vraagje fullbody

[donjaym]

Ik ben weer begonnen met fitness en las laatst een artikel over fullbody dat het de beste manier van trainen was, voor beginners en gevorderden en ik was redelijk overtuigt. Woendag m'n eerste training gehad en vond het wel een fijn schema was ik heb samengesteld van meerdere sites en forums. Hier in stikey las ik dat je beste 2*15 kunt doen ander forum las ik beste 3*15 voor compound en 2*15 voor isolated. Maar je ziet ook heel veel 3*5 of 5*5. dus ik vraag me nu of wat is beter 2/3*15 of 3/5*5? Ook zie je schema van ma:A wo:B vr:A , dan ma: B, wo:A, vr: A . Is wat ik doe beter ma,wo,vr zelfde of A en B? onthoud wel dat ik pas net begonnen ben.

OefeningSquat, Bench press, Bent over barbell row, Cable pull down, Military press, Dumbel curl, Triceps pushdown/extensions, Hanging leg raise


Deadlift voeg ik later toe als .ik denk dat ik dat aankan, is toch wel een lastige oefening. Miss dat ik voor bi/triceps ipv curl en extension , pullups en dips doe omdat die compound zijn

[donjaym]

niemand? om 't nog een x samen te vatten. Ik wil graag verschil weten tussen fullbody 3x A schema of A, B, A - B, A, B en het verschil tussen 5*5 of 3*15. Ook wat beter voor een beginner als ik is.

[laurann]

5*5 is meer kracht dan massa
3*15 is meer massa (explosiviteit) dan kracht.

Als je fullbody doet hou het dan gewoon op 1 schema tenminste zou ik doen.

[Revius]

aba bab kan je doen, is denk ook leuker qua variatie en is net zo goed.
5x5 zou ik niet doen tenzij je doel kracht is zoals laurann vermeldde.
je kan verder 2x15 doen, 3x12, 3x10 maakt niet zo heel veel uit denk

[Hardcore Infinity]

Denk indd niet dat de reps zozvvel uitmaken, zorg wel voor de variatie met name voor de afwisseling, dat houd t leuk

[Joel_]

aba bab kan je doen, is denk ook leuker qua variatie en is net zo goed.
5x5 zou ik niet doen tenzij je doel kracht is zoals laurann vermeldde.
je kan verder 2x15 doen, 3x12, 3x10 maakt niet zo heel veel uit denk

Ik ben nu zelf bezig met een FB A+B en bevalt beter dan 3x per week dezelfde oefeningen..

Maar als je beginner bent zou k persoonlijk 3x5 doen.. omdat je in t begin een goede basis moet hebben qua kracht en als je dan voldoende kracht heb zou k zoals Laurann zei 3x15 voor massa gaan doen..

[Shredmaster]

Zou in het begin juist NIET 5 herhalingen zwaar doen. Je pezen moeten eerst wennen aan de belastingen.
Eerst rustig fullbody doen met 12-15 herhalingen.

[Joel_]

Zou in het begin juist NIET 5 herhalingen zwaar doen. Je pezen moeten eerst wennen aan de belastingen.
Eerst rustig fullbody doen met 12-15 herhalingen.

Gelijk..

Ik zie nu pas dat ie nu pas echt begint.. maar dan in t begin 2x 12-15

[donjaym]

bedankt voor de reacties allemaal. Ik denk dat ik gewoon met 2*15 begin en als mijn pezen beetje gewent zijn aan de zware gewichten dan ga ik over op 3*5 om wat kracht te winnen

[youske]

beste groei??

hallo iedereen,
wat is de beste methode om te groeien

in kracht en massa??,

heb gehoord in volgorde van 12,10,8 en 6

en hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste te doen,of maximum om een optimale resultaat te krijgen??

hoor graag jullie mening....

[youske]

hallo iedereen,
wat is de beste methode om te groeien

in kracht en massa??,

heb gehoord in volgorde van 12,10,8 en 6

en hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste te doen,of maximum om een optimale resultaat te krijgen??

hoor graag jullie mening....

sorry,deze topic hoort hiet niet per ongeluk wou ik een nieuwe openen en zette het hierop

mn excuses voor de topicstarter

[Sfinx]

Gebruik dit fullbody schema maar 'ns 3x per week, 6 weken lang.

Week 1 en 2, 3x15
week 3 en 4, 4x10
week 5 en 6, 5x5

Loop minimaal 2x per week 20 á 30 min hard.

Schema:

Deadlift
Bench press
Barbell row
Squat
Militairy raise
Pull up
Dips
Reverse incline raise (buik)

Gegarandeerd resultaat!