Mijn trainingsschema, wat vinden jullie hiervan?

[Taron]

Ik ben een paar weken geleden een trainigsschema gaan bouwen voor mezelf.
Nu dacht ik even laten controleren door de leden die hierover meer weten.
Ik train 5 dagen in de week, probeer dat ik vet verbrand en massa opbouw.
Mijn trainingsschema ziet als volgt uit.

Maandag
Rug:
Single-arm rows
Neck pull-downs
Close grip cable rows
+
35 minuten cardio(rennen)

Dinsdag:
Schouders:
military presses
Front raise
.....?
35Cardio(rennen)

Woensdag:
Bennen:
Leg Press
Leg Extension
Seated leg curls
Abductor Machine
35Cardio(rennen)

Donderdag:
Armen
Staande barbell curl
Biceps Hammer Curls
Seated extensions
Pressdown
35Cardio(rennen)

Zaterdag:
Borst
bench presses
Incline dumbbell press
...(dit doe ik op zoeen apparaat naam weet ik niet)
35Cardio(rennen)

Dr grote spieren doei ik 4 sets van 10-15 herhalingen
en de kleine spieren die ik 3sets van 10-15 herhalingen.
De tussenpauze licht tussen de 30-60 seconden.
Willen jullie gno wat weten dat ik niet erbij hebt staan ?
dan hoor ik dat graag

[Revius]

Als ik jou was zou ik iets meer oefeningen doen.
Bij rug chin ups en deadlift toevoegen bijvoorbeeld.
Bij schouders side raise, lateral raise, rear delt raise.
Bij benen squats en misschien nog een romanian deadlift. Ook nog 1 a 2 oefeningen voor kuiten.
armen zou ik biceps en triceps 1 oefeningen meer doen.
Borst kan je nog flyes en cable cross over doen, of peck deck als je die al doet?

[roelinho]

meer oefeningen zoals revius zegt
en na benentraining zou je echt niet meer in staat mogen zijn om nog 35 minuten te lopen, dus meer oefeningen en intensiteit verhogen

[Mr007]

meer oefeningen zoals revius zegt
en na benentraining zou je echt niet meer in staat mogen zijn om nog 35 minuten te lopen, dus meer oefeningen en intensiteit verhogen

haha daar ben ik het ook mee eens na dat je benen ''goed'' hebt getraind moet je eigenlijk niet in staat zijn te mogen rennen(35min), voor de rest ziet het er niet verkeerd uit. Alleen wat revius ook zegt iets meer oefeningen..

[Taron]

haha daar ben ik het ook mee eens na dat je benen ''goed'' hebt getraind moet je eigenlijk niet in staat zijn te mogen rennen(35min), voor de rest ziet het er niet verkeerd uit. Alleen wat revius ook zegt iets meer oefeningen..

Ik doe het met VEEL moeite, maar ik denk dat het verstandig is om niet meer te rennen na training van me bennen zoals jullie het ook zeggen. Dan houd ik ook nog wat kracht voor de volgende training.

zie ook de meerwaarde er niet van in. 3x pw hardlopen lijkt mij zat

[Hardcore Infinity]

Jeps, meer oefeningen, en na een beentraining hardlopen? Omg... moet er niet aan denke

[Kevster]

probeer dat ik vet verbrand en massa opbouw.

Ik zou om te beginnen eerst zorgen dat je voeding in orde is, anders kan je rennen tot je een ons weegt (in spreekwoordelijke zin) :P