Help me met een schema!

[FOOTBALLER]

Willen jullie mij aub helpen met een schema , maar dan zonder afkortingen en "fitness wordjes :P"

17jaar
1.75m
63kg

mijn armen [deze foto is 3 dagen geleden gemaakt] :
[img]http://img38.imageshack.us/img38/452/123hew.jpg[/img]

Ik gebruik halters en train mijn armen , oftewel de spierballen.

Ik gebruik 5kg , dat is wel licht..
Maar soms doe ik ook 7 of 8 kilo voor de afwisseling.
Ik train net een week.

Zouden jullie aub een goede schema kunnen zetten..
Want ik train gewoon elke dag een half uurtje [maar ben dan echt 30min bezig ermee].

alvast bedankt,

F.

[SCFNoSurrender]

beste,

ten eerste
wat is je doel???

ten tweede
Lees alvast de zomersticky, hier heb je zoveel aan!
daar staat bevoorbeeld in dat je beter niet iedere dag kunt trainen, maar om de dag zodat je spieren kunnen rusten!

ten derde
wat voor schema?
voeding of training?

ten vierde
complete afgeleverde schema's worden hier niet per individue gemaakt.
lees de site rond voor oefeningen en dagelijkse voeding!
veel mensen waren je voor!

dus begin alvast met de stickey's te lezen!
vriendelijke groeten,
SCFNoSurrender

[Emagix]

Lees de stickies en stop vooral met elke dag alleen maar armen trainen.

[mischa1991]

lol foto van je biceps van onder maken, maakt je bicep groter dan ze lijkt!
nu een bicep foto op de goede hoogte haha :P

[DDennis]

Stickies lezen en dan zelf een (serieus) schema maken, daarna mag je vragen wat anderen er van vinden en of ze misschien verbeteringen zien.

[Bram The DoK Man]

ten eerste gewoon tille op 90% van je max geen 5kg....

ten tweede niet de hele tijd armen trainen dit hebk ook 3 maanden gedaan en et ziet er niet uit.

ten derde lees de stickies over voeding en training en ga lekker full body doen.

[IJsBlok]

ooit bij nagedacht hoe het er uit ziet als je een tijdje traint?
nou heel lelijk en je kan beter al je spieren gaan trainen!

maak zelf schema (fullbody of split)

verdiep je een beetje in de sport en niet alleen je armen trainen!

[Falstyr]

Pak gewoon Beginners Schema Full Body 3x in de week met zware gewichten dus geen 5kg en dat soort ongein. Lees ook Zomersticky door.

[FOOTBALLER]

Bedankt Dames en Heren , ik zal het helemaal uitzoeken

en nee , die foto is niet bedoeld om mijn armen te showen ,
want het zijn nog gewoon normale armen.

Dus even voor de duidelijkheid, naast armen kan ik ook;

middel?
borst?
....
....

trainen.

F,

[Sancho]

Bedankt Dames en Heren , ik zal het helemaal uitzoeken

en nee , die foto is niet bedoeld om mijn armen te showen ,
want het zijn nog gewoon normale armen.

Dus even voor de duidelijkheid, naast armen kan ik ook;

middel?
borst?
....
....

trainen.

F,

Eeum, wat dacht je van alle spiergroepen? Borst, armen, schouders, rug, benen, kuiten,...

En NEE, benen moet je ook trainen, ook al speel je voet/footbal

[GeneralIx]

Dicht.