Trainingsschema

**roelinho** · 20-10-2009, 08:09

Ben geen expert maar bij rug zou ik zeker nog pull ups/chins toevoegen. Bij borst zou ik de vlakke db press wegdoen. En je vergeet je kuiten.

**laurann** · 20-10-2009, 08:19

Je doet even veel borst als benen en rug?
Haal de db press of incl db press er maar uit.
en ik zou de biceps oefeningen omdraaien bb curl db curl en dan preacher curl.
Je wil je buikje eraf? omdat je 3x abs doet?
Bij rug nog deadlift toevoegen.
Dat was het wel een beetje van mijn kant.
En als je die Deadlift nog gaat doen dan doe benen op maandag borst op woensdag en rug op vrijdag.
Dan hebben je benen genoeg rust na benen dag voor de deadlifts van vrijdag.

**Shredmaster** · 20-10-2009, 09:33

Als je massa wil moet je cardio eruit gooien, hoe meer cardio je doet hoe meer je moet eten.
Ma borst/biceps-> prima, mocht het teveel zijn 1 borstoef eruit gooien. Verschilt per persoon

Wo benen/triceps-> Squat, leg press en daarna pas ext/curls en KUITEN erbij 2 oef, buik weglaten

Vr rug/schouders-> Deadlifts en chins toevoegen, shrugs erbij doen.

Daarnaast moet je voeding goed zijn, massa kweken is in het begin makkelijk zonder een strak schema maar vooruitgang is vele malen groter mét goede voeding.

**Mr007** · 20-10-2009, 15:01

Ben het er mee eens dat je cardio eruit moet gooien omdat je wat je vreet voor massa er door cardio weer uittraint. En ik zou ook een beetje variëren met je reps daarmee bedoel ik neit alles 10x maar ook een keer iets zwaarde gewicht erop gooien en 6-8x doen. En als het kan deadlift en squat erbij toevoegen. En natuurlijk een goed eetschema maken waar je veel ''goede'' calorieën binnen krijgt. Want massa begint bij veel eten! Succes met trainen

**timmeh86** · 20-10-2009, 16:29

hoi

Dan mag je een fatsoenlijk leesbaar bovenlichaam opstellen en dat in een eigen topic plaatsen in plaats van andermans topic te hijacken. Edit Pin.

Trainingsschema