mijn beginners trainingschema, is het wat?

[Evy_JD]

Hoi allemaal,

zoals ik al in mijn voorstltopic had gemeld, wilde ik jullie graag mijn schema voorleggen.

Om de dag doe ik nu dit:

Warming up.

Military Presses 3 x 9

Squat 3 x 9

Op je buik liggend met je armen achter je hoofd omhoog komen, geen idee hoe dat heet

One-Arm Triceps Extension 3 x 9

Dumbell Kickbacks 3 x 9

Barbell Curl 3 x 9

Wrist Curl 3 x 9

Crunch 3 x 15

en 3 x 11 opdrukken (maar tegen de muur, mijn spiermassa is echt niks)

Ik train met lage gewichten, maar omdat ik zoals ik al zei weinig spiermasa heb lukt het net hahaha..

Verder doe ik alles gewoon thuis (heb dumbells en barbells en losse gewichten enz) voor de uitvoering checkt mijn vriend of ik me goed recht hou hahahaha en ik kijk natuurlijk in de spiegel..

Wat vinden jullie ervan?

Groetjes Evy

[Sancho]

Om het op zn Hollands te zeggen: BAGGER Waar haal je dit schema?

Neem het schema uit de stickies om te beginnen.

[tha man]

spiermassa heeft niets te maken met hoe sterk je bent.

maar 1 benen oefening (squats) en 2 tricep oefening (extensions en kickback), benen zijn veeeeeeeel groter dus gewoon 1 oef triceps (zoals je ook 1 hebt bij biceps) en nog een voor benen erbij, ook iets wat je hamstrings pakt want die mis je ook nog.

mis rug ook helemaal hierin, zou zeker iets van een bent over row erin doen.

als je echt serieus wilt trainen is het beter een sportschool op te zoeken maarja your choice.

dit is iig nog lang niet wat het moet zijn

[Evy_JD]

Om het op zn Hollands te zeggen: BAGGER Waar haal je dit schema?

Neem het schema uit de stickies om te beginnen.

Hiervandaan, + wat eigen invulling

Beginners routine

[Evy_JD]

spiermassa heeft niets te maken met hoe sterk je bent.

maar 1 benen oefening (squats) en 2 tricep oefening (extensions en kickback), benen zijn veeeeeeeel groter dus gewoon 1 oef triceps (zoals je ook 1 hebt bij biceps) en nog een voor benen erbij, ook iets wat je hamstrings pakt want die mis je ook nog.

mis rug ook helemaal hierin, zou zeker iets van een bent over row erin doen.

als je echt serieus wilt trainen is het beter een sportschool op te zoeken maarja your choice.

dit is iig nog lang niet wat het moet zijn

Ik ben iig niet sterk en heb geen spiermassa, zo'n weegschaal met percentages zegt natuurlijk niet veel, maar als ik dat aanhou score ik zeer laag in spiermassa en ik heb zelfs al moeite met het spannen van spieren hahaha dus dat zegt wel wat..

Veel triceps klopt, omdat ik die graag wil verbeteren, maar als 1 beter is, laat ik er wel 1 weg :-D
En als ik er een Romanian deadlift en een Bent over barbell row (van het beginnersschema \) in toevoeg?

is het dan een beter schema?

Sportschool zou beter zijn, maar op dit moment het ik er geen geld voor..
Dus eerst maar zo

[Yawgmoth]

Als je gewoon dat schema aanhoud wat daar gepost is zit je goed, maar helaas hebben je eigen invullen het flink vernachelt

[Sancho]

Als je gewoon dat schema aanhoud wat daar gepost is zit je goed, maar helaas hebben je eigen invullen het flink vernachelt

Zou toch squat voor borst enzo doen

[Yawgmoth]

Naja eerste paar weken maakt niet echt uit, zeker met die repranges niet denk ik. Tis ook niet echt een schema voor mensen die al tijdje trainen en met squat helemaal tot uiterste kunnen gaan, dus denkd at je daar nogwel mee weg kan komen in het begin.

[Evy_JD]

Bedankt voor jullie reacties!
Ik heb die 2 schema's samen gegooit en er wat van gemaakt..
Of heb ik ze nu weer helemaal verprutst?

Squats 2x15
Romanian deadlift 2x15
Bent over barbell row 2x 15
Standing military press 2 x 15 (of 3 x 9?)
Shrugs 2 x 15
Side raise 2 x 15
One-Arm Triceps Extension 3 x 9
Barbell Curl 3 x 9
crunch 3 x 15
push ups 3x 15

chin ups weg gelaten, kan ik echt niet.. bank drukken kan ik thuis niet doen.. (nog geen bankje).. dus daarvoor in de plaats de push ups..
Moet ik alles 2 x 15 doen? of kan 3 x 9 ook?

[henk33]

Zou zo iets doen:

Squat 3x8
Deadlift 3x8
BOR 3x8
Floor Bench Press 3x8
Floor Flye's 3x 10
Military P 3x8
Side raise 3x8
Shrugs 3x8
Triceps oefening 3x8
Biceps oefening 3x8

evt nog kuiten+buik+

[tha man]

Zou zo iets doen:

Squat 3x8
Deadlift 3x8
BOR 3x8
Floor Bench Press 3x8
Floor Flye's 3x 10
Military P 3x8
Side raise 3x8
Shrugs 3x8
Triceps oefening 3x8
Biceps oefening 3x8

evt nog kuiten+buik+

floor bench press of gewoon floor presses is al tricep oefening