Fb Schema

[Babo]

Ik heb eventjes alles doorgenomen en ik kwam uit bij een fullbody schema. Ga dat even uitproberen sinds ik dat nooit heb gedaan, deed alleen maar traditionele 3 dagen split. Gaat wel goed , maar fullbody lijkt me wat beter.

Ik denk dat ik dus gewoon met de Basis begin die Generalix zo vriendelijk was om te posten =D.

Krachttraining zelf:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

alleen chin ups kan ik niet ("schaam") . Enige alternatief daarvoor?

begin maar gewoon met beginnerschema, want ik geef nu bepaalde onderdelen maar 1 dag rust ongeveer terwijl ik ze meestal een week rust geef door split.

[Pinada]

Het alternatief voor chin ups staat in het excelletje in de sticky :

Chin ups /cable pull down

[Babo]

sry dom van mij. Dankjewel

[Been]

Wat is de rede dan je geen cin's kan?

[Pinada]

Waarschijnlijk dezelfde reden als dat ik ze niet kan.... niet sterk genoeg

[Been]

Als dat zo is moet je ze samen met een spotter toch elke keer blijven proberen.

[laurann]

Ik haal ook maar keer of 5, 6 met chin's. En fitness altijd alleen dus dat met die spotter is ook niet echt een alternatief

[Babo]

Ik denk dat het ook te maken heeft met mijn rug. Heb een zwakke rug volgens mij, vergeleken met de rest van mijn lichaam dan.

Als ik begin met chin ups kan ik er misschien 2 hehe, ik schaam me er echt voor maarja. Als ik nu even fitness volhoud dan kom ik er wel.

[Been]

Gewoon blijven proberen kerel komt vanzelf goed.

[Homer]

Wat betreft die chins, bij ons op de sportschool hebben ze er een met contragewicht. Maar je kan er ook een bankje onder zetten en dan met je benen net zoveel tegengewicht geven als nodig is...
Als ze je raar aankijken, fock it! Niemand kan gelijk chinnen!

[Yawgmoth]

Zou gewoon blijven doen, kan je er maar 2 so be it, dan doe je 5 setjes van 2 reps kan je er binnen notime 3. Je kunt ook nog gaan spelen met negatieven, dus tot concentric failure en dan omhoog springen en langszaam laten zakken dat werkt goed voor veel mensen.

Of je neemt de easy way out en gaat lat pulldowns doen, alles kan

[laurann]

Schaam je nergens voor. Heb ik ook moeten leren.
Ik fitness altijd alleen en er staan een hoop brede kerels te fitnessen bij ons.
Maar ik knal gewoon op mijn eigen niveau. Hoe raar ze me ook aankijken.
Boeiend!
Succes