Nieuw trainings schema

[Mr007]

Hallo allemaal,

Naar +- 5maanden een full-body schema gehad te hebben wil ik over gaan op een split schema. De reden hiervoor is omdat ik met een full-body schema niet meer verder kom(niet genoeg resultaat). Na lang zoeken en kijken, heb ik uiteindelijk dit schema gemaakt. Ik ga 3x in de week naar de sportschool trainingsdagen zijn maandag - woensdag - vrijdag. Graag wil ik jullie mening over dit schema en of er verbeteringen/veranderingen moeten gebeuren.

Ik ben net 17jaar en weeg 71kg en ben 1m 73cm.

[erso89]

een ding wat ik uit eigen ervaring kan zeggen is dat als je 2 armen hebt die niet helemaal hetzelfde zijn van lengte, dat de shoulder press (apparaat) soms niet de slimste keuze is om mee te trainen, ik heb hetzelf ook een beetje ondervonden en heb het al vaker gehoord dat met de machine niet de beste manier is om je schouders te trainen, zou je beter met losse gewichten kunnen doen

voor de rest ziet het er wel goed uit

[Revius]

een ding wat ik uit eigen ervaring kan zeggen is dat als je 2 armen hebt die niet helemaal hetzelfde zijn van lengte, dat de shoulder press (apparaat) soms niet de slimste keuze is om mee te trainen, ik heb hetzelf ook een beetje ondervonden en heb het al vaker gehoord dat met de machine niet de beste manier is om je schouders te trainen, zou je beter met losse gewichten kunnen doen

voor de rest ziet het er wel goed uit

wat lul jij nou weer?

Maar dit schema is beetje bedroevend, evenveel biceps oefeningen als borst en evenveel triceps als rug. Vind je je triceps even groot als rug? Nee, lijkt me niet hè.

Ik zou aannhouden borst schouders triceps (3 borst, 2 schouders, 2 triceps)
Rug Biceps (4 of5 rug 2 biceps)

Benen (bovenbenen 5 of 6, kuiten 1 of 2)

[Mr007]

wat lul jij nou weer?

Maar dit schema is beetje bedroevend, evenveel biceps oefeningen als borst en evenveel triceps als rug. Vind je je triceps even groot als rug? Nee, lijkt me niet hè.

Ik zou aannhouden borst schouders triceps (3 borst, 2 schouders, 2 triceps)
Rug Biceps (4 of5 rug 2 biceps)

Benen (bovenbenen 5 of 6, kuiten 1 of 2)

hmm, ik dagt zelf van dat de grote van een spier niet uitmaakte qua hoeveelheid oefeningen, maar dat de bepaalde oefeningen die je doet uitmaakt en het gewicht wat je er aan hangt. Maarja ik zal er wel ff na kieken. ojaa en is dit schema goed om massa mee op te bouwen?? Daar streef ik nu naar(reps dus?).

[erso89]

wat lul jij nou weer?

Maar dit schema is beetje bedroevend, evenveel biceps oefeningen als borst en evenveel triceps als rug. Vind je je triceps even groot als rug? Nee, lijkt me niet hè.

Ik zou aannhouden borst schouders triceps (3 borst, 2 schouders, 2 triceps)
Rug Biceps (4 of5 rug 2 biceps)

Benen (bovenbenen 5 of 6, kuiten 1 of 2)

nou ik heb al een aantal keer gelezen en gehoord dat die shoulder press machine niet de meest ideale manier is om je schouders te trainen, das alles wat ik zeg

[tino]

los gewicht is altijd beter , je moet moeite doen voor je oefening correct uit te voeren (balans) . Prikkelt je spieren meer.

[Fistful of Steel]

Hoe zag je FB eruit want zoals gij schema opstelt begijp ik wel dat je niet vooruitkomt

Zoek es wat rond hier, staan betere tussen !!

[Mr007]

heb hem inmiddels aangepast zoals revius een beetje zij (Ik zou aannhouden borst schouders triceps (3 borst, 2 schouders, 2 triceps) maar ik heb hem helaas niet meer op de pc staan dus op papier heb ik hem verandert, bedankt voor de tips en reacties

[Mr007]

Nog een vraag eigenlijk...bijvoorbeeld bij maandag: Als ik bicep borst en schouder pak. Is het dan het beste om eerst bicep te doen en alle oefeningen die er bij horen. En dan borst dan schouder. Of is het beter om eerst 1oefening van bicep te pakken en daarna 1tje van borst dan 1 van schouder dan weer bicep enz...of iets andere variaties. Maar het punt is alle oefeningen apart of doorelkaar heen? Dus de eerste of de tweede

[roelinho]

Nog een vraag eigenlijk...bijvoorbeeld bij maandag: Als ik bicep borst en schouder pak. Is het dan het beste om eerst bicep te doen en alle oefeningen die er bij horen. En dan borst dan schouder. Of is het beter om eerst 1oefening van bicep te pakken en daarna 1tje van borst dan 1 van schouder dan weer bicep enz...of iets andere variaties. Maar het punt is alle oefeningen apart of doorelkaar heen? Dus de eerste of de tweede

Normaal altijd eerst beginnen met de grootste spiergroep. Dus eerst borst en/of schouders en dan pas biceps.

[Mr007]

Normaal altijd eerst beginnen met de grootste spiergroep. Dus eerst borst en/of schouders en dan pas biceps.

Dus eerst alle oefeningen van borst dan pas over gaan op volgende spier groep?

[roelinho]

Dus eerst alle oefeningen van borst dan pas over gaan op volgende spier groep?

Ja, ik zou het zo doen. Als je een paar oefeningen na mekaar doet voor een bepaalde spiergroep krijg je ook een geilere pomp.

[Revius]

Dus eerst alle oefeningen van borst dan pas over gaan op volgende spier groep?

Volgens mij maakt dat voor borst en schouders niet zo heel erg veel uit qua compounds, weet alleen niet hoe het in de praktijk is.