Nieuw trainingsschema

[Brambo19]

Goeiemorgen!

Sinds ik begon met bulken, een maand geleden, heb ik steeds getraind met een upper body lower body schema. Eerste keer dat ik dit deed en moet zeggen dat ik het tot nu toe het beste schema is dat ik al gevolgd heb. Het probleem is dat ik nu steeds laat thuis kom van school en ook nog eens veel werk heb ivm projecten enz. De enige dagen dat ik kan trainen zijn eigenlijk vrijdag, zaterdag en zondag.

schema:

Vrijdag

Rug: Pull Ups
Rack Deadlifts
BOR
One arm barbell row

Traps: Barbell Shrugs

Biceps: Bicep Curls
Chin Ups


Zaterdag

Borst: Flat Bench Press
Incline Bench Press
Fly's
Dips (nadruk op borst)

Triceps: French Press
Cable Pulldown

Kuiten: Standing Calf Raises


Zondag

Benen: Squat
Deadlift
Glute Bridge
Leg Extensions

Schouders: Military Press
Lateral Raises
Rear Delt Raises


Ziezo, zo zou het schema er uitzien.
Ivm sets n reps: laatst las ik op t muscle een artikel van chad waterbury die aanraadde om naar een totaal aantal reps toe te werken (bv 25). Hierbij een gewicht gebruiken waar je de eerste set een 6-tal reps mee kan, en zo blijven voortgaan tot je in totaal 25 reps haalt.
Dit zou ik willen toepassen voor de compounds, de andere oefeningen 3 x 8-10.

Opmerkingen zoals steeds welkom

[Been]

Ziet er goed uit hoor

Lekker proberen en zonodig hier en daar een oefeinger er in of uit gooien.

[Yawgmoth]

Ben altijd blij als er een goed schema voorbijkomt, zou iets nog aanpassen;

Rug - Top niks mis mee
Borst - Cool, enige wat wel in de weg zit is kuiten, persoonlijk heb ik daar altijd zon spierpijn dat ik echt geen benen kan doen
Benen - Zou van deadlift een SLDL maken, omdat je anders toch redelijk zwaar bezig bent met die Rack Pull, het kan waarschijnlijk wel, vooral omdat je daarna 4 dagen rust hebt, maar ik zou er even op letten. MP is wss niet mogelijk de dag na borst triceps, aangezien niet alleen je voorste schouderkop hard gethrashed is, ook je triceps zijn nog kapot. Dus in hoeverre je daar winst kunt boeken is misschien beetje miniem.

Verder succes met alles!

[Brambo19]

Ben altijd blij als er een goed schema voorbijkomt, zou iets nog aanpassen;

Rug - Top niks mis mee
Borst - Cool, enige wat wel in de weg zit is kuiten, persoonlijk heb ik daar altijd zon spierpijn dat ik echt geen benen kan doen
Benen - Zou van deadlift een SLDL maken, omdat je anders toch redelijk zwaar bezig bent met die Rack Pull, het kan waarschijnlijk wel, vooral omdat je daarna 4 dagen rust hebt, maar ik zou er even op letten. MP is wss niet mogelijk de dag na borst triceps, aangezien niet alleen je voorste schouderkop hard gethrashed is, ook je triceps zijn nog kapot. Dus in hoeverre je daar winst kunt boeken is misschien beetje miniem.

Verder succes met alles!

Al enorm bedankt voor de comment
Het is echt wel lastig om alles in 3 opeenvolgende dagen te stoppen maarja, momenteel geen andere keuze.
Dit weekend zal ik kijken wat er gebeurt maar ik denk dat je wel gelijk hebt, zeker met die military press.
Veel zal ook afhangen van de rust die ik krijg tijdens het weekend... Uitgaan tot in de vroege uurtjes zit er niet echt in denk ik