nieuw op de site

[madpat2000]

Halloaa,

Ben nu een 4 maanden aan t trainen en zie hier allemaal verschillend commentaar over schema's wat wel wat niet ik zie eigenlijk door de bomen t bos niet meer.

ik ben 30 jaar
76 kilo (was 70 toen ik begon)
ik doe bankdrukken 90 kilo (serie van 8) en 8x75 en 8x65 in een set met rust
legpress 120 kilo
buikspieren 85 (op zo'n apparaat

en verder train ik

maandag t/m vrijdag met elke keer andere spiergroepen waarbij ik elke groep dan minimaal 2 dagen rust geef. Behalve de buik want die schijn ik elke dag te kunnen doen.

maandag benen/buik/half uur zwemmen
dinsdag borst/triceps/buik(kort)
woensdag rug/biceps/zwemmen
donderdag schouders/triceps/buik
vrijdag borst/ en gemixed ene keer benen en dan biceps/zwemmen

gaat wel lekker en groei is zeer waarneembaar.

Zijn er nog tips hoe ik beter resultaat boek neem wel weight gainer (shakie) en creatine dagelijks 1tje

[madpat2000]

waar ik eigenlijk naar zoek is een degelijk excelletje met schema of gewoon goeie tips

[Sancho]

waar ik eigenlijk naar zoek is een degelijk excelletje met schema of gewoon goeie tips

Dit zinnetje is er wat te veel aan. Want als je de regels had gelezen had je gezien dat kant en klare schema's vragen niet toegestaan is.

Daarnaast vind ik de indeling van je schema niet echt goed. Je zou beter overgaan naar een 3 daagse split (of mss 4daagse) waar je elke spiergroep één keer in een week pakt, maar dan wel goed

We kunnen ook niet echt veel zeggen over je schema als we geen oefeningen weten die je doet