Mijn trainingsschema, wat vinden jullie?

[fiekefietje]

Dit is mijn schema:

maandag
10 min roeien (opwarmen)
Pull down 3 x 12
Leg sled seated 3 x 12
Seated leg curl 3 x 12
Abdominal Isolator 3 x 12
Rotory Torso links/rechts 3 x 12
hyper-extensions 3 x 12 (zijkanten en rug)
10 a 20 min crosstraining

dinsdag
10 min roeien (opwarmen)
Vertical Press 3 x 12
Glute Isolator 3 x 12
Angled seated calf 3 x 12
hyper-extensions 3 x 12 (zijkanten en rug)
10 a 20 min cardio (soms 10 min)

woensdag
Rust dag

donderdag
Het schema van maandag

vrijdag
Het schema van dinsdag

weekend
rust!

Daarnaast heb ik nog een trillplaat thuis en die gebruik ik vooral 'savonds zodra ik vrije tijd over heb. Ik let goed op wat ik eet! Mijn doel: strakker worden overal en van mijn buikje & love-handles afkomen. Denken jullie dat het mij zo gaat lukken? Aan motivatie ontbreekt het niet iig!

Greetings Fieke

[Liborius]

Ik heb erg weinig verstand van cardio, maar als ik me niet vergis....zou je minstens 30 minuten in beweging moeten zijn (cardio) voordat je vet gaat verbranden..
Om het in minder tijd te doen, zou je kunnen kijken naar tabatta's...

[fiekefietje]

Liborius, bedankt voor je reactie. Maar met cardio alleen val je niet af wat ik begrepen heb. Ik moet juist de grote spiergroepen trainen, want spieren verbruiken vet de gehele dag door. Bij cardio is dat alleen op dat moment. Dus ik train eerst mijn grotere spieren en daarna ga ik nog 20 min cardio doen. Als je bezig bent om je spieren te trainen ben je al een goed een 30 a 45 min aan het trainen dus als ik dan aan die 20 min begin is het ook echt 20 min afvallen. Dat is wat ik begrepen heb hiero. Toch bedankt voor je tip!

[Yawgmoth]

Je zit in ieder geval in de goede richting met het trainen van grote spiergroepen, alleen je keuze van oefeningen is niet echt "perfect"

Aan je opmaak heb je een soort 2 day split geprobeerd, maar de indeling is niet echt logisch.

Als je het liefste 4x per week traint kijk dan eens naar een Uppbody/Lowerbody schema (UB/LB) Doe je bv ma,di - UB/LB Low rep en do,vr - UB/LB High rep. Houd het bij compounds en 1-2 iso's voor armen, kuiten, traps en onderarmen (al vind ik dat bij vrouwen meestal niet nodig, tenzij je op stage wilt staan ofc )

Even op forum rondzoeken naar een schema vind je ast een goeie

EDIT; Vergat de cardio, heb ik zelf grafhekel aan en heb het niet nodig op het moment. Zou persoonlijk dan cardio doen op off dagen maar met een 4 daags shema zijn die al vrij beperkt tot woensdag en het weekend. Na je training ben ik niet echt fan van, maar als je het aandurft zou je tabatas (zoek het op) kunnen doen aant einde van je beentraining (dat zou eigenlijk wel genoeg moeten zijn al) en anders eventueel cardio op woensdag en op zaterdag, zowiezo zondag complete rust omdat je dan lower rep dag hebt op maandag en daar moet je wel vers voro zijn.

[Falstyr]

Ik vind het schema een beetje naadje. De manier dat jij de dagen in deelt heb je de mogelijkheid om Upper/Lower body te pakken of Push/Pull te doen.

Upper/Lower body betekend dat je de ene dag het boven lichaam traint en de dag er naar het onderlichaam. Bij Push/Pull train je de ene dag oefeninen met een duw beweging (voorkant lichaam) en de andere dag een trek beweging (achterkant lichaam).

Dus kijk wat je wilt en richt het zo in. Begin de dag met de grootste spiergroep en de oefening die het meeste aanspreekt. Werk dan het schema af tot de kleinste spiergroepen.