PL schema

[-HnK]

Na lang na denken ben ik toch van plan om de powerlift kant op te gaan. Alleen nu heb ik even wat hulp nodig bij me trainingsschema. Na veel lezen etc. heb ik nu het volgende in elkaar geflanst.

Ma:
BP 6x3
Incline BP 5x4
Dips 4xMax

Wo:
DL 6x3
BOR 5x4
Ham Curls 4x5

Vr:

SQ 6x3
MP 5x4
Crunches

Graag wat hulp want kom der niet uit. Of lijkt dit al wat?

Grtz,

[GeneralIx]

Waarom dips tot failure? Verder moet ome Fallus dit even bekijken, niet echt mijn terrein dit.

[-HnK]

Dips denk ik ook 4x5 idd.. Maar waar blijven de PLers van dit forum

[Yawgmoth]

Zou even kijken naar west side barbell trainingsstylen, heb je een goeie roden draad om aan vast te houden. Op t-nation staat er ook een artikel over dat je nog vrijlaat in de oefeningen maar ze geven je er wel een lijst waar je uit kunt kiezen. Perfect dus. Ik kan persoonlijk alleen echt niet overweg met die zoekfunctie daar dus zul je zelf even moeten kjiken.

[-HnK]

Ahja, kijk dat zocht ik! Tnx

[Leo1988]

Ja die westside barbell shit schijnt wel echt goed te zijn inderdaad. Ga me dr komend jaar ook in verdiepen

[Falstyr]

http://www.elitefts.com/documents/9w...ng-program.htm
9 weeks basis schema. Werkt goed heb het zelf ook gedaan met wat improvisatie her en der.

Je schema heeft te weinig oefeningen. Je hebt gedurende de week per training 1 oefening waar je met 3reppers omhoog werkt tot je niet meer kan en dan singles doet tot je niet meer kan. Andere dagen heb je 8x2 squats of 8x3 bench met 50-60% van je max gewicht en train je puur op snelheid en explosiviteit.

De rest van de work-out doe je allerlei oefeningen die ondersteunend zijn. Dus hamstring oefeningen om sterker te worden met squats/deadlifts. Tricep werk voor de bench. Boven rug oefeningen wat bij alle 3 belangrijk is. En dan doe je met een statisch gewicht 5-6 sets met 10-15reps per set.

Je werkt ook met "waves" Dit zijn perioden van 4 weken. In de eerste wave doe je dan bijvoorbeeld good mornings op de 3reps/singles max dagen om sterker te worden met squat/deadlifts. Wave 2 worden het Rack Pulls en Wave 3 daadwerkelijke deadlifts.

Als je torrent hebt download dan http://www.mininova.org/tor/949298
Westside Seminar Powerlifting Bodybuilding

[-HnK]

Oke bedankt ik zal even kijken hoe en wat. En die Billstar 5x5 is dat iets om mee te beginnen?