Mijn trainingsschema. Graag verbeterpunten!

[PammieN]

Hoi,

Bij mijn bezoek aan de sportschool doe ik de volgende oefeningen:

squat
lunges
deadlift
cable row
dumbell press
military press
chinup

Op dit moment doe ik 4 setjes van 8 herhalingen. Na 6/7 weken ga ik naar 3 setjes van 12 herhalingen om de spiertjes scherp te houden! Het zijn voornamelijk compound-oefeningen omdat ik mijn lichaam strak in model wil krijgen en houden.

Na afloop van de kt ga ik 25 minuten cardio-en. Cardio doe ik ook 10 minuutjes voor warming up. Tussen de oefeningen door doe ik buikoefeningen.

Ik ga 3 keer in de week. Steeds doe ik deze zelfde oefeningen. Is dat wel goed? Of is het bijvoorbeeld beter om dit 2 keer te doen en 1 keer een groepsles spinnen te volgen oid? En als ik nog een keer extra naar de sportschool ga, is het dan goed om alleen te cardio'en of heeft dat niet zo veel zin?

Met mijn voedingsschema zit het wel goed. Deze heb ik een tijdje geleden, mede met jullie hulp, opgesteld.

Ik lees graag wat jullie er van vinden!

[Falstyr]

Je hebt alle basis oefeningen. Als je die zwaar en intensief genoeg doet zou het goed moeten komen. Ik zou eventueel nog wat Leg Curls en Dips toevoegen. Buikoefeningen bewaren voor het einde anders kun je sommige compound oefeningen minder goed uitvoeren.

[Been]

Zou er zeker een borst oefening bij doen bench press bijvoorbeeld.

Je kan dit schema best 3 keer in de week doen hoor maar zou wel na een week of 6 weer wat anders proberen ook omdat het anders misschien vervelend gaat worden.

Een extra dag je cardi kan als het bij je doel past

[Falstyr]

Voor de borst raad ik de Dips aan. Ook omdat je dan de triceps flink mee pakt en daar geen extra iso voor hoeft te doen tot je een stuk of 10-15 reps er mee kan.

[tino]

dips is prima oefening, doe hem ook pas bevalt me heerlijk. Leun wel goed naar voor, dit voor wat meer druk op je borst te zetten.

[PammieN]

Dus 25 minuten cardio na KT is goed?
Mijn doel is, zoals iedere vrouw heeft, m'n lichaam strak houden. Ik mag niet klagen en heb weinig vet maar het lijkt alsof mn vet zich allemaal samenhoopt op m'n buik. Ik weet dat je niet plaatselijk vet kan wegtrainen maar volgens mij is even flink cardio'en na de KT daar wel goed voor.
Een dag extra cardi in de vorm van RPM (spinning) zou dan ook geen kwaad kunnen lijkt me.
Correct me if i'm wrong please!

[Falstyr]

is goed zo