Fb??

[MikeJung]

Wil Ook eens een FB gaan doen,, ben daar totaal niet thuis in en kan daar ook niet veel over vinden, wonderbaarlijk genoeg..

Zat dus te denken aan 3x in de week,, altijd met een rust dag ertussen.

Doe sowieso Di. en Do. avond Krav Maga dus dan mischien ma. wo. vr. spitten ofzo..? Wil er nu ook een beetje cardio tegen aan gaan gooien..
Heb een homegym,, met een bokszak,, en op die bokszak wil ik dus me cardio een beetje gaan doen.. beetje alles op gaan frissen weer..

dit sowieso ff een kwartiertje na de training en dan 1 x in de week een uurtje ofzo..

maar in iedergeval.. ik had voor die FB iets als dit in me hoofd..

DeadLift
BOR/Dumbell Row/Cable row
Dumbell Press
Incline flyes/incline BP
Squat
leg press/leg extension/leg curl/walking lunges
Calf Raises
Shrugs
Upright Row
MP
Dips
Hammercurl

Zoiets had ik dus in me hoofd..
kan dit?

[Sancho]

Misschien de FB uit de stickies halen en daar wat aan veranderen? Nu doe je bv iso's voor de compounds.. Zou niet mogen

[Falstyr]

Te veel oefeningen

1. Een quads oefening zoals een squat variant
2. Een hamstring variant met eventueel onderrug. Dus roman deadlift of good morning
3. bovenrug oefening zoals DB Row/Face Pulls/Chin ups etc
4. borst oefening zoals bench press
5. triceps en schouders Militairy Press

Dan heb je nog 3-4 oefeningen ruimte. Dan kan je elke work-out varieren door de ene work out wat meer nadruk te leggen op bijvoorbeeld borst door nog een borst oefening of 2 toe te voegen. Andere keer wat meer rug etc etc.

[MikeJung]

Squat
Stiff legged deadlift
Chin ups /cable pull down
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Vond dit schema in de stickys.. Ik zelf zou er dan zoiets van willen maken..
Squat
SLDL
Chins/cable pull down
Dumbell Row
Dumbell press
Dumbell MP
Shrugs
Side Raises
Standing calf raises
Dips
Hammer curls
Abs

word dat wat?

[Falstyr]

Kan. No problems.

[MikeJung]

zit eens te denken.. 3x in de week squat en 3 x in de week deadlift.. is dat geen gigantische optater voor me onder rug?

[Falstyr]

Valt mee. Zal in begin zwaar zijn, maar het lichaam en zijn herstelvermogen past zich aan.

[tha man]

zit eens te denken.. 3x in de week squat en 3 x in de week deadlift.. is dat geen gigantische optater voor me onder rug?

belangrijk dat je weet/aanvoelt wanneer je op je grens zit en die niet overschrijdt, dan kan het prima

[Leo1988]

Kan prima Ik doe zelf 2x per week deadlift, 2x per week squats en 2x per week powercleans. Gaat prima! Groeien als kool

Binnenkort ga ik het squat and milk principe in mn schema zetten (3x per week breathing squats -> 20 reps, maar daarnaast een split doen). Ik ben echt voor 2-3x per week squatten/deadliften!!