1x p.w. spiergroep of 2x p.w. spiergroep

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 1x p.w. spiergroep of 2x p.w. spiergroep

    Hallo,

    Ik heb een vraag met betrekking tot hoe vaak je een spiergroep per week het beste kan aanpakken. Ik weet dat dit natuurlijk voor iedereen verschillend is, maar ik ben bang dat ik overtraind raak en dat er toch met 1x p.w. betere resultaten behaald kunnen worden.

    Ik volg nu een dit split-schema:
    Maandag: Rug, Biceps, Buik
    Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
    Woensdag: Rust
    Donderdag: Rug, Biceps, Buik
    Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps
    Zaterdag: Benen
    Zondag: Rust

    Met dit schema haal ik boek ik qua gewichten genoeg progressie. Ik word niet zwaarder, maar om dit op te lossen ga ik mijn kcal per verhogen van 3000 naar 3250 en dan naar 3500.

    Maar nu vroeg ik me af of er hier mensen ervaring hebben met een split-schema waarbij je elke spiergroep maar 1 keer per week traint. Als dit namelijk beter blijkt te zijn zou ik dat ook willen proberen.

    Zou dit een goed split-schema zijn voor elke spiergroep 1x p.w.:
    Maandag: Borst, buik
    Dinsdag: Rug
    Woensdag: Rust
    Donderdag: Schouders, buik
    Vrijdag: Benen
    Zaterdag: Armen, buik
    Zondag: Rust

    Gegroet,
    Spavolius.

  • #2
    Originally posted by Spavolius View Post
    Hallo,

    Ik heb een vraag met betrekking tot hoe vaak je een spiergroep per week het beste kan aanpakken. Ik weet dat dit natuurlijk voor iedereen verschillend is, maar ik ben bang dat ik overtraind raak en dat er toch met 1x p.w. betere resultaten behaald kunnen worden.

    Ik volg nu een dit split-schema:
    Maandag: Rug, Biceps, Buik
    Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
    Woensdag: Rust
    Donderdag: Rug, Biceps, Buik
    Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps
    Zaterdag: Benen
    Zondag: Rust

    Met dit schema haal ik boek ik qua gewichten genoeg progressie. Ik word niet zwaarder, maar om dit op te lossen ga ik mijn kcal per verhogen van 3000 naar 3250 en dan naar 3500.

    Maar nu vroeg ik me af of er hier mensen ervaring hebben met een split-schema waarbij je elke spiergroep maar 1 keer per week traint. Als dit namelijk beter blijkt te zijn zou ik dat ook willen proberen.

    Zou dit een goed split-schema zijn voor elke spiergroep 1x p.w.:
    Maandag: Borst, buik
    Dinsdag: Rug
    Woensdag: Rust
    Donderdag: Schouders, buik
    Vrijdag: Benen
    Zaterdag: Armen, buik
    Zondag: Rust

    Gegroet,
    Spavolius.

    Waarom pak je zoveel buik? In principe is dat niet echt nodig. Velen hier doen helemaal geen buik omdat je deze spiergroep met vele oefeningen al meeneemt. DUs als je die schrapt, of in ieder geval 1x, hou je meer ruimte voor iets anders.

    Is dit geen idee?
    Maandag: Borst, triceps
    Dinsdag: Rug, Biceps
    Woensdag: Rust
    Donderdag: Schouders, Buik
    Vrijdag: benen

    Heel je lichaam heb je nu in de week intenstief gehad.
    JE armen heb ik nu opgesplitst.
    Je buik je er toch nog 1x in.
    En zaterdag hou je over, je traind al 4x in de week dus wat mij betreft kun je best als rust gebruiken.
    Ik ben in goede vorm.....Rond is toch ook vorm?

    Comment


    • #3
      Het meest gebruikelijke is op een splitschema alles maar 1x per week te pakken. Ik reageer overigens slecht (lees: niet) op splitschema's, dus weet niet of je mij hierin moet volgen.
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #4
        zelf hou ik grote spiergroepen op 1x per week zodat deze voldoende tijd hebben om te herstellen. zeker als je massa wil bouwen hebben de spiergroepen de tijd nodig om te herstellen en daarna te groeien. goed eten is ook erg belangrijk. biceps en tricpes wil ik nog wel eens 2x per week doen. maar zoals je als zei, het is voor iedereen verschilt. het ene lichaam is het andere niet

        Comment


        • #5
          Ik zal het deze zomer wel uit gaan proberen. Ik heb het gister aan de instructeur van mijn sportschool gevraagd. Hij zei: "In jouw geval is elke spiergroep 1x p.w. trainen niet genoeg om te groeien, de prikkel is namelijk niet groot genoeg. Je moet gewoon elke spiergroep 2x. p.w. trainen."
          Klopt het wat hij zegt of is het een onzinverhaal?

          Comment


          • #6
            Originally posted by Spavolius View Post
            Ik zal het deze zomer wel uit gaan proberen. Ik heb het gister aan de instructeur van mijn sportschool gevraagd. Hij zei: "In jouw geval is elke spiergroep 1x p.w. trainen niet genoeg om te groeien, de prikkel is namelijk niet groot genoeg. Je moet gewoon elke spiergroep 2x. p.w. trainen."
            Klopt het wat hij zegt of is het een onzinverhaal?

            Wat bedoelt hij met 'in jouw geval'?
            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

            Comment


            • #7
              Originally posted by Pinada View Post
              Wat bedoelt hij met 'in jouw geval'?
              Daar bedoelt hij mij mee

              Comment


              • #8
                Originally posted by Spavolius View Post
                Daar bedoelt hij mij mee

                Duhuh... Maar wat maakt jou dan zo bijzonder volgens die instructeur?
                "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Pinada View Post
                  Duhuh... Maar wat maakt jou dan zo bijzonder volgens die instructeur?
                  Ja geen idee. Ik heb geen blessures of dergelijke dingen.

                  Comment


                  • #10
                    Dit is het trainingsschema wat hij me trouwens gegeven heeft:

                    Maandag: Rug (4x8), Biceps(3x10), Buik
                    Wide-grip Lat pulldown
                    Pulldown behind the neck
                    Straight arm pulldown
                    Cable Rows
                    Bent over Row Long Bar
                    Lower Back
                    -
                    Preacher Curl
                    Cable Curl
                    -
                    Leg Raises
                    Crunch

                    Dinsdag: Borst(4x8), Schouders(4x8), Triceps(3x10)
                    Bench Press
                    Incline Flyes
                    Cable Crossover
                    -
                    Arnold Press
                    Reverse Flyes
                    Side raises
                    Front Plate Raise
                    -
                    Dips
                    Lying Triceps Extension
                    Cable Pushdown

                    Woensdag: Benen(4x8), Buik
                    Squatten
                    Leg Press
                    Leg Extension
                    Leg Curl
                    Lunges
                    -
                    Leg Raises
                    Crunch
                    Decline Oblique Crunch

                    Donderdag: Rust

                    Vrijdag: Hetzelfde als maandag
                    Zaterdag: Hetzelfde als dinsdag

                    Zondag: Benen / Rust

                    Comment


                    • #11
                      hoe oud ben je en hoe lang train je al?
                      Post Exercise Carbohydrates May Be Counter-Productive by Dr. Mauro DiPasquale
                      http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/28728-post-exercise-carbohydrates-may-be-counter.html

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by _joker_ View Post
                        hoe oud ben je en hoe lang train je al?
                        anders stel jij je gewoon eerst ff voor :S

                        @ ts. het kan werken voor je.. benen 2x in de week moet ik zelf neit aan denken loop met ruim 3 dagen spierpijn erin. verder vind sommige spiergroep beetje teveel van het goede zoals schouders 4 oefeningen.. zelf met isolatie pak ik er maar max 3. en je hebt nu al een borst training achter de rug dus zou oppassen met blessures

                        verder bicep 1 isolatie triceps 3?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Posseltje View Post
                          anders stel jij je gewoon eerst ff voor :S

                          @ ts. het kan werken voor je.. benen 2x in de week moet ik zelf neit aan denken loop met ruim 3 dagen spierpijn erin. verder vind sommige spiergroep beetje teveel van het goede zoals schouders 4 oefeningen.. zelf met isolatie pak ik er maar max 3. en je hebt nu al een borst training achter de rug dus zou oppassen met blessures

                          verder bicep 1 isolatie triceps 3?
                          O ik dacht altijd dat ik 2 isolatie oefeningen deed voor biceps. Deed er eerst ook 3, maar mijn biceps lopen voor op mijn triceps. Dus ik dacht dan maar 1tje minder.
                          Maar ik kan dus eigenlijk beter mijn borst trainen de dag voor mijn rug en 1 oefening minder voor mijn schouders?

                          Ik ben trouwens 17 jaar, 191 cm. en 79 kg., vetpercentage 11.2%.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by GeneralIx View Post
                            Het meest gebruikelijke is op een splitschema alles maar 1x per week te pakken. Ik reageer overigens slecht (lees: niet) op splitschema's, dus weet niet of je mij hierin moet volgen.
                            Wat voor trainingsmethode houd jij er op na?

                            Comment


                            • #15
                              Op dit moment begonnen met het echte DoggCrapp.
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X