schema voor weinig tijd

[ectomorph]

allereerst thnx for the info, maar waarom niet borst voorpakken op de rest?

en waar haal je vandaan dat rug en bicep op andere dagen getraind worden??

[Fistful of Steel]

iets zoals (in groffe lijnen)

dag 1 borst triceps buik

dag 2 rug biceps

dag 3 schouders benen

dag 4 borst biceps buik

dag 5 rug biceps

?

Miss dat je bij dag 4 tricep bedoelde, my bad dan .
Ik ga ervan uit als je toch serieus wil gaan trainen, je volledige lichaam wil doen groeien en dan kom jij met een voorstel van de kleine spiergroepen meer te gaan trainen dan de grote spiergroepen. Is een foute redenering van je. Ben wel benieuwd welke oefeningen je in gedachten hebt door het gebrek aan materiaal.

[ectomorph]

foutje op dag 4 idd (mijn fout)

ik ga ff mijn huishouden doen

kom er later vandaag nog ff op terug

ga ook ckr de oefeningen nog vermelden

[Fistful of Steel]

Ben benieuwd

[DeRakker]

Idd, mn sportschool zit 5 min verder op

[ectomorph]

sorry sorry sorry

er kwam overwachts iets tussen waardoor ik mijn schemaplannen nog ff niet geplaatst heb

ik zal hier dus later (niet vandaag) nog op terugkomen

in de tussentijd zijn tips nog steeds van harte welkom

met name hoe de benen te trainen met dumbbels en een barbell

[Revius]

squat, lunges, hack squat, deadlift, stiff legged deadlift, calf raises

[ectomorph]

daar is ie dan

dag 1 borst biceps
1 x max reps push ups
peck deck 3x15
machine bench press 3x15

hammer curl 3 x 15
dumbell alternate bicep curl 3 x 15

dag 2
rug triceps
front pulldown 3x15
pulldown behind the neck 3x15
seated cable row 3x15

one arm cable extension 3x15
one arm dumbell triceps extension 3x15

dag 3
schouders benen
arnold press
dumbell side raise

benen????

dag 4 rust

dag 5 = dag 1

dag 6 = dag 2

dag 7 = rust

dag1 wordt dan dag 3
dag 2 wordt dan dag 4 etc.

[ectomorph]

uiteraard hoor ik graag (opbouwende) kritiek of aanvullingen

-dag 1 + 2 niet na elkaar. ga je dag 2 gegarandeerd negatief merken met je rug.
- benen zie post of 4 naar beneden.
- waarom 3x15?
- 2 pulldowns beetje overdreven zeker behind the neck imo overrated. daarbij mag rug zeker 3-4 oef hebben
- latt pulldown, vertical row/ bb row, seated row (als jij die chill vind) shrugs oid als je geen deadlifts doet. en anders gewoon nog een oefening erbij proppen.
- push ups , voeg incline db press oid toe.

[ectomorph]

rust dus tussen een en twee?

voor benen zie ik ook de post, maar zal niet alle oefeningen achter lekaar doen, dus welke zijn het beste uit de rij om in een sessie te doen?

waarom niet drie maal 15?

incline db press zonder bankje? (puur uit noodzaak push ups)

welke rugoefeningen, kan ik toevoegen zonder bankje?
vertical row is niet uit te voeren met het apparaat dat ik heb seated row kan (op de grond).

schrugs voor schouders en?

[ectomorph]

voor de vroege vogels onder ons

dag 1 en 2 niet na elkaar

maar wat is het beste voor mijn rug met de beperkte mogelijkheden die ik heb

zijn jullie eensgezind?

pleasehelp