Stijf, trainen of niet?

**Shredmaster** · 23-07-2009, 08:07

als je net begonnen bent is het zoiezo aan te raden een fullbody schema te doen(wat ik eruit begrijp doe je dit ook

)

In het begin om maandag en donderdag, en later op ma wo vr
Probeer je voeding goed op orde te houden zodat je na de training prima kan herstellen. En niet teveel oefeningen doen met fullbody.
squat,deadlift, chins, bent over row, bench press, incline press, military press, shrugs, bicep curl, tricep extention en calve raise.

Dat is voldoende, 3 sets per oefening en je bent als je goed doorwerkt in 1,5 uur klaar.

**Snuff-Sann** · 23-07-2009, 08:08

Originally posted by timson View Post

Hoi,

Ik had een vraagje: Ik ben net begonnen met fitness en heb me netjes aan jullie startersschema gehouden, dat overigens behoorlijk zwaar is. Bij aanvang leek het een fluitje van een cent, na afloop dacht ik daar wel anders over :-). Nu is het probleem dat ik nog steeds stijf ben, niet meer zo erg dan gisteren (ik heb maandag getraind) maar vooral quadriceps en triceps doen nog pijn. Moet ik mij daar gewoon overzetten en vandaag terug trainen of wachten tot alles genormaliseerd is? Eigenlijk was de planning om ma wo vrij te trainen maar gisteren was echt nog een no-go. Ik heb nochtans een goede conditie maar krachttraining blijkt iets helemaal anders dan duurtraining...
Bedankt

Niet zeuren maar gewoon doorgaan, gaat vanzelf over.

**Ashley** · 23-07-2009, 09:07

Lijkt mij als je nog teveel spierpijn hebt, nog even een dag wachten voordat je ze weer zwaar gaat trainen.

**Snuff-Sann** · 23-07-2009, 09:21

Originally posted by Ashley View Post

Lijkt mij als je nog teveel spierpijn hebt, nog even een dag wachten voordat je ze weer zwaar gaat trainen.

Wie zei zwaar trainen?

**dfuse** · 23-07-2009, 10:13

Ben er ook net mee begonnen, na de eerste keer was ik gigantisch stijf. heb toen ook 1x overgeslagen maar merkte dat door veel rond te lopen op de gentse feesten alles weg was. kon eerst mijn voet zelfs niet plat op de grond zetten van de zeer, liep constant op men tippen

maar na die eerste keer heb ik er eigenlijk geen last meer van gehad, heb ook wel mijn voeding enorm aangepast, misschien heeft het daarmee te maken? ofwel train ik niet hard genoeg

btw, ik zie dat je in Antwerpen woont, waar train je? ik train in Planet Fitness in Merksem

**GeneralIx** · 23-07-2009, 10:15

Originally posted by Shredmaster View Post

In het begin om maandag en donderdag, en later op ma wo vr

Eens. Overigens, als hij mijn beginnersschema volgt, doet hij precies de juiste oefeningen

.

**timson** · 23-07-2009, 10:40

bedankt

bedankt voor de info. Ik zal mijn schema voorlopig dus bijstellen van 3x per week naar 2x. Ik train trouwens thuis. Op de tijd die ik anders verlies met pendelen doe ik nu een training, en ik heb het niet zo begrepen op toestellen. Halters heffen gaat net zo goed thuis dan in de fitness :-)

**Ashley** · 23-07-2009, 12:06

Originally posted by Snuff-Sann View Post

Wie zei zwaar trainen?

Je gaat toch naar een sportschool om zwaar te trainen....anders kan je net zo goed een dag wachten tot de spierpijn minder is, en dan wel zwaar trainen.....
En als je niet zwaar wilt trainen moet je iets anders gaan doen.....wolle trui breien of zo iets

**Falstyr** · 23-07-2009, 12:11

Regelmatig rekken en strekken zorgt voor betere bloed doorvoer waardoor de "pijn" en stijfheid sneller verdwijnt. Dus gewoon rekken en doen en door de pijn heen. Daarna sporten.

**Yawgmoth** · 23-07-2009, 12:14

Als je net begint kun je flinke spierpjin verwachten eerste 2 weken, doorheentrainen is niet altijd de beste optie. Wat je gemaktshalve even kunt doen tot je lichaam zich aangepast heeft aan je 3x p/w regime is mocht je ergens belemmerende spierpijn hebben die oefening die dag skippen. Dus zo kan zijn dat je WO in jouw geval Quads/Triceps vermijd maar de rest wel doet. Je lichaam zal zich toch aan gaan passen aan het volume/intensiteit en jezelf de grond in trainen met spierpijn is nergens goed voor, zeker niet als je volgende training maar 1 rustdag verder is. Dat gezegd hebbende, als je maar 2x p/w gaat trainen moet je gewoon suck it up and go.

**Ashley** · 23-07-2009, 12:16

Ik zou voorzichtig zijn zeker als je een beginner bent. Een blessure heb je zo zeker als je niet gewent bent om met gewichten te trainen. Om dan toch te gaan sporten als je spierpijn hebt lijkt mij niet verstandig.

**jellevandijck** · 23-07-2009, 13:02

je er gewoon over zetten
stijf zijn is normaal in het begin
maar betekent ook dat je goed hebt grtraint
greets

**antma** · 25-07-2009, 14:52

Originally posted by jellevandijck View Post

je er gewoon over zetten
stijf zijn is normaal in het begin
maar betekent ook dat je goed hebt grtraint
greets

of nietc goed hebt opgewarmt of slechte beweging hebt gemaakt.

**timson** · 27-07-2009, 11:56

enkel de eerste keer

Het was blijkbaar enkel na de allereerste training dat ik zo stijf was, daarna geen last meer van gehad. Ik hou het voorlopig wel bij 2x trainen in de week, volgende week hopelijk 3x...

Stijf, trainen of niet?