Fitness school schema ok?

[rich37]

Ben nu 1 maand bezig, ik had de vorige week een kleine blessure aan de monnikskapspier, omdat ik na 3 weken al een massaschema was aan het doen (3x8 reps) met hele zware gewichten en na dumbel lateral raise 2-4-6-8 kg (3x8)
te pakken verrekte ik mijn nek/schouderspier, geen geduld eigen schuld zeg ik maar.

Emnfin ik ben nu rustig een beginnersschema aan het volgen van de sportschool, en de pijn gaat iedere trainingsdag weer meer weg dus het gaat goed.

Maar is dit schema nu wel optimaal effectief?(sorry alleen in engels,vertaling kn ik niet.

**BEGINNERSSCHEMA DAG 1**


Warming up 10 min fietsen/lopen

Beenspieren:

4X10 Machine seated leg press
4x10 Machine leg extension
4x10 Cable lying leg curl
4x10 Machine hip abduction

Kuiten:

4x10 Cable standing calf raise

Schouderspieren:

4x10 Machine Schoulder Press
4x10 Machine Lateral Raise


**BEGINNERSSCHEMA DAG 2**


Warming up 10 min fietsen/lopen

Borstspieren:

4x10 machine barbel bench press
4x10 Machine Chest Press
4x10 Machine Peck Deck Fly
4x10 machine cable pullover

Rugspieren:

4x10 Cable Rear Pulldown
4x10 Machine Mid rows

**BEGINNERSSCHEMA DAG 3**


Biceps:

4x10 Machine biceps curl
4x10 Dumbbell Standing curl


Triceps:

4x10 Cable Pushdown
4x10 Machine triceps pressdown

Buikspieren:

4X15 Vertical leg-hip raise
4X15 Incline leg-hip raise
4X15 Incline crunch
4X15 Machine Terry Torso

gr. Richard

[Sancho]

Vind hem redelijk slecht. Alles op machines (wat wel te verwachten was ). Ook de indeling laat te wensen over

[MikeJung]

nee dit schema is niks..
lees dit ever door (algemene informatie over training-beginner schema's)

[rich37]

maar een beginnersschema is toch machinaal bedoeld om de oefening goed te leren?

[rich37]

Ik heb het gelezen maar die oef. die beneden staan dat is toch meer bodybuilding (ik weet er nog niet zo veel over) of niet?

[rich37]

Hebben julllie dan een goed beginnersschema voor me??

[Yawgmoth]

Hoe wil je een oefening leren op een machine, hij doet het of hij doet het niet lol. Daarom is het een machine, je kan meteen beginnen en je wordt automatisch in een positie gezet zonder enige kennis van zaken.

Zou gewoon het beginners FBschema uit de stickies pakken en GOEDE instructeur erbij pakken of een maatje van je die verstand van zaken heeft en die machines achter je laten. FB doen voor een week of 4-8 en dan overstappen op een split schema.

Zelf krijg ik van machines overal last, polsen ellebogen schouders alles dus als je een blessure hebt in het begin en je traint alleen met machines is het waarschijnlijk daardoor (tenzij je als een randdebiel je 1 rep max ging proberen na 1 week ofzo)

[Pinada]

Ja dat hebben we, zie de stickey die hier al gepost is... En dat is het ook het enige kant-en-klaar schema dat we voor je hebben (als je je afvraagt waarom moet je maar even de regels lezen ).


Ow en een tip: De edit knop is heel handig

[rich37]

dank je, ik ga eens ff de stickies lezen
En overstappen op dumbels.

Maar ondanks de kritiek op de machines merk ik toch wel significante spieropbouw na 1 maand zo trainen.

Maar ik ga jullie raad opvolgen

flikker iig de helft van de machines deruit dan kom je al een eind

[Yawgmoth]

Machine werken wel, maar niet zo goed als dumbells/barbell/kettlebells, dus waarom sub-par trainen ?

[rich37]

Dus als ik nu voor alle machine oefeningen, soortgelijke dumbell/barbel oefeningen inruil dan is het schema redelijk? want ik wil graag 3 x per week, en liefst geen FB schema.

[Leo1988]

1) Waarom geen FB? Als je een goeie neemt, doet dit echt niet onder voor een split

2) Je moet gewoon meer lezen, want je kan niet alle oefeningen voor dumbells inruilen. Je MOET ook squatten, deadliften etc en dat zie ik er niet tussen staan, terwijl dit imo DE BELANGRIJKSTE en beste oefeningen van een schema zijn.

3) 2 rug oefeningen en 4 borst oefeningen... Man je ziet toch zelf ook wel in dat dit gewoon niet klopt? Kijk hoe groot je rug is vergeleken met je borst. Dan ga je hem toch niet de helft van de aandacht geven? Zelf doe ik er 6.

[rich37]

ok dus voor alle spiergroepen hetzelfde aantal oefeningen, maar hoeveel dan ongeveer?

[rich37]

idd meer lezen dat ga ik ook doen, ik ga gewoon dat FB schema eens proberen met m'n trainer maandag