Buikspieren trainingsadvies

**Pinada** · 08-05-2009, 10:34

Drie keer in de week 40 minuten buikspieren? Veeeeeel te veel mijns inziens... Je buikspier is, de naam zegt het al, een spier... Kun je in principe hetzelfde trainen als andere spieren... Maar als er iets te zien zou moeten zijn, maar het is niet te zien, dan ligt het toch echt aan je vetpercentage zou ik zo zeggen...

**Been** · 08-05-2009, 10:49

Bij de een is ie sneller zichtbaar als bij de ander.
Geef het de tijd als je BF% laag genoeg is komen ze vanzelf er door

**laurann** · 08-05-2009, 10:53

Je moet echt een heel laag BF percentage hebben. Volgens mij tussen 9% en 11% dacht ik.
Ik doe bijna nooit buikspieren isolatie oefeningen. 1 keer in de 2 weken ofzo als ik daar eens zin in heb.
Maar verder veel compound oefeningen train je buikspieren mee.

**Falstyr** · 08-05-2009, 10:58

Buik spier oefeningen zijn overrated. Enige waar ze goed voor zijn is versterken van je core zodat je andere oefeningen zwaarder kunt doen. 1 oefening 3x in de week is meer dan genoeg. Oefeningen zoals Hanging Leg Raises en Plank Holds en die doe je aan het eind van je echte work-out. Die andere oefeningen die je dan doet, compounds genaamd, icm een laag vet% van 9-10% zorgt dat je zichtbare en stevige buikspieren hebt.

**Sieemon34** · 08-05-2009, 16:06

Dus in feite zou ik minder kunnen trainen en dan toch nog naar hetzelfde resultaat toe kunnen werken, oftewel al die extra sets hebben geen zin? Welke crunches raden jullie mij dan aan en hoevaak in de week?

Edit:
Mijn vetpercentage heb ik nog nooit berekent/gemeten maar ik ben 1,70 meter en 54 kilo.

**erikv** · 08-05-2009, 16:10

Is het misschien mogelijk om de zoekfunctie een prominentere plaats op het forum in te laten nemen?

**punani** · 08-05-2009, 16:21

ik train buik na elke training.

Doe of met kabels, crunches,raises. altijd 4setjes met 15-25 herhalingen.

**Sieemon34** · 08-05-2009, 16:30

Klinkt misschien vrij apart, maar ik werd erop gewezen door een vriend van mij. Hij dacht namelijk dat huidskleur (ik heb een hele lichte, witte huidskleur) ook effect kan hebben op de zichtbaarheid. Wanneer ik bijvoorbeeld in een donkere ruimte met het licht aanzit, zijn mijn buikspieren veel duidelijker zichtbaar dan bij gewoon daglicht. Zo zijn er nog wel wat gevallen, bij bijvoorbeeld in de zon. Ik vond het zelf ook al raar klinken en mij leek dit vrij normaal (lichtinval, andere zicht) maar hij dacht dat dit kwam door de lichtheid van je huid.

Edit:
Zijn meer herhalingen per set effectiever dan meer sets met minder herhalingen?

**Falstyr** · 10-05-2009, 11:26

Iemand met een donkere huidskleur zie je beter de definitie. Daarom gaat iedereen naar de zonnebank en doet een extra kleurtje op als ze op het podium gaan.

**Sieemon34** · 17-05-2009, 19:04

Oke, op advies heb ik het buikspierschema even wat ingekort. Ik heb ook naar mijn andere schema's gekeken en ben van mening dat het borstspierschema ook nog aan de lange kant is. Voor zowel de borst en de buik heb ik nu een nieuw schema gemaakt, welke ik 3x per week uit ga oefenen (altijd een dag rust).

Buik:
Normale crunches 2x 12
Schuine crunches 3x 12
Reverse crunches 3x 12
Benen 90 graden crunches 2x 12

Borst:
Opdrukken 5x zoveel mogelijk met e.v.t. extra gewicht.
Dumbell Flyes 2x 12
Dumbell Press 2x 12

Ik heb er ook voor gekozen om borst en buik en armen nu op dezelfde dag te doen. Dus op de dagen dat borst en buik rust gaan krijgen doe ik de andere spiergroepen.
Nu heb ik een vraag:
- Is dit een effectief buik- en borstspierschema? Zo nee, wat zou ik moeten veranderen aan een van de twee?

**GeneralIx** · 17-05-2009, 19:06

Ben het zat met die beachboy onzin. Tot over een week.

**Pinada** · 17-05-2009, 19:15

Ik miste nog een mooi glanzend dingetje...

Buikspieren trainingsadvies