eerste 3 daagse split

[Xomgeek]

hey allemaal fullbody heeft zijn tijd nu gehad en het is tijd voor mijn eerste split

eindelijk mag ik 3 daags sporten van de eigenaar dus hier volgt mijn eerst schema. graag tips, advies, kritiek en meningen.
het is mijn eerste zelfgemaakte schema dus het kan ook helemaal nergens op slaan.

dag1
incline benchpress 3*8 borst,shouders,triceps
dumbbell flat press 3*8 borst,shouders,triceps
military press 3*8 borst,schouders,triceps
straight bar pushdown 3*8 schouders,triceps
shurgs 3*8 schouders
hanging knee raise 3*15 rug,abs

dag 2
rust

dag 3
wrist curl 3*15 voorarmen
stiff leg deadlift 3*10 hamstrings,onderkant rug, voorarmen
smith squat 3*15 quadriceps,hamstrings,glutes, calves, core
legg press 3*15 quadriceps,hamstrings,glutes, calves, core
smith machine toe raise 3*15 calves, tabails

dag 4
rust

dag 5
smith bench press 3*10 schouders
behind neck lat pull down 3*12 rug biceps
biceps curl 3*8 biceps
hammer curl 3*10 biceps
smith machine upright row 3*10 biceps, schouders
lateral raise 3*12 traps,schouders,borst
hyperextensions 3*8 rug, hamstrings, abs


en de rest is rust.

bedankt