setjes

[jfree]

Hallo allemaal ik train nu al 4 maanden.

alleen ik heb twijfels over me aantal setjes wat ik hanteer.

veel mensen in de sportschool zeggen dat ik een sooort piramide stejes moet doen.

wat is volgens jullie het beste ?

ik gebruik nu bijna bij elke oefening : 2 setjes van 8 (bv) 50 kilo
en daarna: 2 setejs van 6 iets zwaarder

ik heb ook nu de laaste : 3 setjes van 10 (bv) eerst 50 ,60 en dan 70

ik hoop dat jullie mer eruit kunnen helpen , me doel ik is om groter te worden

[Falstyr]

Zolang je de spiervezels vermoeid zul je groeien. Maak je niet zo druk over reps en sets voorlopig. Lees anders Zomer Sticky 1 van de laatste onderwerpen in dat topic voor meer uitleg.

pyramide wod voornamelijk gehanteerd voor kracht opbouw..
het beste bestaat niet is voor iedereen verschillend, de ene zweerd bij 3x10 de andere bij 3x8 / 4x8 en weer ene ander heeft als reprange rond de 8 zolang het maar verzuurt.

groter worden heeft nast je training heeel veel met je voeding te maken kijk hier dus ook kritisch naar..
succes

[adon1s]

Zolang je de spiervezels vermoeid zul je groeien.

Was het maar zo'n feest, dan bestond de halve fitnesswereld nu uit monsterbeesten.
Verzuren zegt ook geen snars over groei..

De vraag die je jezelf moet stellen is of je vooruit gaat op de methode die je gebruikt, als de gewichten omhoog gaan ben je goed bezig, wordt je slapper ben niet goed bezig. Je kan bijv. kiezen om elke week meer gewicht (vereist wel lichter begin in eerste week), een setje toe te voegen, of kortere rustpauze's hanteren.
Het maakt geen snars uit of nu 4x6 of 4x10 doet, zolang je maar aanhoud dat je eerste oefening de zwaarste oefening is die het meeste tegelijk aanspreekt. Dus niet beginnen met flyes en daarna pas benchpress.

Hiernaast moet je voldoende eten om voldoende vooruit te gaan, ga je niet vooruit: Eet dan meer, of beter.

[Revius]

Het maakt geen snars uit of nu 4x6 of 4x10 doet, zolang je maar aanhoud dat je eerste oefening de zwaarste oefening is die het meeste tegelijk aanspreekt. Dus niet beginnen met flyes en daarna pas benchpress.

Hiernaast moet je voldoende eten om voldoende vooruit te gaan, ga je niet vooruit: Eet dan meer, of beter.

Hoe verklaar jij dan het feit dat bekende pro's aan pre exhausting deden?

zodat de werkelijke werkset nog zwaarder word...

[adon1s]

Hoe verklaar jij dan het feit dat bekende pro's aan pre exhausting deden?

Voorvermoeien om daarna met de volgende oefening het accent daarop te leggen is een heel ander verhaal als isolatie voor je zware compounds doen. Hij zegt ook dat hij pas 4 maanden traind, iemand dan al dat soort fratsen uit te laten halen is bizar, hij heeft nog niet eens een basis. Eerst bouwen, dan na een jaar of 2/3 kijken of er duidelijk zwakke punten zijn.
Daarnaast heb je het hier niet over een juicer, maar over een naturel die net begint. Een juicer zal veeel makkelijker aanzetten door stimulatie, overcompensatie wordt een stuk lastiger als je naturel traind en dus zal je je ook meer op czs moeten focussen om gains te maken.

[Revius]

Voorvermoeien om daarna met de volgende oefening het accent daarop te leggen is een heel ander verhaal als isolatie voor je zware compounds doen. Hij zegt ook dat hij pas 4 maanden traind, iemand dan al dat soort fratsen uit te laten halen is bizar, hij heeft nog niet eens een basis. Eerst bouwen, dan na een jaar of 2/3 kijken of er duidelijk zwakke punten zijn.

Dacht er even niet aan dat hij pas 4 maanden traint , moest denken aan een knul die ik ken. Die neemt altijd klakkeloos trainingsschema's van larry scott, arnold etc over.
Komt ie weer met een nieuwe superset schema, maar inderdaad daar heb je vrij weinig aan als beginner.

[Falstyr]

Was het maar zo'n feest, dan bestond de halve fitnesswereld nu uit monsterbeesten.
Verzuren zegt ook geen snars over groei.

Verzuren is heel wat anders dan vermoeiing van spiervezels.

[adon1s]

Verzuren is heel wat anders dan vermoeiing van spiervezels.

Ja dus? Je stelling die ik quotte klopt gewoon niet. Ik ga vanavond ook m'n spiervezels vermoeien, dus volgens jou groei ik?

[Falstyr]

Als je ze vermoeid met 1 rot setje zijn ze niet voldoende vermoeid. Dus nee dan groei je niet. Vermoei je ze wel voldoende groei je gewoon.

[adon1s]

Veel succes met je theorie, misschien werkt het wel als je er zelf in gelooft, ik geloof er iig niet in. Vermoeien heeft er vrij weinig mee te maken, het zegt niets over de fatique van de spieren, hersteltijd, hoeveelheid aanwezige voedingsstoffen. Ik moet wel zeggen dat het super zou zijn, als het was zoals jij zegt!