Vervanging voor sitting calf raise

**gideondk** · 19-09-2009, 10:25

Als je geen "standing calve raise" apparaat hebt, kan je natuurlijk ook altijd in een power-rack of smith-machine op een verhoging staan en vanuit daar de calve raise doen.

**DDennis** · 19-09-2009, 10:36

Je kunt ook op een bankje zitten, einde van je voeten op een verhogingkje zetten en dan barbell op schoot leggen (en dan gewoon calf raises doen). Maar ik vind dat zelf niet zo'n succes want de stang gaat na een tijdje 'pijn' doen.

Andere optie is donkey calf raises, ziet er ook nog eens leuk uit

(heb je wel maatje voor nodig).

**Rigest** · 19-09-2009, 11:02

maar wat train je d'r precies mee? Je kuiten?

**Shredmaster** · 19-09-2009, 11:04

Ik dacht buikspieren.

**laurann** · 19-09-2009, 11:09

standing one leg db calf raise.
Vind ik een lekkere oefening. Flink pijnigen

**gameface** · 19-09-2009, 11:13

Originally posted by Rigest View Post

Ik wil a.s. maandag serieus beginnen met trainen. Mijn algemene sportschema ziet er als volgt uit:

Maandag 19:30 Krav Maga
Dinsdag 15:30 Fitness
Woensdag 10:00 Thuis trainen op bokszak
Donderdag 14:30 Fitness
Vrijdag 19:30 Krav Maga
Zaterdag rustdag
Zondag 12:00 Fitness

Ik wil het beginnersschema gebruiken zoals dat in de sticky is vermeld. Het enige is dat wij in de sportschool geen apparaat hebben voor de sitting calf raise. Ik kan ook niet echt een goed alternatief bedenken voor deze oefening, want volgens mij train je vooral je kuiten hiermee? Sportschool waar ik train heeft wel veel apparaten, maar deze heb ik nog nooit gezien. Heeft iemand een goed alternatief voor deze oefening? En heb ik het sporten op deze manier goed verdeeld?

Ik heb dat een keer op TV gezien en dat lijkt me zoooo leuk. Ik ga ff google of ze dat ook in den haag hebben.

**Shredmaster** · 19-09-2009, 11:19

Heb donderdag staand kuitheffen gedaan met alleen mijn eigen gewicht, elk setje tot fail.(ofwel 35 hh ->teringbrute kramp) Heb nu nog spierpijn.
Voor kuiten is staand degene die de meeste koppen aanspreekt, afwisseling is het beste.
Bij fullbody doe ik om en om, bij split doe ik kuiten zittend én staand in 1 training.

**knoefje** · 19-09-2009, 12:23

Originally posted by Shredmaster View Post

Heb donderdag staand kuitheffen gedaan met alleen mijn eigen gewicht, elk setje tot fail.(ofwel 35 hh ->teringbrute kramp) Heb nu nog spierpijn.
Voor kuiten is staand degene die de meeste koppen aanspreekt, afwisseling is het beste.
Bij fullbody doe ik om en om, bij split doe ik kuiten zittend én staand in 1 training.

doe ik ook en verander elke 10 reps de stand van mijn voeten. Eerst recht dan naar buiten en dan naar binnen. Verder doe ik dit ook met 1 been tegelijk, vaak na de legpress als kuiten oefening te hebben gedaan en dan voel ik ze ook een dag of 2

**Rigest** · 19-09-2009, 12:30

Originally posted by gameface View Post

Ik heb dat een keer op TV gezien en dat lijkt me zoooo leuk. Ik ga ff google of ze dat ook in den haag hebben.

Moet je echt doen, ben zelf een jaar geleden begonnen en was meteen verkocht. Twijfel er niet aan dat ze het in Den Haag ook hebben. Beste manier van zelfverdediging en je krijgt er ook een ijzersterke conditie van.

En bedankt voor de tips verder, ga morgen even kijken wat het beste werkt voor mij.

Vervanging voor sitting calf raise