Probeersel

[bicepsman]

Heb besloten dat de zomer voorbij is (alsof ik daar iets over te zeggen heb).

Ben gestopt met cutten en ga va 1 oktober weer bouwen. Wil overigens niet meer zo zwaar de bulk in als vorig jaar.

Tijdens de laatste zomermaanden heb ik veel andere sporten beoefend voor de fun, de afwisseling en een beetje voor het vetjes verbranden. In de sportschool lange trainingssessies gedaan met veel sets, reps, kabels en weinig pauzes. (of zoals anderen het noemden: "een wijvenschema&quot. Was dus een hele andere manier van trainen dan ik als HD-HITter gewend was.

Ben nu 1 oktober met een experimentje begonnen. Doe uitsluitend basisoefening met barbells. 1 setje licht voor de warming up; 1 setje van 8 a 10 tot failure. daarna 2 min pauze en dan..............:

Extra schijven aan de stang zodat ik maximaal 4 keer haal..10 tot 30 sec rust......opnieuw maximaal (stuk of 2)... en daarna steeds single rep-pauze-rep-pauze-rep.......etctot ik echt niet meer kan.
Het gewicht blijft bij deze single-reps steeds constant; de pauzes worden steeds langer.

't is een experimentje, kijken of het wat wordt.

[Adonis]

ik denk dat je ons zeker wel op de hoogte gaat houden. Dus we zullen zien of het wat wordt

[Little Bear]

Is wel een gek systeem. Ik doe mijn sets eerder met de eerste niet mee te tellen. Dus stel dat ik sets van 10 reps doe, dan doe ik er eigenlijk 11. De eerste is toch nooit een volledig correcte uitvoering. Jij wil dan alleen die eerste gaan doen...

Maar ik ga niets afbreken, ik heb nog nooit zo getraind en ga er dus geen oordeel over stellen voor ik je resultaten gelezen heb. Good luck!

[Adonis]

als je 1 keer doet. Kan je je ook concentreren op die ene rep. Zodat ie perfect word uitgevoerd, dus ik weet niet of dat opgaat zoals jij dat zegt.

[Curiosio]

Heb ooit iets in die richting geprobeerd maar het beviel me absoluut niet. Heel benieuwd hoe het jou gaat bevallen!

Greets...

[snipke]

Train jij op naturrlijke manier bicepsman, want ik denk dat je op natuurlijke manier met dit systeem meer gaat afbouwen dan dat je opgebouwd krijgt. Hoeveel sets bankdrukken doe je dan infeite; wat ik eruit kan verstaan doe je zoveel sets tot je echt niet meer kan, en dan de volgende oefening terug hetzelfde systeem.

[bicepsman]

Ik train natural Snipke. Overtraining probeer ik te voorkomen door 1 oefening per lichaamsdeel te trainen (dus voor borst alleen bankdrukken; benen alleen kniebuigen) en minimaal 5 dagen rust te nemen voor elk lichaamsdeel.
Bovendien veel slaap + eiwitten glutamine bcaa's voor herstel .

Zou vandaag armen gaan doen, maar .....de griep heeft me te pakken

[Curiosio]

Beterschap dan maar..

Greets...

[Shannasse]

Beterschap Bicepsman en ben zeer benieuwd naar je ervaringen met dit schema.

[snipke]

idd beterschap gewenst, maar even terug naar je schema, 1 oefening voor de borst en dan nog wel bankdrukken?
Bankdrukken is dan nog wel de oefening dat de borst het minste belast en eerder de triceps en schouders het moeten afweten dan de borst.Denk dat je dan beter dumbell drukken kan doen, de ene week vlak en de andere week schuin , deze oefening belast toch helemaal de borst toch beter als bankdrukken.

Natuurlijk is dit enkel mijn mening

[bicepsman]

Ik weet dat velen idd geen baat hebben bij bankdrukken voor borst. Voor mij werkt het echter altijd prima.
Voor mij is het wel een kwestie van concentratie. Ik focus op de contractie van de borstspieren en van daaruit het bewegen van de bovenarm naar voren. Ik ben dus niet zozeer bezig met het bewegen van de halter. Het belang hiervan is extra groot bij weinig herhalingen omdat de verleiding om - hoe dan ook - de rep te maken erg groot is.

Overigens heb je waarschijnlijk gelijk dat dumbell drukken een betere oefening voor de borst is dan bankdrukken, maar als ik zwaar ga heb ik altijd moeite met het in positie brengen van de halters. Zou al 2 trainingsmaten moeten hebben voor het aangeven van de halters.

[Axor B.]

Ik ben erg benieuwd naar je resultaten Bicepsman, het is de enige manier om ergens achter te komen.
Wat ik hier lees over bankdrukken is nieuw voor mij. Ik dacht dat bankdrukken altijd DE oefening voor borst was....
Wat de dumbells aangaat is te doen hoor, ik heb dat probleem ook maar ik ga "gewoon" zitten, dumbels tegen mijn borst en gaan liggen gaat prima..... nouja, ff wennen.

Grtzzzz Ax