fullbody cut schema

**Yawgmoth** · 18-06-2009, 16:29

Rug nog BOR toevoegen

Je kunt best 1x per week deadliften per week

, hyperextensions zijn leuk voor je geweten maar dan houd het wel op

Ik dacht dat er iets was met LIIT na de training en dat het je test op ze gat zou gooien, maar wacht maar even tot iemand daar zekerheid over heeft. Zou het er persoonlijk zowiezo uit halen, vind niks toevoegen 20 min rondsuffen, ga dan meteen je maaltijd doen en eventueel daarna nog een rondje wandelen

Onderscheid maken tussen lange en korte bicep heeft niet bijster veel zin, maak dan onderscheid tussen bicep, braichai en tricep. Zou eerst dippen dan bicep aangezien dips toch compound is en curls niet

Bij kuiten moet je even per training afwisselen tussen staand en zittend, kuiten moet je op 2 manieren pakken wil je er vol profijt van krijgen.

Over je schema kan ik niks zeggen, vind 300 gram eiwit wel enorm veel maar geloof dat je ook flinke gozer was, zou max 2,5x BW aanhouden das al aan de hoge kant

Verder suc6

**dynobet** · 18-06-2009, 16:46

@ yawgmoth
bedankt voor je reactie, ik wil idd gaan deadliften.
maar omdat ik niet de sterkste rug heb, en de uitvoering van de deadlift niet goed ken, was mijn plan backextensions te doen tot ik iemand zie deadliften bij ons in de sportschool, en hij me die leert.

als 30 minuten wandelen na de training een nadelig effect heeft,
dan ga ik deze natuurlijk schrappen. mijn idee erachter was dat wanneer ik na mijn krachttraining nog wat doe, zoals half uurtje wandelen, dat mijn verbranding dan hoger is. en dus meteen vet ga verbranden, en meer als normaal.

zal zeker eerst dippen, en dan pas biceps gaan doen,
ik weeg btw 106 kilo atm. en heb de laatste weken rond de 220-250 eiwit per dag gegeten. omdat ik een soort vorm van carbcycle wou proberen tijdens het cutten, moet ik op sommige dagen minder kh eten. Dat resulteert in meer vet en eiwitten. dus vandaar dat ik nu op sommige dagen op 300g eiwit zit.
Mijn gemiddelde in mijn huidige schema is 260 gram per dag.

in ieder geval bedankt voor je reactie, ga nu meteen wat dingen aanpassen.
zijn er nog anderen die me kunnen helpen om mijn schema goed uit te werken qua eten/training?

**Emagix** · 18-06-2009, 16:50

Als je zo traint en elke dag 500 onder onderhoud eet zul je vast wel vet kwijtraken. Ik snap alleen niet waarom je juist op je KT dagen minder eiwitten eet. Ik zou verwachten dat je dan die extra eiwitten pakt en niet op je HIIT- en rustdagen.

Verder denk ik dat 30 min. wandelen nauwelijks iets toevoegt aan wat je al doet. Je verbrandt ongeveer 100 kcal meer dan met niets doen, oftwel maximaal zo'n 15 gram vet.

**dynobet** · 18-06-2009, 17:09

hmm ik ga zo nog eens even eetschema wat aanpassen,
denk dat je gelijk hebt namelijk.

die 30 min zijn voor mij zoiets als een cooling down,
effe lekker tot rust komen op de lopende band:P

iemand nog op of aanmerkingen?

**dynobet** · 18-06-2009, 20:49

zit met een vraag:

als je aan het cutten bent,
ga je dan evenhard trainen als in je bulk?
(neem je voor een oefening bijv het gewicht wat je max 8x kan)

of ga je een lager gewicht nemen als normaal?

**Yawgmoth** · 18-06-2009, 21:36

Cooling down is leuk en aardig, maar zorg eerst maar dat je je cortisol weer onder controle krijgt na het trainen. Op de loopband kan je nog doen nadat je je shake hebt verorberd, maar denk dat het meer schade aanbrengt dan dat het wat toevoegt. Als je moet kiezen tussen ;

1 uur KT (cortisol heel hoog, test laag)-> 1.05 Shake -> 1.35 huis en volledige maaltijd. Binnen 2 uur window

1 uur KT (cortisol heel hoog, test laag) -> 1.30 LIT (nog hoger cortisol, sloopt je test nog harder) -> 1.35 Shake (cortisol wat uber was begint nu weer te dalen tot na KT en dan verder) -> 2.05 huis en volledige maaltijd. Helaas 2 uur post workout window gemist

Zou zowiezo FB schema pakken als ik ging cutten btw, ff als random opmerking tussendoor

Voor mij is het wel duidelijk (als dit niet klopt iemand zeg het ff, maar dacht dat het zo zat)

Vaak gaan mensen hun volume terugschroeven maar intensiteit opvoeren, cutten is geen reden om als een pussy te gaan trainen

Streven naar krachtwinst terwijl je aan het cutten bent is altijd een mooi doel, haal je het weet je zowiezo dat je weinig tot geen spiermassa aan het verliezen bent. Donderd je kracht naar beneden dan ben je over het algemeen fout bezig.

Zou wel opletten met dingen als Deadlifts, kan me voorstellen dat als je aan het cutten bent je lichaam het niet aankan om daarop te herstellen. Dus misschien die naar 1x per week en als je dat al doet zou je altijd nog naar 1x per 2 weken kunnen gaan, of op hogere reps mikken wekelijks.

**GeneralIx** · 18-06-2009, 22:38

LIT gooit niet per definitie je test op zijn gat, duurtraining wel.

fullbody cut schema