Meer trainen in de week

**bong bong** · 02-03-2009, 17:50

Originally posted by rich37 View Post

ik train nu 3 x in de week, maar wil vaker trainen en 2 x borst in de week.

Is dit dan een goed schema?

Ma: Borst/Biceps/buik
Di: Rug/triceps
Wo: Benen/Schouders/traps

En dan alles opnieuw, zodat overal 48 uur rust tussen zit.

Do: Borst/biceps/buik
Vr: Rug/triceps
Za: Benen/Schouders/traps

zo niet hebben jullie dan tips?

slecht schema !! welke spiergroepen train je bij rug en borst ga dat is opzoeken en maak dan een nieuw schema

**rich37** · 02-03-2009, 18:40

Originally posted by bong bong View Post

slecht schema !! welke spiergroepen train je bij rug en borst ga dat is opzoeken en maak dan een nieuw schema

als ik triceps na borst pak dan kom ik niet ver qua triceps, ik moet biceps na borst pakken

**Sancho** · 02-03-2009, 18:40

De maandag train je de triceps zo ie zo mee met de borst. En dan wil je die de dinsdag opnieuw doen... Wel weinig rust dan, denk je niet?

Als je borst 2x wilt doen kun je Ub/lb doen.

**rich37** · 02-03-2009, 18:47

Originally posted by Sancho View Post

De maandag train je de triceps zo ie zo mee met de borst. En dan wil je die de dinsdag opnieuw doen... Wel weinig rust dan, denk je niet?

Als je borst 2x wilt doen kun je Ub/lb doen.

klopt dit schema sucks. Dan houd ik het op een 4 split en dan wordt ie zo:

- Borst& Biceps
- benen (quadriceps & hamstrings)
- rug en triceps
- schouders en kuiten

dus hierbij kan ik geen 2 x borst doen?(staat de borst dan nog wel in verhouding met de rest na een jaar)

**rich37** · 02-03-2009, 18:57

ub/lb schema

Originally posted by Sancho View Post

Als je borst 2x wilt doen kun je Ub/lb doen.

Ik vind dat ub/lb best ok!

ik heb een ub/lb schema samengesteld van internet is dit ok zo?:

Maandag -> Upperbody

-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch

**bodybuildr1990** · 02-03-2009, 20:47

@rich37:

zou deze indeling aanhouden

ub:
rug 3
borst 2
schouders 2
triceps 1
biceps 1

lb:
quads 2
hams 2
kuiten 1
buik1

Meer trainen in de week