hardlopen naast bodybuilding, hoe in schema inpassen?

[Tommyy]

Ik vroeg me af waar ik het neer moest zetten maar ik denk hier.
Op dit moment heb ik al een aantal weken een vast schema en ben van het plan het zo te houden, geen 4 dagen split want merkte dat ik toch meer behoefte had aan 2x in de week dezelfde spieren trainen.

Schema is nu:

di/ vr rug borst triceps en schouders
wo / za benen biceps onderarmen

Hoe vaak kan ik dan nog hardlopen in de week?
En maakt de intensiviteit dan ook iets uit?
Zou ik bijv dan 5 dagen 7 km kunnen hardlopen, waarvan op trainingsdagen een rustig tempo, nog 1x hiit en 1 a 2x een hoger tempo?
Dit is wat ik op dit moment doe. Om de twee weken neem ik dan ook nog eens 2 a 3 dagen rust met hardlopen

Ik wil wel graag blijven lopen, loop ook al best lang en ben dan al best gevorderd enjah hardlopen werkt verslavend.

[Shredmaster]

als je hardlopen niet kunt missen:

ma fullbody+hardlopen
di hardlopen
wo rust
Do fullbody + hardlopen
vr hardlopen
za rust
zo rust(of hardlopen)

[Xomgeek]

als je hardlopen niet kunt missen:

ma fullbody+hardlopen
di hardlopen
wo rust
Do fullbody + hardlopen
vr hardlopen
za rust
zo rust(of hardlopen)

+1 zou het zo ook doen..

[Shredmaster]

zo train je alles 2 keer, heb je genoeg rust én kun je blijven hardlopen.
Let wel op je voeding.

[Emagix]

als je hardlopen niet kunt missen:

ma fullbody+hardlopen
di hardlopen
wo rust
Do fullbody + hardlopen
vr hardlopen
za rust
zo rust(of hardlopen)

Dit is zwaar voor je benen, maar daar kom je denk ik niet onderuit als je zowel KT als hardlopen serieus wilt aanpakken. Het risico van overtraining ligt op de loer, dus luister goed naar je lichaam.

[Shredmaster]

Als hij al een tijd hardloopt kan het naar mijn idee best.

[Tommyy]

naar mijn idee moet het ook kunnen, heb eigenlijk nog nooit spierpijn gehad in mijn benen en neem ook om de zoveel dagen 2 dagen rust + ik ga niet elke keer voluit, een paar keer per week loop ik ook puur voor cardio.Als mijn benen oververmoeid raken stop ik ook meteen en ga ik pas verder als het over is, dus ik luister zeker goed naar mijn lichaam.

[GeneralIx]

Spierpijn is imo nergens graadmeter voor.

[Tommyy]

wat is dan wel een graadmeter?

[Revius]

Spierpijn is imo nergens graadmeter voor.

Was laatst toch weer een wetenschappelijk onderzoek naar spierpijn geweest met een resultaat als dat je spieren zich hard opmaken voor de nieuwe prikkels of zoiets?

[GeneralIx]

wat is dan wel een graadmeter?

Algeheel gevoel. Voel je je op, neem wat rust. Voel je je topfit, ga knallen.

Overigens kun je ook je hartslag gebruiken (verhoging= nog niet hersteld), en temperatuur om je metabolisme te meten.

[eloy007]

ik doe gewoon in de ochtend kracht training savonds hardlopen 4 dagen in de week 3 dagen rust.Vind het goed werken maarja ik moet ook wel rennen voor luchtmobiele infanterie.