1x p.w. spiergroep of 2x p.w. spiergroep

[Spavolius]

Hallo,

Ik heb een vraag met betrekking tot hoe vaak je een spiergroep per week het beste kan aanpakken. Ik weet dat dit natuurlijk voor iedereen verschillend is, maar ik ben bang dat ik overtraind raak en dat er toch met 1x p.w. betere resultaten behaald kunnen worden.

Ik volg nu een dit split-schema:
Maandag: Rug, Biceps, Buik
Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug, Biceps, Buik
Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps
Zaterdag: Benen
Zondag: Rust

Met dit schema haal ik boek ik qua gewichten genoeg progressie. Ik word niet zwaarder, maar om dit op te lossen ga ik mijn kcal per verhogen van 3000 naar 3250 en dan naar 3500.

Maar nu vroeg ik me af of er hier mensen ervaring hebben met een split-schema waarbij je elke spiergroep maar 1 keer per week traint. Als dit namelijk beter blijkt te zijn zou ik dat ook willen proberen.

Zou dit een goed split-schema zijn voor elke spiergroep 1x p.w.:
Maandag: Borst, buik
Dinsdag: Rug
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders, buik
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Armen, buik
Zondag: Rust

Gegroet,
Spavolius.

[DER EINZELGANGER]

Hallo,

Ik heb een vraag met betrekking tot hoe vaak je een spiergroep per week het beste kan aanpakken. Ik weet dat dit natuurlijk voor iedereen verschillend is, maar ik ben bang dat ik overtraind raak en dat er toch met 1x p.w. betere resultaten behaald kunnen worden.

Ik volg nu een dit split-schema:
Maandag: Rug, Biceps, Buik
Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug, Biceps, Buik
Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps
Zaterdag: Benen
Zondag: Rust

Met dit schema haal ik boek ik qua gewichten genoeg progressie. Ik word niet zwaarder, maar om dit op te lossen ga ik mijn kcal per verhogen van 3000 naar 3250 en dan naar 3500.

Maar nu vroeg ik me af of er hier mensen ervaring hebben met een split-schema waarbij je elke spiergroep maar 1 keer per week traint. Als dit namelijk beter blijkt te zijn zou ik dat ook willen proberen.

Zou dit een goed split-schema zijn voor elke spiergroep 1x p.w.:
Maandag: Borst, buik
Dinsdag: Rug
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders, buik
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Armen, buik
Zondag: Rust

Gegroet,
Spavolius.

Waarom pak je zoveel buik? In principe is dat niet echt nodig. Velen hier doen helemaal geen buik omdat je deze spiergroep met vele oefeningen al meeneemt. DUs als je die schrapt, of in ieder geval 1x, hou je meer ruimte voor iets anders.

Is dit geen idee?
Maandag: Borst, triceps
Dinsdag: Rug, Biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders, Buik
Vrijdag: benen

Heel je lichaam heb je nu in de week intenstief gehad.
JE armen heb ik nu opgesplitst.
Je buik je er toch nog 1x in.
En zaterdag hou je over, je traind al 4x in de week dus wat mij betreft kun je best als rust gebruiken.

[GeneralIx]

Het meest gebruikelijke is op een splitschema alles maar 1x per week te pakken. Ik reageer overigens slecht (lees: niet) op splitschema's, dus weet niet of je mij hierin moet volgen.

[demi01]

zelf hou ik grote spiergroepen op 1x per week zodat deze voldoende tijd hebben om te herstellen. zeker als je massa wil bouwen hebben de spiergroepen de tijd nodig om te herstellen en daarna te groeien. goed eten is ook erg belangrijk. biceps en tricpes wil ik nog wel eens 2x per week doen. maar zoals je als zei, het is voor iedereen verschilt. het ene lichaam is het andere niet

[Spavolius]

Ik zal het deze zomer wel uit gaan proberen. Ik heb het gister aan de instructeur van mijn sportschool gevraagd. Hij zei: "In jouw geval is elke spiergroep 1x p.w. trainen niet genoeg om te groeien, de prikkel is namelijk niet groot genoeg. Je moet gewoon elke spiergroep 2x. p.w. trainen."
Klopt het wat hij zegt of is het een onzinverhaal?

[Pinada]

Ik zal het deze zomer wel uit gaan proberen. Ik heb het gister aan de instructeur van mijn sportschool gevraagd. Hij zei: "In jouw geval is elke spiergroep 1x p.w. trainen niet genoeg om te groeien, de prikkel is namelijk niet groot genoeg. Je moet gewoon elke spiergroep 2x. p.w. trainen."
Klopt het wat hij zegt of is het een onzinverhaal?

Wat bedoelt hij met 'in jouw geval'?

[Spavolius]

Wat bedoelt hij met 'in jouw geval'?

Daar bedoelt hij mij mee

[Pinada]

Daar bedoelt hij mij mee

Duhuh... Maar wat maakt jou dan zo bijzonder volgens die instructeur?

[Spavolius]

Duhuh... Maar wat maakt jou dan zo bijzonder volgens die instructeur?

Ja geen idee. Ik heb geen blessures of dergelijke dingen.

[Spavolius]

Dit is het trainingsschema wat hij me trouwens gegeven heeft:

Maandag: Rug (4x8), Biceps(3x10), Buik
Wide-grip Lat pulldown
Pulldown behind the neck
Straight arm pulldown
Cable Rows
Bent over Row Long Bar
Lower Back
-
Preacher Curl
Cable Curl
-
Leg Raises
Crunch

Dinsdag: Borst(4x8), Schouders(4x8), Triceps(3x10)
Bench Press
Incline Flyes
Cable Crossover
-
Arnold Press
Reverse Flyes
Side raises
Front Plate Raise
-
Dips
Lying Triceps Extension
Cable Pushdown

Woensdag: Benen(4x8), Buik
Squatten
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Lunges
-
Leg Raises
Crunch
Decline Oblique Crunch

Donderdag: Rust

Vrijdag: Hetzelfde als maandag
Zaterdag: Hetzelfde als dinsdag

Zondag: Benen / Rust

[_joker_]

hoe oud ben je en hoe lang train je al?

hoe oud ben je en hoe lang train je al?

anders stel jij je gewoon eerst ff voor :S

@ ts. het kan werken voor je.. benen 2x in de week moet ik zelf neit aan denken loop met ruim 3 dagen spierpijn erin. verder vind sommige spiergroep beetje teveel van het goede zoals schouders 4 oefeningen.. zelf met isolatie pak ik er maar max 3. en je hebt nu al een borst training achter de rug dus zou oppassen met blessures

verder bicep 1 isolatie triceps 3?

[Spavolius]

anders stel jij je gewoon eerst ff voor :S

@ ts. het kan werken voor je.. benen 2x in de week moet ik zelf neit aan denken loop met ruim 3 dagen spierpijn erin. verder vind sommige spiergroep beetje teveel van het goede zoals schouders 4 oefeningen.. zelf met isolatie pak ik er maar max 3. en je hebt nu al een borst training achter de rug dus zou oppassen met blessures

verder bicep 1 isolatie triceps 3?

O ik dacht altijd dat ik 2 isolatie oefeningen deed voor biceps. Deed er eerst ook 3, maar mijn biceps lopen voor op mijn triceps. Dus ik dacht dan maar 1tje minder.
Maar ik kan dus eigenlijk beter mijn borst trainen de dag voor mijn rug en 1 oefening minder voor mijn schouders?

Ik ben trouwens 17 jaar, 191 cm. en 79 kg., vetpercentage 11.2%.

[Mr_Vein]

Het meest gebruikelijke is op een splitschema alles maar 1x per week te pakken. Ik reageer overigens slecht (lees: niet) op splitschema's, dus weet niet of je mij hierin moet volgen.

Wat voor trainingsmethode houd jij er op na?

[GeneralIx]

Op dit moment begonnen met het echte DoggCrapp.