basic full body schema met compound oefeningen

**Tommyy** · 04-11-2009, 14:32

Clean bulk met vetpercentage van 18% en ong 2600 calorieen, kun je dan niet beter eerst cutten en dan echt gaan bulken of zie ik dat verkeerd?

Edit:
Staat in ieder geval in excel 18%

**Yawgmoth** · 04-11-2009, 14:36

Misschien is het interessant als je voor ons eens kunt onderbouwen waarom jouw schema beter zou zijn dan die uit de stickies?

**luvQvist** · 04-11-2009, 14:38

EDIT: Is een powerclean nog nodig in deze reeks oefeningen? Indien ja, op welke plaats zou ik die dan moeten doen?

**luvQvist** · 04-11-2009, 14:45

Originally posted by Tommyy View Post

Clean bulk met vetpercentage van 18% en ong 2600 calorieen, kun je dan niet beter eerst cutten en dan echt gaan bulken of zie ik dat verkeerd?

Edit:
Staat in ieder geval in excel 18%

Ja nee tis eerder 16% en in andere topics met foto post zegt iedereen dat ik moet bulken en niet normaal ben om te cutten...Dus dan begin ik maar te bulken...ik zou als ik jouw was je toch niet druk om maken, volg gewoon de rest ^^

**luvQvist** · 04-11-2009, 14:46

Originally posted by Yawgmoth View Post

Misschien is het interessant als je voor ons eens kunt onderbouwen waarom jouw schema beter zou zijn dan die uit de stickies?

Kun je mij een link geven naar die bepaalde sticky, want heb nooit echt een full body schema gevonden in een sticky :/
En dit schema is opgesteld door iemand anders grotendeels; maar is van een andere site. En iedereen was het er over eens dat het schema goed was..maar de reps en setjes waren iets anders

**Shredmaster** · 04-11-2009, 14:47

doe gewoon 3 dagen FULLBODY en niet halfbody.
Deadlift is voor hamstrings onderrug leuk maar voor je quads helpt het niet bar veel.

**Shredmaster** · 04-11-2009, 14:47

Originally posted by luvQvist View Post

Kun je mij een link geven naar die bepaalde sticky, want heb nooit echt een full body schema gevonden in een sticky :/

Voilá en dan kun je de laatste oefening weglaten.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

**dynobet** · 04-11-2009, 14:51

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Onderaan de tweede post kun je de excel downloaden.

**luvQvist** · 04-11-2009, 14:57

Originally posted by Shredmaster View Post

Voilá en dan kun je de laatste oefening weglaten.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

En dan wil je dat ik elke keer dezelfde oefeningen doe en 11 oefeningen per workout? Btw de enige andere oefeningen die je mij hier voorschotelt is ipv een normale deadlift een stiffed/romanian deadlift, shrugs en de hanging leg raise moest ik al weglaten?
Dan snap ik niet waardoor ik opeens meer quadriceps ga doen?

**luvQvist** · 04-11-2009, 15:38

Misschien kan ik beter beginnen met de beginner strenght workout van Rippetoe?

Workout A
3x5 Squat/Leg press
3x5 Bench press/Dumbbell press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips/Triceps extension/side raise

Workout B
3x5 Squat/Leg press
3x5 Standing military press/Arnold press
3x5 Bent over barbell rows/power cleans
2x8 Chin-ups/cable pull-down/lateral pull-down

En we wisselen elke week af, dus A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A-B;...

Maar waarom worden er geen biceps oefeningen gedaan, en geen kuitoefeningen? En wordt de onderrug met deze oefeningen verwaarloosd of niet? Ook worden de schouders niet echt getraind of ben ik verkeerd?

**laurann** · 04-11-2009, 15:41

Originally posted by luvQvist View Post

Misschien kan ik beter beginnen met de beginner strenght workout van Rippetoe?

Workout A
3x5 Squat/Leg press
3x5 Bench press/Dumbbell press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips/Triceps extension/side raise

Workout B
3x5 Squat/Leg press
3x5 Standing military press/Arnold press
3x5 Bent over barbell rows/power cleans
2x8 Chin-ups/cable pull-down/lateral pull-down

En we wisselen elke week af, dus A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A-B;...

Maar waarom worden er geen biceps oefeningen gedaan, en geen kuitoefeningen? En wordt de onderrug met deze oefeningen verwaarloosd of niet? Ook worden de schouders niet echt getraind of ben ik verkeerd?

BOR is "biceps" niet echt maar neem je wel mee chins ook.
Military press pak je schouders en ook side raise.
Kuiten zie ik nergens dat klopt.
en onderrug is deadlift en power cleans

**luvQvist** · 04-11-2009, 15:47

Originally posted by laurann View Post

BOR is "biceps" niet echt maar neem je wel mee chins ook.
Military press pak je schouders en ook side raise.
Kuiten zie ik nergens dat klopt.
en onderrug is deadlift en power cleans

Oké dank je wel : ) Rippetoe raadt niet aan om oefeningen toe te voegen en wijt beginnelingen veelal deze fout te maken omdat zijn schema erg eenvoudig is; maar als ik enkel calf raises toevoeg; is dat dan verkeerd of zou dit eerder een verrijking zijn?

**laurann** · 04-11-2009, 15:50

Voor je rippetoe gaat doen ga je heel goed inlezen.
Zijn schema werkt voor veel beginners echt heel goed.
Er zijn er volgens mij 2 mee bezig op dit moment stuur hun maar eens een pm die kunnen je daar wel mee helpen denk ik.

**Tommyy** · 04-11-2009, 16:50

Originally posted by luvQvist View Post

Ja nee tis eerder 16% en in andere topics met foto post zegt iedereen dat ik moet bulken en niet normaal ben om te cutten...Dus dan begin ik maar te bulken...ik zou als ik jouw was je toch niet druk om maken, volg gewoon de rest ^^

tjah waarom gewoon de rest volgen, dat snap ik niet helemaal maarjah, 18% vet vond ik nogal veel en als je zoveel ondergewicht hebt zou je ook beter iets meer calorieeen kunnen eten lijkt mee, niemand anders iets over zijn bulkschema te zeggen?

kzie al dat hij daar een apart topic voor heeft,
en luvQvist: 16 of 18+ maakt veel uit en der zijn er nog meer in dat topic las ik die aanmerkingen hadden over j eetschema

basic full body schema met compound oefeningen