massa kuur schema met nadruuk op...

[LittleMofo]

Zelf probeer ik op deze manier mijn borst en schouders wat meer
te stimuleren. :

Eerste setjes gaan gewoon lekker en haal ik nog de gewenste rep met één gewicht dus geen piramide vorm. Wel goed opwarmen van te voor want het zijn allemaal werk setjes, maar wel op demanier zodat ik nog op dit aantal reps bij het laatste setjetot failure ga of als hetmoet extra reps maken om tot failure te gaan

Maandag Borst voorkant schouders en triceps

Benchpress 3-5x5 laatste set ook alles er uit drukken + wat forced reps
Peck dec 3x8-10 Laatste set tot failure op 8 reps maar als er 10 lukken doe ik tot 10 maar welzonder hulp

Seated oh db press 3x8-6 laatste set tot failure maar wel zonder hulp
Front raises 3x8-10 Laatste set tot failure met een beetje cheaten.

Dippen 3x6-10 weighted laatste set tot failure
Pushdown 3x8-10 laatste set tot failure




Dindag benen, buik

Full suat 3-5x5 2x2 laatste set tot failure maar wel zonder hulp
Legpress 3x8-10 laatste set tot failure maar wel zonder hulp
Quarter squat 3x6-10 laatste set tot failure maar wel zonder hulp
Legcurl 3x8-10 laatste set tot failure maar wel zonder hulp

Standing calf raises 3x8-10 set tot failure maar wel zonder hulp
Seaded calfraises 3x10-12 laatste set tot failure maar wel zonder hulp

Crunches schuine bank 3x20-25
Leg raises 3x15-20

Woensdag rust




Donderdag Bovenkant borst, voorkannt en zijkant schouders

Incline benchpess 3x6-8 laatste set tot failure maar wel zonder hulp
Incline db flyes 3x8-10 laatste set tot failure maar wel zonder hulp

Military press 3-5x5 laatste set ook alles er uit drukken + wat forced reps
Db sideraises 3x8-10 laatste set tot failure en een beetje cheaten als het nodig is om daar mee over failure te gaan

Soms nog 1 triceps ofening zoals lying barbell riceps extention naar het hoofd




Vrijdag rug, traps en biceps

Deadlift 3-5x3 bijf bij failure weg maar moet ook niet te makkelijk gaan 85% 1 rm
Chinnen breed weigted laatste set ook alles er uit drukken + wat forced reps
Barbell row 3x6-8 laatste set tot failure
Small grip pull down afwisseld met db row om de week 3x8-10 laatst set tot failure
Bb shrugs 3x6-8 laatste set tot failure

Bb curl 3x6-8 laatste set tot failure
Concentration curl 3x8-10 laatstesettot failure




Zaterdag en zondag rust

Tijdje trug zelf bedacht schema, één week zit er al op en voelde goed

[henk33]

Donderdag vind ik een beetje raar kan je voor borst makkelijk 3 oefening van maken en schouders ook

[LittleMofo]

Kan ik idd doenmaar word het dan niet te veel ?
Eerst wou ik er idd niet 2 oefeningen bij doen maar dat kan als nog wel

[henk33]

Kan wel hoor, al zou je nou schouders niet met borst pakken dan niet want dan belast je ze 4x pw maar nu gewoon 2 dus kan denk wel..

[adon1s]

Als je alles tot faillure gaat zou ik sowieso niet meer dan 1x per week alles pakken.. Voor borst en schouders, die toch al veel te verduren krijgen ga je nu 2x per week tot faillure met verschillende oefeningen. Blijf toch eens een keer weg van die faillures voor een week of 3 en dan miss. in week 4 een faillure.
Flikker die legpress eruit en doe nog een deadlift/good morning/clean.

[LittleMofo]

Die failure's kan ik nu wel verdragen. Ben al in kracht omhoog geschoten,
Alleen op maandag ga ik tot failuremet aleen benchpress verder en de donderdag
bijf ik er bij weg.

[Been]

Mooi schema hoor.
Zou het lekker een week of wat proberen en dan kan je altijd nog een borts en / of schouder oefening toevoegen.

[LittleMofo]

Thnx man. Idd ik ijk het erst ff aande borts zit namelijk al compleet vol
na 5 setjes (door de kuur) Ik ga legpress vervangen voor RDL