schema

[dennis s]

hallo allemaal

ik heb voor het eerst zelf een schema gemaakt laat maar even weten wat jullie ervan vinden

mijn doel is om meer massa te krijgen

schema zit in de bijlage

het klopt dat er geen benen opstaan ik kan mijn benen niet trainen door artritis in mijn knieen

groeten dennis

[gameface]

traps staan er niet bij

[Patricia86]

Juist dan is het toch onwijs goed om je benen wel te trainen, zodra de ontsteking tot rust is gekomen? Een gewricht waarom goede spieren zitten, zal minder pijn doen. En niet bij iedere been oefening hoef je je knieën echt te belasten.

Ik heb alleen geen word/exel erop, dus kan de rest niet zien. Sorry.

[dennis s]

ja dat zou wel kunnen maar het doet gewoon pijn als ik me knieen zwaar belast als ik hard de trap op ren of moet fietsen met harde tegenwind voel ik het al

gameface wat bedoel je met traps?

[Yawgmoth]

Vind beetje overkill allemaal, 4 biceps waarvan je nog dropsets doet ook, dan moet je vast niet intensief trainen want na 2 dropsets kan je me echt afvoeren op een stretcher, laat staan 4 sets daarvan en al helemaal als je daarna nog 2 biceps oefeningen gaat doen. En dan heb je dus al een 3set bicep incline curls achter de hand. Lijkt me toch niet helemaal kloppen. Zelfde verhaal voor triceps.

Schouders heb je Dumbell press als compound en dan 4iso's (shrugs niet meegerekend) lijkt me ook niet helemaal kloppen.

Pulldown small en chinup zijn heel erg vergelijkbaar, misschen beter als je Pullups en pulldownsmall doet, of chinup and wide pulldown. Mis nog een Bor/t-bar en ik weet niet wat roeiapparaat is maar neem aan dat BOR wel beter is voor je

Vind raar dat je wel kunt deadliften met artitrits maar geen benen kunt doen, squats kan ik me voorstellen maar lunges zou wel moeten lukken ljkt me.

[bodybuildr1990]

dennis s:
traps = trapezius, maar die heb je er wel instaan

je doet van alles veels te veel

borst: db fly en cable press eruit
biceps: cable curl en biceps apparaat eruit

schouders:
front raise en lateral cable raise eruit

rug:
roeiapparaat eruit ---> bor erin
triceps: ook 2 eruit, dat moet je zelf maar bepalen wat eruit gaat

en deadlift is trouwens ook benen he
probeer licht benen te doen met veel hh

[dennis s]

bedankt voor het commentaar allemaal

ik deed eigenlijk nooit deadlifts maar omdat het volgens veel mensen een goede oefening is, dacht ik die ga ik ook maar eens proberen.

verder lees ik echt overal verschillende dingen over massa trainen zoals:
weinig herhalingen
veel herhalingen
oefeningen langzaam uitvoeren
oefeningen snel uitvoeren
of snel omhoog langzaam omlaag
veel isolerende oefeningen
veel oefeningen waarmee je meerdere spieren per keer pakt
dropsets of juist weer geen dropsets

komt dit gewoon omdat het voor iedereen anders is? of is dit een never ending discussie?

[dennis s]

graag commentaar op dit schema

aan de hand van jullie commentaar heb ik mijn schema wat aangepast

ben benieuwd wat jullie er nu van vinden

de squat heb ik erbij gezet maar weet niet of het gaat lukken hetzelfde geld voor deadlifts

met cable press schuin omhoog bedoel ik zitten op een bankje en dan handvatten vanaf mijn middel omhoogbrengen tot me armen gestrekt zijn en de handvatten voor me gezicht maar ik weet niet hoe deze oefening heet

wat vinden jullie van borst biceps en rug triceps verdeling?

alvast bedankt voor het commentaar

[bodybuildr1990]

borst kan ''net'', je moet ook echt niet meer willen doen
net als biceps ben voorstander van 2 maar drie kan ook wel net als borst zou ik liever 3 doen, ipv 4, maar het ''kan''

schouders wil je volgens mij ook naar de kk hebben, denk niet dat je het gaat redden en helemaal niet met dropsets op de military press
en daarbij db press of mp zit vrijwel geen verschil in, dus zou 1 van die 2 eruit halen, wil je nog een beetje schouders overhouden.

rug een bent over row toevoegen en triceps 1 oefening eruit knallen, zorg dat je biceps en triceps voor beide evenveel oefeningen doet.

neem aan dat je de oefeningen in willekeurige volgore hebt staab en niet op deze volgorde gaat uitvoeren?

suc6 gab

[dennis s]

bend over row staat er in of moet ik er 2 doen?

oke dan gooi ik military press eruit en bij triceps cable pull down

de volgorde waarin ik me oefeningen doe hangt meestal een beetje af van welk apparaat vrij is en of er nog een bankje vrij is bij de dumbbels de volgorde van de spiergroepen houd ik overigens wel aan

verder nog tips of commentaar???

[bodybuildr1990]

bent over db row had ik niet gezien, mijn fout, is dus goed.

begin met de compound dan pas de isolatie