Type schema op KETO

[Leo1988]

Ik ben laatste tijd bezig iemand op weg te helpen met trainen en voedingsschema's. Haar doel is cutten. Nou heb ik veel gelezen over KETO, en dan voornamelijk het cyclische keto dieet, met een cyclus van 7 dagen (praktisch makkelijk).

Nou wordt er als training voorgeschreven maandag en dinsdag de moeilijkste groepen, donderdag wat anders en vrijdag een fullbody dag. Nou begint ze nog maar net met trainen en het liefst zet ik haar gewoon op een fullbody 3x per week. Lekker veel compounds en geen iso gekloot wat er vaker insluipt bij splits. Ook omdat ze gewoon echt NIET ervaren is, vind ik een fb zeker beter bij dr passen.

In hoeverre maakt het nou uit dat ze geen split a la keto gaat doen, maar een fullbody op keto? Lijkt me gewoon even effectief, maar misschien dat iemand met meer verstand van KETO me hier ff mee kan helpen.

Ohwja, de eetschema's die ik voor dr heb gemaakt plak ik er ook maar ff bij voor de goeie orde

Het idee is dus carb loaden van vrijdag avond tot zaterdag nacht, zondag en maandag alleen vet en ew en dan dinsdag tot vrijdagmiddag klein beetje kh erbij (+- 5%)

[Yawgmoth]

Wat ik van keto begrijp is dat je energie tijdens je training lager ligt door de afwezigheid van koolhydraten en lager wordende glyoceenniveau's, dus ik zou zeggen houd ze kort en split past daar denk ik beter bij zeker als ze het aankan een 4 daags schema te doen denk ik dat het makkelijker te verdragen is.

Als ik FB doe stort ik wel aardig in na 4 oefeningen laat staan op KETO, tenmisnte dat lijkt mij, intressante topic wel

[Leo1988]

De intensiteit ligt inderdaad wel wat lager bij een fb, maar de frequentie is daarentegen veel hoger. FB zal inderdaad veel pittiger en zwaarder zijn, maarja, zij wil er beter uitzien, dus dan mag ze er ook voor werken van mij

[sakurakilla]

hey leo,

de fullbody is er niks mis mee. De bedoeling van de laaste training dag.. de fullbody is om je glycogeen vooraad helemaal te depelten. En dan met de carb up begint.

Verder mocht ze aan keto starten.. de eerste 2 weken geen refeed

[Sancho]

Wat ik van keto begrijp is dat je energie tijdens je training lager ligt door de afwezigheid van koolhydraten en lager wordende glyoceenniveau's, dus ik zou zeggen houd ze kort en split past daar denk ik beter bij zeker als ze het aankan een 4 daags schema te doen denk ik dat het makkelijker te verdragen is.

Als ik FB doe stort ik wel aardig in na 4 oefeningen laat staan op KETO, tenmisnte dat lijkt mij, intressante topic wel

Ik zit nu op keto en ik moet zeggen dat ik niks merk van energie te kort. Soms heb ik zelf meer Dit komt omdat je lichaam niet op glyoceen werkt, maar op ketonen. Als je een low-carb dieet volg kun je dit wel hebben denk ik.

Over het schema kan ik niet oordelen. Heb altijd een split gedaan op keto en ik ben er blij mee

Carbloaden deed ik van zaterdagochtend tot zondagmiddagmaal. Maar nu ga ik enkel de zaterdag reloaden.

Feit is dat je moet proberen carbs zo laag mogelijk te houden. Eigenlijk maar 30gr, op elke dag buiten de reload dag. (5% van totaal ongeveer)

[Sancho]

Heb het schema nu eens bekeken en zitten toch wat rare dingen in

Ziet die persoon dat echt zitten om als ontbijt 300gr sperziebonen te eten? Ik zou die toch als middag of avondmaal zetten.

De ma en di zie ik totaal niks van groenten staan, dit is echt wel nodig!!! Want de vertering gebeurt met de vezels uit de groenten, dus geen groenten = problemen met de stoelgang

Vrijdag zit je al op 250gr kh... Ik denk dat dit wat te hoog is voor de vrijdagavond. Het fruit is wel goed, best wel wat spreiden. Zodat de lever (dacht ik toch?) klaargemaakt wordt voor het toevoer van de glyocenen.

[Leo1988]

Sperziebonen: gewoon kh in de ochtend toch? Lijkt mij het beste

Om de dag na de refeed zo snel mogelijk in ketose te belanden, is het het beste om zoveel mogelijk kh te schrappen had ik begrepen. Vandaar. Toch maar ff wat van groentes erin knallen dan.

Keto was 2-3 stukken fruit 2 uur voor te training en de rest na de training tot de volgende dag. Na de training wordt er 100 gram dextrose voorgeschreven en dus dan nog 100-150 gram tot de avond. Dextrose zal in de praktijk rond een uur of 5 worden ingenomen dus lijkt me niet zo heel raar om daarna nog 100-150 gram kh te eten toch? De eerste 24 uur kh toevoer schijnen de belangrijkste te zijn.

Wat bedoel je met dat fruit spreiden?

[Sancho]

Wel ja, vb: elk half uur iets van fruit, in plaats een alles in één keer op te eten.

Kh moet je inderdaad laag houden, maar de kh uit groenten mag je niet echt meetellen wat dat zijn vooral vezels Maar als je niet wilt dat ze problemen krijgt met de grote boodschap zou ik deze toch er bij nemen

[GeneralIx]

FB moet gewoon kunnen. Split is juist zwaarder lijkt me met bijvoorbeeld benen, maar een armendag zal inderdaad makkelijker zijn.