Trainingsschema Ricardo

[Ricardo van Vliet1]

Eerst even wat info, zit in de cut(net begonnen), weeg 96 KG en 12 % BF, doe hiernaast 3x pw HIIT na mijn training. Train trouwens nooit buik, alleen nu in de cut. Ik wil wat explosiever worden vandaar dat ik mijn benen explosief train, de military press explosief doe en bij borst hand clap pushups doe. Ben fan van veel oefeningen en mijn armen,kuiten hebben wat extra aandacht nodig.

Hier mijn trainingsschema:

Maandag: Rug: Chinnen 4x Failure
Smal optrekken 4x Failure
Bent Over Row met kabels 4x8
T-Bar Row 4x8
Latt Pulldown 4x8

Nek: Dumbell Shrugs 4x8
Barbell Shrugs 4x8

Buik: Rope Crunch 3x?
Decline Crunch 3x?
Side bends 3x?

Dinsdag: Benen: Deadlift 4x8
Jump Squat 4x8 Explosief
Leg Press 4x8 Explosief
Squat 4x8 Explosief
Leg curl 4x8
Kuiten op legpress 4x10-20

Woensdag: Schouders: Dumbell Press 4x8
Sitting lateral raise 4x8
Military Press 4x8(weinig gewicht,explosief en snel)
Lateral Cable raise 4x8
Rear Lateral Cable Raise 4x8

Armen: Alles in superset: Ez curl superset skullcrusher 4x8
Hammer curl superset pushdown 4x8
21-en superset dippen 4x8

Vrijdag: Borst: Bench Press 4x8
Incline Bench press 4x8
Flye's 4x8
Kabel Crossover 4x8
Handclap Pushups 4xFailure explosief

Kuiten: Standing Calfraise 6x10-20

Buik: Rope Crunch 3x?
Decline Crunch 3x?
Side bends 3x?

Zaterdag: Armen: Biceps:Sitting Dumbell Curl
Triceps: Smal bankdrukken
Biceps: incline curl
Triceps: pushdown
Biceps: Preacher Curl
Triceps: incline skullcrusher

Daarna nog 2 setjes superset 21-en -dippen

[erikv]

Erg veel oefeningen voor armen, borst en voorál schouders.

[Ricardo van Vliet1]

Zo doe ik het al jaren en vind het zelf erg fijn en het belangrijkste het werkt!

[JC_7]

werkt het echt als je zoveel oefeningen doet?

Ik zou zeggen dat je ze overtraint.. en dat is niet echt goed

[Ricardo van Vliet1]

Anders zou ik het toch niet doen..

[erikv]

Feit blijft dat je in principe met een hoop oefeningen minder kunt.
Voornamelijk omdat je veel zaken dubbel hebt zoals dumbell en barbellshrugs, dumbell press en military press etc etc.
Maar goed, niet iedereen is hetzelfde.

[Ricardo van Vliet1]

Ja klopt, maar ik heb gewoon niet het gevoel dat ik optimaal heb getraind na maar 1 oefening voor de voorkant schouders of 1 oefening voor de traps. Ik voel ze dan wel maar ik voel dat ik nog makkelijk meer kan doen vandaar