48 uur toch niet genoeg rust bij Fullbody 3-daags (ma-wo-vr)?

[Cidious]

Ik ben sinds kort serieus gaan fitnessen en eten met als doel in eerste instantie meer massa. Hiervoor gebruik ik momenteel het fullbody schema van 1 van de stickies hier op de dagen maandag, woensdag en vrijdag. Dit schema bevalt mij goed.. voorlopig..

Maar nou heb ik maandag een flinke workout gedaan en met de juiste voeding en warming up en coolingdown had ik gisteren dan ook amper spierpijn en nu wil ik vandaag weer sporten maar mijn spieren voelen nog wel stijf aan.. is het wel slim om vandaag dan te gaan sporten?

Omdat ik voornamelijk dus compound oefeningen doe en ik geen oefening kan vinden waarbij ik alleen de spiergroepen gebruik die niet vermoeid aanvoelen lijkt het me niet slim om vandaag te gaan sporten ondanks dat ik er enorm veel zin in heb.. wat zeggen jullie hierover?

[Shredmaster]

je bent pas sinds kort begonnen dus je lichaam moet nog even wennen,

doe anders 2 keer per week zwaar( ma en vr ) en dan op woensdag een lichter dagje.

Mocht je voelen dat je het beter aankunt gewoon 3 keer zwaar gaan

[Cidious]

met lichter trainen neem ik aan dus ook gewicht verlagen of gewoon minder reps en sets doen?

[martin27]

met lichter trainen neem ik aan dus ook gewicht verlagen of gewoon minder reps en sets doen?

idd gewoon het gewicht van je setjes verlagen

inplaats van 16 kilo pak je dan een dumbel van 12 kilo

het aantal setjes kan je gewoon het zelfde houden

of eventueel iets verhogen 2 extra erbij bijv

of gewoon zelfde aantal setjes maar dan heel mooi en rustig uitvoeren

[CruX]

Gewoon goed opwarmen.

[LittleMofo]

Spierpijn krijg je ook met opwarmen.
Je bent gewoon nog noob dan is spierpijn normaal de eerste 2 week
erna zal het een stuk minder zijn of zelfs helemaal weg zijn

[Cidious]

Spierpijn krijg je ook met opwarmen.
Je bent gewoon nog noob dan is spierpijn normaal de eerste 2 week
erna zal het een stuk minder zijn of zelfs helemaal weg zijn

zoals ik al zei.. ik had na afgelopen sessie bijna tot helemaal GEEN spierpijn..


En wat betreft het sporten vandaag.. jah ik ben gewoon gegaan heb iets rustiger aan gedaan in het begin.. maar ik merkte dat toen ik bij de gym aankwam ik al lang niet zo stijf meer was als eerder deze middag.. en ik voelde me ook niet meer zo vermoeid en heb er nog een leuke sessie van kunnen maken want aan explosieve kracht ontbrak het niet dus ik heb gewoon normaal het schema afgewerkt en voel me nu prima.

[Cidious]

Op de bovenkant van mijn onderarmen na merk ik nu.. die voelen zich lichtelijk wat geirriteerd.. ie**************** beurs.. maar morgen merken we wel hoe het is gegaan.

[erikv]

Op de bovenkant van mijn onderarmen na merk ik nu.. die voelen zich lichtelijk wat geirriteerd.. ie**************** beurs.. maar morgen merken we wel hoe het is gegaan.

Niet mekkeren en door trainen. No pain no gain.

[Cidious]

Niet mekkeren en door trainen. No pain no gain.

Hehe sowieso! maar er gaat ook niks boven gezonde lekkere spierpijn verkregen door het flink afbeulen van je spieren.. dan weet je tenminste zeker dat je iets hebt gedaan!

[niet_hier]

Spierpijn is geen pijn. Het is de manier waarop je spieren "dank je wel" zeggen dat je ze gebruikt hebt.

[Tratturi]

iig voel je al snel genoeg als je nog niet aan een bepaalde oefening toe bent...
zodra je begint en je spieren werken niet lekker mee, zou ik het gewoon overslaan en dagje extra rust pakken alvorens die specifieke oefening weer te doen

[Cidious]

Zo pak ik het nu ook aan.. ik heb woensdag wel een fullbody workout gedaan en me niet echt ingehouden terwijl ik toch twijfelde.. met als resultaat dat ik vandaag nog niet hersteld ben.. en nog meer spierpijn heb dan woensdag toen ik twijfelde.

Mijn lichaam moet gewoon nog even wennen aan het dag om dag schema. dat komt vanzelf goed.