik train per oefening 4 setjes met 12 reps 10 reps en 8 reps en af en toe de laatste 20 reps met minder gewicht

Trainingschema:
maandag + vrijdag borst + triceps + buik

Borst:
fly's
schuin bankdrukken
cable raise up
decline bench press

Triceps:
dippen (ook deels voor borst)
cable with rope
cable push down

buik:
apparaat
matje 2 oefeningen
leg raise

woensdag: rug + schouders + biceps

rug:
chin ups
one arm dumbell row
seated cable row
seaten row
apparaat

schouders:
military press
side dumbell raise
behind neck press
shrugs

biceps:
rope cable row
barbell curl

zondag: benen + biceps

benen:
squaten
lever 45 graden leg press
lever alternating leg
calves apparaat
standing calve raise

biceps:
zie woensdag

ik weet dat jullie zulle zeggen dat ik maar 2 oef. biceps en triceps moet maar ik vind het wel lekker en het moet ngo wel leuk blijven. verder schouders doe ik maar 1 keer omdat ik bij boksen ook veel schouders train

k boks ook nog 4 keer in de week vandaar.

opbouwende kritiek is natuurlijk altijd welkom.

[levensgenieter]

Je doet dus 1 dag in de week zowel boksen als fitness?

[Sancho]

Ik denk niet dat er iemand commentaar gaat geven op het aantal armoefeningen

Ik heb behind the neckpress nog nooit gedaan, maar ik dacht gelezen te hebben dat deze niet zo goed is omdat schouders in onnatuurlijke pose komen.

Greetz

[GeneralIx]

Je bokst vier keer per week, en traint zo debiel veel borst en dat twee keer per week?
En ik zie geen hamstringoefeningen?

[Tigra]

Voor Borst de fly's eruithalen of als laatste oef doen.
Voor Schouders is MP en raises genoeg
Lijkt mij ook loodzwaar als je nog 4 dagen aan boksen doet.
Oftewel is boksen je hoofdsport of bodybuilding.

[vincent2912]

oke bedankt voor de reacties
wat is nog een goede oefening voor hamstrings
en bovendien heb niet echt last van borst dus waarom niet alleen ik drink nog geen shakes k let wel op me voeding alleen s het wel beter om shakes te nemen ook ivm met herstellen van spieren
en ja ik weet dat het veel is maar zolang het gaat doe ik het af en toe ook soms is 3 keer bokse en 3 keer fitness ligt er beetje aan, verder doe ik ook nog 1 avond aan hardlopen,
maar goed welke oefening is een goede dan voor de hamstrings deadlift?

[vincent2912]

en of boksen of bodybuilding mijn hoofdsport is kijk het ligt als volgt
ik wil nog wat meer massa, maar wil ook wedstrijden gaan doen met boksen doe het nu iets langer als een jaar. maar wil eerst meer massa

[vincent2912]

verder wel oke?

[bodybuildr1990]

oke bedankt voor de reacties
wat is nog een goede oefening voor hamstrings
en bovendien heb niet echt last van borst dus waarom niet alleen ik drink nog geen shakes k let wel op me voeding alleen s het wel beter om shakes te nemen ook ivm met herstellen van spieren
en ja ik weet dat het veel is maar zolang het gaat doe ik het af en toe ook soms is 3 keer bokse en 3 keer fitness ligt er beetje aan, verder doe ik ook nog 1 avond aan hardlopen,
maar goed welke oefening is een goede dan voor de hamstrings deadlift?

deadlift/stif leg dl
lying legcurl
zittende legcurl
standing legcurl

neckpress zou ik eruit halen en een reverse peckdeck of face pulls toevoegen, want j hebt ook geen achterkant schouders.

welk apparaat bedoel je bij rug?
cable met rope? wat moet ik me erbij voorstellen? rope pushdowns?

[vincent2912]

ja rope pushdowns
verder doe ik rug apparaat voor je ''vleugels''zeg maar
ok ja dan gooi ik die behind neck press er uit en dan die reverse peck deck of face pulls erin ff kijken welke het fijnst is.