Op zoek naar een goede manier van vet verbranding! (Beginner)

[Emagix]

Vlees, vis, kwark, eieren... Blikje tonijn is zo weg bijvoorbeeld... Met zalm heb je er nog wat goede vetten bij ook. Check eens wat voedingsschema's van anderen, er is een aantsl producten dat je regelmatig terug ziet en daar is een goede reden voor

Hmm... jij typt een stuk sneller dan ik merk ik ;-)

[Joey90]

Ik had ff het schema een beetje omgegooid en wat vis ertussen gezet.


ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter en magere vleeswaren

tussendoortje: 1 snee volkoren brood met becel boter en pindakaas

Lunch: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter, filet american en 2 gekookte eitjes

Tussendoortjes: 2 blikjes tonijn (300gram), groot glas melk 250 ml

Avondeten: 150 gram vlees en groenten, 200 gram aardappelen of rijst of pasta afhankelijk van wat het gerecht is. 300 ml magere kwark

Tussendoortje: 500 ml magere kwark

Totaal: 2236 kcal, 267,75 gram eiwit, 161 gram koolhydraten, waarvan 36,8 suikers, 49,3 gram onverzadigd vet, 12,95 gram verzadigd vet.

Alleen nu ben ik een beetje bezorgd over het aantal eiwitten. Veel eiwit is slecht voor de nieren, maar als ik veel water drink, zo 3 liter per dag, is het niet erg tog?? en wellicht moet mijn onverzadigd vet nog iets omhoog maar kweet niet egt goed waarmee... als het nodig zou zijn dan...

dus kweenie of dit een beetje klopt?
nogmaals bedankt voor de vele raad ben er erg blij mee

[Joey90]

Ps

Ik had de calculator van falsyr even zo snel geruikt.. hierin heb ik ingevuld dat ik 187 cm lang ben, 92 kilo weeg en moderately active ben. Ik ben van plan 3 keer in de week ff te fitnessen met een kleine cardio warming up vooraf. Dus ik weet niet of dat dan onder moderately active valt, aangezien het vakantie is doe ik overdag niet zo heel veel, zit ook veel achter pc namelijk .

Met mijn calorie verbruik kwam ik dan uit op 2500. Maar qua beweging ga ik er vanuit dat ik nu niet veel doe maar dat ik vanaf volgende week (of iig het startmoment!) 3 keer per week ga fitnessen.. dus ik hoop dat ik alles goed heb ingevuld...

nogmaals bedankt

[Falstyr]

Ziet er aardig uit. 10-15gr meer onverzadigd vet en je bent er. Bij tussen doortje van magere kwark kun je nog een klein beetje nootjes toevoegen.

[DER EINZELGANGER]

Ziet er goed uit kerel.

Voor die vetten kun je als tussendoortje nog wel wat cashewnoten toevoegen. Die bevatten de goede vetten en zo krijg jij er genoeg binnen.

Succes kerel

[Joey90]

ok nogmaals bedankt allemaal ik heb er nu als tussendoortje nog 15 hazelnootjes tussengezet ipv cashew ivm de kcal. kzit nu in totaal op 2341 kcal, 294,5 gram eiwit, 162,5 gram koolhydraten, 36,8 gram suikers, 59,8 gram onverzadigd vet en 14,45 gram verzadigd vet.

ik ga volgende week goed beginnen met het fullbody basis schema van GeneralIx, en proberen een abo te regelen op de sportschool in de buurt hier

nogmaals bedankt voor alle hulp

joey

[jordy]

Met 267 gram eiwit krijg je echt nog geen last van je nieren hoor. Althans, dat ligt er wel een beetje aan hoe zwaar je bent en hoeveel water je drinkt. Maar met een 'normaal' gewicht zou je misschien wel iets van 500 gram eiwit moeten eten voordat je pas serieuze problemen krijgt met je nieren.

[Keizer]

Is ontbijtkoek slecht voor je ? :$

[Falstyr]

ja het is slecht voor je

[Joey90]

Nog een laatste kleine vraag, binnen welke tijd zal ik duidelijk verandering zien aan mijn lichaam? mijn doel is voornamelijk om mijn vet percentage te verminderen en meer spiermassa te kweken..

groetjes
joey

[dynobet]

je zal met dit schema geen/nauwlijks spiermassa erbij krijgen.
maar voornamelijk vet verliezen. Maar doordat je droger wordt, lijk je wel een stuk gespierder. een verandering zie je waarschijnlijk na een maandje.

meer spiermassa krijgen, betekent dat je veel meer moet eten,
zodat je lichaam nog voedingsstoffen overheeft om je spieren op te bouwen.
Als je dus meer gaat eten +1000 kcal meer als in je cut, dan ga je spiermassa erbij krijgen, maar jammer genoeg ook weer wat vet. dit ga je dan naderhand weer eraf cutten.

hoop dat dit het antwoord is wat je zocht.

[de sterkste ophaler]

Met 267 gram eiwit krijg je echt nog geen last van je nieren hoor. Althans, dat ligt er wel een beetje aan hoe zwaar je bent en hoeveel water je drinkt. Maar met een 'normaal' gewicht zou je misschien wel iets van 500 gram eiwit moeten eten voordat je pas serieuze problemen krijgt met je nieren.

Willen eiwitten je nieren beschadigen dan moet je meer dan 500 gram per dag consumeren...en dat een lange periode aan een stuk door vol houden. Wat veel gevaarlijker voor je nieren is is te weinig drinken en teveel zouten consumeren. O ja en te veel suikers eten wat weer lijdt tot obesitas en suikerziekte. Suikerziekte is de nr 1 nierensloper.
Maak jij je dus maar geen zorgen over 200 tot 300 gram eiwitten per dag!

[jordy]

Dat doe ik toch ook niet? Ik bedoelde juist dat de TS zich wat dat betreft niet druk hoeft te maken. Maar misschien heb ik je verkeerd begrepen.

[Sancho]

Dat doe ik toch ook niet? Ik bedoelde juist dat de TS zich wat dat betreft niet druk hoeft te maken. Maar misschien heb ik je verkeerd begrepen.

Ik denk dat DSO enkel jouw verhaal bevestigd

[jordy]

Na het nog eens doorgelezen te hebben denk ik dat inderdaad ook. Alleen ik dacht eerst dat DSO mij bedoelde vanwege de quote op mijn bericht. Never mind.