Op zoek naar een goede manier van vet verbranding! (Beginner)

[Joey90]

Beste mensen op dit forum,

Mijn naam is joey en ben 18, bijna 19, jaar. Ik ben heel eerlijk gezegd wanhopig op zoek naar een goede manier om slank te worden. Nu heb ik al de hele ochtend het internet afgezocht naar goede manieren enz. Alleen het is allemaal zoveel informatie over spieren en stoffen van het lichaam en de opbouw enz. dat ik er nogal dol van wordt. Nu wil ik hier natuurlijk niet om een kant en klaar schema vragen, dat zou een beetje lui zijn en is ook niet toegestaan, maar ik weet eigenlijk totaal niet waar ik aan begin. Voor 2 jaar terug heb ik het o zo beroemde Sonja bakker dieet gevolgd, waarna ik er nu pas achterkom dat dat dieet echt enorm slecht was omdat het meer me spiermassa wegvrat dan me lichaamsvet! ik ben in totaal toen 12 kilo afgevallen in zo'n 1,5 tot 2 maanden tijd. van 95 kilo naar 83 ongeveer. in de afgelopen 5 maanden is het echter weer allemaal erbij gekomen... Nu moet ik zeggen dat ik al me hele leven last heb van een klein beetje overgewicht. Maar ik heb het gevoel dat ik gewoon een enorm slecht eetpatroon heb gehad de afgelopen omdat ik er als kind nooit op heb gelet natuurlijk. Maar ik wil daar nu graag wat aan veranderen alleen ik heb gewoon geen idee hoe. ik werd eigenlijk vanochtend nogal overdonderd door alle info op het net.

Nu dacht ik eerst dat ik het liefste af zou willen vallen naar 80 kilo. Maar eigenlijk gaat het mij niet zozeer om een bepaald gewicht, ik wil gewoon niet meer zo dik zijn. Ik wil gewoon een slanker en fitter lichaam. Maar volgens mij, na aanleiding van veel info op het web, betekent een vermindering van je vetpercentage niet meteen een vermindering van je gewicht. Als ik meer spiermassa zou kweken en mijn energieverbruik zou verhogen hiermee, dan zou mijn vetpercentage moeten afnemen.

Mijn doel is niet echt spieren kweken, dat totaal niet. Ik ben niet echt opzoek naar bodybuilding tips, maar ik zoek nu meer tips voor een slanker en fitter lichaam.

Dus eventjes info opsommen om het mss wat makkelijker te maken:
Naam: joey
Leeftijd: 19 jaar (9 juli 1990)
Lengte: 187 cm
gewicht: ong. 92 kilo

In mijn vrije tijd beoefen ik ninjutsu, maar nu moet ik zeggen dat deze sport niet echt intensief is. Het is een warming-up doen om ff los te komen en vanaf daar is het meer technieken trainen dan echt zwaar fysiek werk.

Na aanleiding van info van het web heb ik min of meer een dergelijk schema in me hoofd:

S'ochtends (8:00) : min. 2 boterhammen met vleeswaren, 1 groot glas water

Tussendoortje (10:00-11:00): Appel of boterham of iets van een kleine snack zoals een graankoekje of iets anders vet arm. Plus 1 glas water

S'middags (13:00): min. 2 boterhammen met vleeswaren en 1 groot glas water

Tussendoortje (15:00): Appel, boterham, graankoekje of iets dergelijks. 1 glas water.

Avondeten (18:00): gewoon mee eten met wat de pot schaft. Mijn ouders maken vaak wel vet arme maaltijden omdat zij zelf ook proberen te letten op wat ze eten, vooral mijn ma gelooft nog steeds in het sonja dieet (ik inmiddels echt niet meer). En een groot glas water erbij.

S'avonds tussendoortje (20:30): Appel, boterham, graankoekje of iets. 1 glas water

qua sporten zit het de laatste tijd wat moeilijk, ik heb een blessure aan me knie en dit maakt hardlopen bijvoorbeeld moeilijk. Ik ga vanavond langs de orthopeed hiervoor en ik hoop zodra het hersteld is weer 3 keer in de week te kunnen gaan hardlopen. Maar eigenlijk sport ik heel weinig tot niet de afgelopen weken, ivm me knie. Maar ik zit eraan te denken om 3-4 keer in de week savonds spieren te trainen dmv gewichtheffen. Hier thuis op zolder liggen nog een paar gewichtsetjes. En als ik eenmaal weer kan hardlopen, dan ga ik vooraf hardlopen en eenmaal klaar met hardlopen door met de spiertraining.

Qua reps en sets en de hoeveelheid gewicht en dergelijke zoek ik nog even het forum af wat het beste zal zijn..

Ik hoop dat ik hier enige comments op krijg en alle hulp is van harte welkom dus alvast bedankt mocht je hier op reageren.

[Falstyr]

Lees "zomer sticky" link staat ook in me signature. Kun je voor voeding alles halen wat je nodig hebt.

En basis beginselen waar je op moet letten qua sport. Rennen/cardio is overrated. Het is een hulpmiddel niet the end all mbt afvallen. Gewoon kracht training doen met eventueel wat cardio er naast. Rennen is niet gezond ondanks algemeen geloof en je knieen zijn het bewijs.

Nu eet je te weinig.

[Yawgmoth]

Wilde nog even zeggen dat mooie intro is, zo zie ik (en wss de anderen) ze graag

Verder ga ik met Falsyr mee, gewoon even zijn sticky lezen en dan kom je er wel. Je zit natuurlijk in een goeie positie omdat je ouders ook, naja een voedingsschema wil ik het niet noemen, maar ze zijn in iedergeval bezig met hun eetgedrag zo kun jij makkeliijk dingen doorvoeren m.b.t. avondeten e.d.

Verder zul je in die stickies ook wel lezen dat vet-arm eten nergens over gaat en hoe je je schema kunt structureren.

Stop maar meteen met hardlopen, een verrotte knie is alwel de hint dat je er niet beter van wordt, als je dat probleem verholpen hebt en je begint weer komt het onherroepelijk weer terug, kappen dus

Enige wat je echt nodig hebt qua equipment is een verhoging waar je de stang vanaf kunt pakken om te squatten, een stang met wat schijven en that's it. Dumbells e.d. zijn meer luxe dan noodzaak voor thuistrainers. En een bankdruksetje of bankje met dumbells, ligt eraan

Dus fix je knie, maak een schema (zou zeker 2x p/w gaan squatten in jouw geval) maak een voedingsschema en aan de bak

Suc6

[dynobet]

hoi fijn dat je zoveel moeite doet,
dat zien de mensen op bodynet graag.

Ikzelf ben 1m 86, en woog een half jaar geleden 115 kilo.
ben toen afgevallen naar 105 (voornamelijk met cardio)
was daarna niet zo super tevreden, had 3kilo spiermassa verloren,
en iets van 7 kilo vet. het resultaat in de spiegel was wel leuk,
maar ik had meer verwacht.

daarna ging ik weer meer eten/hard trainen,
kreeg wat meer massa, zag er wat gespierder uit,
en ben toen na 8 weken weer gestopt.
nu weeg ik weer 105 kilo, maar het ziet er stukken beter uit.
(omdat ik meer spieren heb, minder vet)

een goed fysiek verkrijgen is dus een combinatie van,
meer spieren, minder vet.

daaaarom:

een goed eetschema opstellen, want wat je nu doet is niet goed,
lees daarvoor de benodigde topics op dit forum.

qua training:

als ik jou was zou ik beginnen met 3x in de week full body,
2x in de week intervaltraining op de crosstrainer (belast knieen veeel minder dan hardlopen)

succes

[Joey90]

Hey beste mensen!
ten eerste wil ik jullie allemaal bedanken voor de hulp die jullie hebben geboden!

Ik ben eens goed gaan kijken voor een goed eetschema, en een goed trainingsschema moet ik nog uitzoeken eigenlijk, deze ga ik dan om de 5 weken vervangen om de eentonigheid te doorbreken!

Alleen nu probeer ik een goed eetschema te maken alleen ik krijg niet eens het voldoende aantal kcal, eiwit, koolhydraten en vetten binnen, en volgens mij heb ik qua verzadigd vet en suikers ook mss een beetje veel.. Maar ik zoek dus eigenlijk nog wat opvullertjes om erin te stoppen zeg maar, want dit is eigenlijk al erg veel voedsel en ik weet neit wat ik nog erin moet doen. Dit is eigenlijk wat ik eet als ik me een beetje laat gaan op een dag.

Ontbijt 7:30-8:30Lichtbruin volkorenbrood2 sneetjes1606,2280,210,4Becel boter20 gram640,20071,2Vleeswaren, mager2 sneetjes4580010Tussendoortje 10:30-11:00Magere kwark300 ml (kleine bak)15930990,30,3Lunch 12:30-13:00Lichtbruin volkorenbrood2 sneetjes1606,2280,210,4Filet American (Magere Vleeswaren)2 sneetjes4580010Gekookt eitje2 stuks150140052Tussendoortje 15:00-16:00Ketjang pedis noten:2 handjes (30 gram)16868,41,3512,32,85Avondeten 18:00Magervlees (rund of varken)150 gram260460082groenten150 gram3036000Aardappelen of4 stuks200648000Magere Kwark300 ml (kleine bak)15930990,30,3Tussendoortje 20:30peperkoek80 gram220448000Becel boter10 gram323,1003,50,6Totaal aan stoffen en kcal:1852170,7184,419,7540,410,05

Maar ik weet dus niet echt goed wat voor aanpassingen ik erop kan maken. Dus mijn vraag is:
A: Ziet dit eetschema er goed uit? zo niet, wat moet ik eraan veranderen?
b: Hebben jullie nog kleine aanvullingen of tips voor tussendoortjes of andere tips wat heel handig zou zijn?

alvast bedankt, en nogal bedankt voor alle tips ik ben er echt heel actief mee bezig en heb zin om het zo snel mogelijk op te starten en lekker te gaan sporten!

Joey

[Pinada]

A: Ziet dit eetschema er goed uit? zo niet, wat moet ik eraan veranderen?

Nee, het ziet er niet uit, wat je moet veranderen? Toevoegen als excel bestand, is het een stuk overzichtelijker

[Yawgmoth]

Je eetschema mag wel wat enters toegevoegd hebben

[Joey90]

het schema

srry het schema werd niet helemaal goed weergegeven

ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter en magere vleeswaren

tussendoortje: 300 ml magere kwark

Lunch: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter, filet american en 2 gekookte eitjes

Tussendoortjes: Ketjang pedis noten

Avondeten: 200 gram vlees en groeten, 200 gram aardappelen of rijst of pasta afhankelijk van wat het gerecht is

Tussendoortje: 4 plakjes ontbijtkoek met boter

Totaal: 1916 kcal, 170,9 gram eiwit, 184,4 gram koolhydraten, waarvan 19,75 gram suikers, 47,4 gram onverzadigd vet, 11,25 gram verzadigd vet

[Joey90]

hehe ja nou in de preview zag het er goed uit, gebruikte het excel bestand ook maar toen na afloop zag het er zo uit :P

[Pinada]

srry het schema werd niet helemaal goed weergegeven

ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter en magere vleeswaren

tussendoortje: 300 ml magere kwark

Lunch: 2 sneetjes volkoren brood met becel boter, filet american en 2 gekookte eitjes

Tussendoortjes: Ketjang pedis noten

Avondeten: 200 gram vlees en groeten, 200 gram aardappelen of rijst of pasta afhankelijk van wat het gerecht is

Tussendoortje: 4 plakjes ontbijtkoek met boter

Totaal: 1916 kcal, 170,9 gram eiwit, 184,4 gram koolhydraten, waarvan 19,75 gram suikers, 47,4 gram onverzadigd vet, 11,25 gram verzadigd vet

Met 92 kilo mag je wel wat meer eiwitten eten. Vetten mogen ook wel wat omhoog.

Ik zou die ketjang pedis noten er in ieder geval uitflikkeren. Ik weet hoe lekker ze zijn, maar neem gewoon ongezouten noten. Ontbijtkoek is meuk, mag er ook uit.

[Keizer]

Is ontbijtkoek ("heel) slecht voor je?

[Joey90]

weten jullie dan nog mss nog voedingsproducten waar veel eiwitten inzitten? want ik weet echt gwn niet echt goed wat ik erin kan stoppen, en hetzelfde geld voor vetten. ik zat zelf te denken aan glazen melk of fruit maar ben bang dat daar te veel suikers inzitten of vetten.. de slechte dan..

[Emagix]

1916 kcal lijkt me aan de lage kant voor iemand met jouw gewicht, zelfs in een cut. Controleer je berekening nog eens, want ik zie bijvoorbeeld niet zo snel hoe je aan 170 gram eiwit komt met je schema. Het lijkt allemaal nogal weinig wat je eet.

Verder zou ik je kwark verplaatsen naar de avond en de ontbijtkoek vervangen door iets anders, bijvoorbeeld een blik tonijn.

[Pinada]

weten jullie dan nog mss nog voedingsproducten waar veel eiwitten inzitten? want ik weet echt gwn niet echt goed wat ik erin kan stoppen, en hetzelfde geld voor vetten. ik zat zelf te denken aan glazen melk of fruit maar ben bang dat daar te veel suikers inzitten of vetten.. de slechte dan..

Vlees, vis, kwark, eieren... Blikje tonijn is zo weg bijvoorbeeld... Met zalm heb je er nog wat goede vetten bij ook. Check eens wat voedingsschema's van anderen, er is een aantsl producten dat je regelmatig terug ziet en daar is een goede reden voor

[Emagix]

weten jullie dan nog mss nog voedingsproducten waar veel eiwitten inzitten? want ik weet echt gwn niet echt goed wat ik erin kan stoppen, en hetzelfde geld voor vetten. ik zat zelf te denken aan glazen melk of fruit maar ben bang dat daar te veel suikers inzitten of vetten.. de slechte dan..

Fruit is geen goede keuze in jouw geval. Melk kun je wel drinken.
Vis is goed voor de eiwitten, mager vlees ook. Als je als tussendoortje een tonijnsalade maakt heb je zo 30 gram goede eiwitten te pakken. Als je de dag afsluit met een halve liter kwark voeg je er nog eens 50 gram eiwit aan toe.

Lees anders naast de stickies eens wat topics door met voedingsschema's van anderen, inclusief het commentaar, daar kun je vast veel uithalen.