4 day split

[denisen]

Ik heb ff een schema in elkaar gezet.

Maandag: borst en biceps
Borst
- bench press
- incline bench press
- incline dumbell bench press
- dumbell flyes

Biceps
- barbell curls
- dumbell preacher curls
- hammer curls

Dinsdag: benen en kuiten
- squats
- leg presses
- leg extension
- romanian deadlift
- leg curl
- standing calf raises
- Leg press toe presses

Woensdag: rust

Donderdag: rug en triceps
rug
- pull ups
- wide grip pull down
- seated cable row
- barbell row
- shrugs

triceps
- close grip bench press
- french press
- cable tricep extension

Vrijdag: schouders en buik
- millitary press
- dumbell lateral raise
- standing bent lateral raise
- upright rows

verder prop ik er op vrijdag een paar buikoefeningen in.

Zaterdag/Zondag: rust

Wat vinden jullie ervan? Kan er nog wat bij/af of zitten er onnodige oefeningen in? Alles 3x 8. Advies is welkom

grtz

[Ashley]

Shrugs bij je rug? Ik train ze altijd met schouders. Verder een goed schema imo

[Yawgmoth]

Zou volgorde aanpassen, maar verder standaard schemaatje niks mis mee. Veel teveel oefeningen vaak, magoed iedereen zo ze voorkeur

[Snuff-Sann]

Persoonlijk vind ik het aantal oefeningen way to much.
Ik zou er bij elke spiergroep op z'n minst 1 van af gooien.
Maar dat is mijn persoonlijke mening.
Vooral omdat het 4 dagen in de week zijn met 2x dagen aan elkaar zou het wel eens net teveel van het goede kunnen zijn.

[denisen]

Persoonlijk vind ik het aantal oefeningen way to much.
Ik zou er bij elke spiergroep op z'n minst 1 van af gooien.
Maar dat is mijn persoonlijke mening.
Vooral omdat het 4 dagen in de week zijn met 2x dagen aan elkaar zou het wel eens net teveel van het goede kunnen zijn.

Ik vind het aantal oefeningen toch echt niet te veel, precies genoeg. volg deze schema al een week ongeveer en het voelt echt super aan maar er zijn dus geen onzinnige oefeningen...

Zou volgorde aanpassen, maar verder standaard schemaatje niks mis mee. Veel teveel oefeningen vaak, magoed iedereen zo ze voorkeur

Hoe zou je de volgorde aanpassen dan?

[jordy]

Ik vraag me af waarom (sommige) mensen bijv neerzetten: benen en kuiten. Kuiten hoort ook gewoon bij je benen hoor!

Schema ziet er netjes uit zou er zelf alleen nog wel een deadlift in gooien (een standaard deadlift niet de romanian).

[denisen]

Ik vraag me af waarom (sommige) mensen bijv neerzetten: benen en kuiten. Kuiten hoort ook gewoon bij je benen hoor!

Schema ziet er netjes uit zou er zelf alleen nog wel een deadlift in gooien (een standaard deadlift niet de romanian).

ja ik had het er zo neergezet zodat het er meteen duidelijk staat dat ik me kuiten ook doe in me beentraining.. sommigen doen weer kuiten met laat ik maar wat zeggen borst bv..