Tweet
Ik denk erover na om over te gaan naar een UB/LB schema en heb overal al wat gelezen en heb al wat uitgeprobeerd. Ik heb voor de standaard dagen gekozen omdat dat ook voor mij het beste uitkomt.
De dagen zien er zo uit:
Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: rust
Donderdag UB
Vrijdag: LB
Zaterdag: rust
Zondag:Rust
Bij de UB dag doe ik:
(1) De gewichten worden steeds hoger
(2) Maximale gewicht voor 10x waarbij de laatste 2 a 3 heel moeilijk gaan
(3) 3x5 zwaarst
Schema van maandag:
Bench press 12,10,8,6 (1)
BOR 12,10,8,6 (1)
Peck deck 4x (2)
Latmachine (Lat grip) 4x (2)
Upright Cable Crossover (3)
Lat machine (wijdste grip voor) (1)
Military press 4x (2)
Upright row 4x (2)
Preacher curl 4x (2)
Bardell curl 4x (2)
Moet wel zeggen dat als ik op maandag UB doe dat ik het op woensdag nog licht voel en donderdag pas gevoel vrij is. Vanwege mijn onderrug ben ik nog altijd bang van de deadlift, die blijft er nog voorlopig uit dus. De benen schema daar ben ik nog mee bezig, die zal bestaan uit benen,buik en onderrug.
Waar ik graag meer over zou weten is:
Is dit meer voor kracht, massa of beide?
Is dit een overtrain schema?
is het in plaats van (1),(2) en (3) beter om gewoon 4x(2) bij allemaal te doen of iets van 3x8 zoals (2)?
als bv 60 kilo je max is wat je 10 x kan tillen, moet je daarvoor ook gaan bij zon schema of toch 90% of 80% ervan?
En is de schema van maandag zelf goed of teveel oefeningen?
Graag wat hulp hierbij
De dagen zien er zo uit:
Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: rust
Donderdag UB
Vrijdag: LB
Zaterdag: rust
Zondag:Rust
Bij de UB dag doe ik:
(1) De gewichten worden steeds hoger
(2) Maximale gewicht voor 10x waarbij de laatste 2 a 3 heel moeilijk gaan
(3) 3x5 zwaarst
Schema van maandag:
Bench press 12,10,8,6 (1)
BOR 12,10,8,6 (1)
Peck deck 4x (2)
Latmachine (Lat grip) 4x (2)
Upright Cable Crossover (3)
Lat machine (wijdste grip voor) (1)
Military press 4x (2)
Upright row 4x (2)
Preacher curl 4x (2)
Bardell curl 4x (2)
Moet wel zeggen dat als ik op maandag UB doe dat ik het op woensdag nog licht voel en donderdag pas gevoel vrij is. Vanwege mijn onderrug ben ik nog altijd bang van de deadlift, die blijft er nog voorlopig uit dus. De benen schema daar ben ik nog mee bezig, die zal bestaan uit benen,buik en onderrug.
Waar ik graag meer over zou weten is:
Is dit meer voor kracht, massa of beide?
Is dit een overtrain schema?
is het in plaats van (1),(2) en (3) beter om gewoon 4x(2) bij allemaal te doen of iets van 3x8 zoals (2)?
als bv 60 kilo je max is wat je 10 x kan tillen, moet je daarvoor ook gaan bij zon schema of toch 90% of 80% ervan?
En is de schema van maandag zelf goed of teveel oefeningen?
Graag wat hulp hierbij
