sjimmie's Trainingsschema. advies , kritiek alles is welkom :D

[Sjimmie]

nou mensen ik heb eens geprobeert een trainingsschema in elkaar te bouwen en dit is het resultaat dus als er kritiek of advies is hoor ik het graag



Maandag : Borst -incline bench press or -decline bench pess
-bench press
-dumbel flys of cable cross over
-dips
Biceps -barbell standing curl
-dumbell alternating curl
-cable curl
Buik -floorwipes
-hanging leg raises
-crushes
Woensdag : Rug -chin up
-lat pulldown
-deadlift
-barbell bent-over row
-cable row
Onderarmen -pinwheel curls
-barbell reverse curls
-en nog 1 maar weet niet hoe die heet
Vrijdag : hamstrings -leg curl
-stiff legged deadlift
Quads -squat
-leg press
Buik -Crunches
-floorwipes
-hanging leg raises
Zaterdag of zondag : schouders -military press
-side raises
-front raises
-shrugs
Triceps -close grip press
-skullcrusher
-triceps extensions
Kuiten -standing calve raises
-seated calve raises

[Shredmaster]

ziet er goed uit, maar doe voor benen meer oefeningen, leg extention/lunges bv. Onderarmen is 2 meer dan genoeg. voor de rest knallen maar

[Sjimmie]

thanks :d nu nog ff een week herstellen want ze hebbe gister men buik opgesneeden om er iets eruit te halen en te onderzoeken :s 10 daagjes en dan mogen de hechtingen eruit en dan KNALLEEEE !!!

[Shredmaster]

ok dan, sterkte ermee.

[henk33]

Zou ipv triceps extension, een pressdown doen.. maar dit is meer persoonlijke voorkeur

[Sjimmie]

ja indd was al van plan om die 2 een beetje af te wisselen , maar aangezien ik een beetje aan het shuffle ben met oefeninge en ik de press down altijd al deed . dacht ik '' probeer eens wa anders om de spiere weer ff te shockeren''