(Beginner)Traningsschema

[Falstyr]

Kon het schema niet uploaden, raar..

Fullbody trainingsschema
Dinsdag
1. Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - Bent over Row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps - Tricep cable Push Down: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Cardio : 10min loopband

Vrijdag
1. Benen - Deadlift: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - DB Row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Decline Bench Press: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Cardio : 10min loopband

Zondag
Cardio : 10min crosstrainer + 5min loopband
1. Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - Bent over Row of T-Bar Row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps - Tricep Rope Pull Down: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Cardio : 10min loopband

Eensch met General. 9 van de 10 schema's zijn ronduit bagger, maar deze hoort niet in die category. Zal kleine aanpassingen in kleur er bij zetten.

Er is nog ruimte om nog 2 oefeningen toe te passen. Zo kun je op dagen van squaten (kniebuigen) nog een oefening toevoegen zoals Leg Curl/Glute Ham Raise voor de hamstrings. Op de dag dat je deadlift kun je dan lunges/leg extention er bij doen. Nog een oefening die je er bij kan doen is voor de rug. Zodat je onder- en bovenrug beiden traint die sessie.

[GeneralIx]

Voordat je een schema volledig afkamt, kijk even of het gerechtvaardigd is. In deze is het dat dus niet. Het is niet het beste fb schema ooit, maar ook zeker niet het slechtste. Denk echter wel dat je beter af bent met het schema uit de stickies.

[henk33]

Heel heel erg bagger

[roelinho]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[Yoshuba]

Is dit nu een goed schema en waar kan ik nog spinning tussenplaatsen? Woensdag(om 19u) of Zaterdag(om11u)?

[Yoshuba]

Kon het schema niet uploaden, raar..

Fullbody trainingsschema
Dinsdag
Cardio : 10min crosstrainer + 5min loopband

1. Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Alle oefeningen gebeuren met dumbbells. Steeds 2 minuten pauze tussen reeksen.
Cardio : 10min loopband
Vrijdag
Cardio : 10min crosstrainer + 5min loopband
1. Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Alle oefeningen gebeuren met dumbbells. Steeds 2 minuten pauze tussen reeksen.
Cardio : 10min loopband
Zondag
Cardio : 10min crosstrainer + 5min loopband
1. Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
2. Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
3. Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
4. Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
5. Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
6. Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Alle oefeningen gebeuren met dumbbells. Steeds 2 minuten pauze tussen reeksen.
Cardio : 10min loopband

Waar kan ik nog spinning tussenplaatsen? Woensdag(om 19u) of Zaterdag(om11u)?