hulp nodig bij split schema

[Ceza]

hallo allemaal
ik ben hier nieuw dus voor de geintereseerde
http://forum.bodynet.nl/even-voorste...tml#post568358

ik ben al ongv 1 jaar bezig met een FB schema en mij werd aangeraden om nu maar te beginnen met een split schema
maar omdat ik daar geen verstand van heb vroeg ik me af of jullie mij konden helpen ik wil ma t/m vrij trainen en zaterdag en zondag rusten
ik heb al heel veel stickies gelezen maar ik kom en niet uit met het maken van een splitschema vandaar hulp gevraagd

ik weet niet welke spiergroepen ik samen moet trainen, ik wil me vooral richten op buik en borst
mijn doel is om af te vallen
alvast bedankt

[Pinada]

Zoek eens wat rond bij de trainingsschema's hier op het forum en bekijk het commentaar daarop. Daar moet je voldoende inspiratie uit weten te halen.

En de eeuwenoude vraag: waarom wil je je vooral richten op borst en buik?

[Revius]

Dat is bijna een retorische vraag...

Maar een split is 4x per week vrij simpel in te delen:

1 grote spiergroep met 1 kleine bijvoorbeeld.

Borst + Triceps ma
Benen + kuiten di
Rust wo
Rug + Biceps do
Schouders + Traps vr
je kan ook borst biceps, rug triceps, of schouders biceps etc doen, en de oefeningen kan je vast wel ergens vinden.

succes

[knoefje]

lees maar veel en je zult zien dat je op veel van je (mogelijke) vragen een antwoord vind maar je moet zelf aan de bak met de steun van heel veel kundige bn'érs

[Ceza]

ik bedank iedereen die tot nu toe een reactie heeft geplaats maar meer reacties zijn welkom

[Pinada]

Ok hier nog een reactie: waarom krijg ik geen antwoord op mijn vraag?

[Ceza]

ik wil me richten op borst zodat ie meer groeit en beter uitziet en buik zodat ie strakker word
ik weet niet of het daadwerkelijk echt zo is maar goed

[Pinada]

ik wil me richten op borst zodat ie meer groeit en beter uitziet en buik zodat ie strakker word
ik weet niet of het daadwerkelijk echt zo is maar goed

Ik zou je borst en buik niet meer gaan trainen dan de rest, lijkt me, zeker na een jaar trainen, nergens voor nodig. Bovendien, meer trainen betekent niet meer groei.

En een strakkere buik krijg je niet door deze te trainen, maar door je vetpercentage te verlagen.