Trainingschema

[Training Niels]

hey ik heb mijn eigen schema in elkaar gezet en ik zou willen weten of er iets aan veranderd kan worden voor optimale prestaties

Maandag
schouders,trapezius,buik

Dinsdag
Biceps

Woensdag
Quadriceps,hamstrings,kuiten,buik

Donderdag
rust

Vrijdag
borst,buik

Zaterdag
Rug,Triceps

Zondag
hardlopen

[Knulletje]

Beetje veel buik, vind je ook niet? Viel me gelijk al op... Wat wil je bereiken met je training? Hoe zijn je stats nu?

[dynobet]

Als ik jou was zou ik het volgende doen:

Maandag
Quadriceps,hamstrings,kuiten

Dinsdag
Rust

Woensdag
Rug, biceps

Donderdag
borst, triceps

Vrijdag
rust

Zaterdag
schouders,trapezius, buik

Zondag
hardlopen

[dynobet]

Oops woensdag en donderdag omwisselen, bij wat ik gepost heb.

wat vind ik niet goed aan jouw schema?

1)omdat je in je huidige schema teveel buik doet, je buik is net als iedere anadere spier en heeft dus rust nodig. Je traint toch ook niet 3x pw je benen??

2)een apparte dag voor biceps? gewoon bij andere dag erbij. bijvoorbeeld bij rug.

3)zaterdag triceps trainen, en maandag triceps gebruiken bij schouders,
is niet erg handig. Je kan dan niet voluit gaan op schouders.

[Training Niels]

Bedankt,maar kan ik niet op nog een dag buikspieren toevoegen?ik wil namelijk meer buikspieren

[dynobet]

meer buikspieren trainen betekent niet automatisch grotere en sterkere buikspieren krijgen.

je spieren groeien door een goede voeding en voldoende rust tussen de trainingen. Aangezien je split doet moet je gewoon 1x pw je buikspieren trainen. maar dan wel heel intensief.

En ga niet honderden sit ups achterelkaar doen.
kies een aantal oefeningen waarbij je de weerstand kunt beinvloeden.
zorg dat de weerstand zo hoog is dat je de oefening 6-12x kan doen max.
doe +- 3 oefeningen met 2-3 setjes per oefening.

dus kort samengevat, nee niet meer dan 1x pw.
want dat doe je ook niet met andere spiergroepen.

(als je fullbody 3x pw doet, dan kun je ze wel 3x pw doen.)
(en bij ub/lb 4xpw, dan doe je ze 2x pw.)

succes

[Shredmaster]

als je nou op je benen dag squat én deadlift doet en op je rugdag nogmaals deadlift hoef je géén buikspieren meer te doen
Ik train ze nooit namelijk.