Dit is dan mijn trainingschema, na aanpassingen.

[8888]

Als er nog iets anders moet volgens jullie zou ik graag willen hooren wat

Maandag:
Kickboxtraining (90 min.)

Dinsdag (Borst & Triceps, 60 min.):
Dumbell Chest press (4 x 12)
Dumbell Incline press (4 x 12)
Pectoral (apparaat) (4 x 12)
Overhead extension (4 x 20)
Push down (touwtje) (4 x 20)

Woensdag:
Rust

Donderdag:
Kickboxtraining (90 min.)

Vrijdag:
Rust

Zaterdag (Benen & Schouders, 60 min):
Leg press (4 x 12)
Leg extension (4 x 12)
Lunches (4 x 12)
Rotary Calf (4 x 12)
Schoulder press (4 x 12)
Side raises (4 x 12)
Military press behind neck (4 x 12)
Cable front raise (4 x 12)

Zondag (Biceps & Rug, 60 min.):
Chin up (4 x tot ik niet meer kan, meestal rond de 6 keer)
Lat machine (4 x 12)
Pulley (4 x 12)
21 (4 x 21)
Cable curl (4 x 20)

Ik ben er nog niet helemaal uit of ik biceps en triceps ook gewoon 12 of 20 herhalingen zal doen.

[Lukas]

Zou voor benen er zeker squat ingooien en voor de hamstrings roemeense deadlift, heb je gelijk je onderrug meegepakt.

[Knulletje]

Schouder, tricep, borst = slagkracht.. Daar jij zowel snelheid als kracht wilt hebben, denk ik dat je het moet afwisselen...

[8888]

Schouder, tricep, borst = slagkracht.. Daar jij zowel snelheid als kracht wilt hebben, denk ik dat je het moet afwisselen...

dat doe ik toch al?