3 of 4 Keer trainen voor een splitschema??

[KLeintjepils]

Beste Sportmensen

FF een korte vraag, is het beter om 3 of 4 keer per week te gaan trainen voor een splitschema??Een kort antwoord mag ook haha..

Groetjes Kleintjepils

[Shredmaster]

hangt er vanaf hoe je verdeling van de spiergroepen is en of alles genoeg rust krijgt

kort genoeg?

[abasinp]

zoals er boven aan gegeven is het ligt aan de verdeling van op welke dagen welke spiergroepen je traint
maar ik zou voor 4 dagen gaan je kunt je hele lichaam dan 2 keer trainen.

dit is effe een voorbeeld

dag1 en 3
borst
rug
biceps
onderrug

dag 2 en 4
triceps
schouders
benen

[martijndegraaf]

Daarnaast is het zowiezo goed om regelmatig van schema te wisselen.
Momenteel doe ik het nu zo:
Ma borst, triceps
Di Benen buik
Do Rug biceps
Vr Schouders buik.
En dan 4 tot 5 oefeningen per grote spiergroep.

En dan over (inmiddels een paar weken nog) een poos ga ik bijv. weer een ander schema doen.

[KLeintjepils]

Oke Bedankt, want ik zit een beetje met de tijd dat ik maar 3 keer kan.Heb nu al 1,5 jaar een full-body schema gedaan.Dus het is mogelijk, zodra ik een mooi schema heb post ik hem wel ff.

Dank u allen

[Patricia86]

zoals er boven aan gegeven is het ligt aan de verdeling van op welke dagen welke spiergroepen je traint
maar ik zou voor 4 dagen gaan je kunt je hele lichaam dan 2 keer trainen.

dit is effe een voorbeeld

dag1 en 3
borst
rug
biceps
onderrug

dag 2 en 4
triceps
schouders
benen

En waarmee je welke spiergroep traint. Doe je bankdrukken erin, dan is zon verdeling al niet zo handig meer. Maar neem aan dat hij zo handig is om niet alles zomaar letterlijk over te nemen.

[numbro2]

ik doe 3 daags:

Borst, Triceps, buik
Rug, Biceps
Benen, schouders, buik

4 oefeningen grote spiergroep 2 oefeningen kleinere spiergroep.

[KLeintjepils]

@Numbro en iedereen bedankt: heb jij het gevoel dat je zo qua massa en kracht aankomt?

Groetjes

[numbro2]

@Numbro en iedereen bedankt: heb jij het gevoel dat je zo qua massa en kracht aankomt?

Groetjes

Kracht ja,
Massa minder, maar dat komt denk ik ook omdat ik cut.
Net 1,5 week rust genomen en ik had afgelopen week meer kracht dan voor mijn rustfase. Toch wel apart